練習楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松
練習楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松
太極拳的特點陰陽變化，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性，降低摔跌風險，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：練習楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松。歡迎閱讀!
練習楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松
太極拳運動不斷被研究，證實太極拳不僅對器臟功能有好處，對骨骼也有益處，練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。
香港中文大學最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，雖然楊式太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動，但在紓緩精神壓力方面確有相當?shù)墓π?，并可防止骨質(zhì)疏松。
這項報告稱，練習楊式太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且楊式太極拳運動量較小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對預防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
楊式太極拳成了現(xiàn)代人養(yǎng)生運動，楊式太極拳的特點柔和，男女老少皆適宜，同時練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。
香港中文大學正在研究一套新的楊式太極拳運動，這項運動除能有針對性地預防骨質(zhì)疏松癥外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。
習楊式太極拳注意保護膝蓋
但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習練楊式太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態(tài)、負荷過重有關(guān)。
因此，有必要提醒廣大楊式太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。
練習太極拳多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承載著整個身體的重量，加上腰部轉(zhuǎn)動，若是受力不均勻就會造成膝蓋損傷。
大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
如果要避免楊式太極拳訓練中的膝蓋傷病，遵循循序漸進的健身規(guī)律，運動量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術(shù)動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。
只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。
練楊式太極拳增加骨質(zhì)密度
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。
但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復合礦物質(zhì)供應增多，使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見等等。
4.對內(nèi)臟的作用
動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動。
因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
太極拳是一種很好的養(yǎng)生運動，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，只要長期的堅持練習，那么一定會收到良好的保健功效的。
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