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練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松

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練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松

  太極拳的特點陰陽變化,調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性,降低摔跌風(fēng)險,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松。歡迎閱讀!

  練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松

  太極拳運動不斷被研究,證實太極拳不僅對器臟功能有好處,對骨骼也有益處,練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。

  香港中文大學(xué)最近的一項研究發(fā)現(xiàn),雖然楊式太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運動,但在紓緩精神壓力方面確有相當(dāng)?shù)墓π?,并可防止骨質(zhì)疏松。

  這項報告稱,練習(xí)楊式太極拳后,運動者的血壓及脈搏減慢,而且楊式太極拳運動量較小,又能增加關(guān)節(jié)的靈活度,對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。

  楊式太極拳成了現(xiàn)代人養(yǎng)生運動,楊式太極拳的特點柔和,男女老少皆適宜,同時練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。

  香港中文大學(xué)正在研究一套新的楊式太極拳運動,這項運動除能有針對性地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥外,更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

  習(xí)楊式太極拳注意保護(hù)膝蓋

  但這個看似柔和舒緩的運動,習(xí)練時也要講求科學(xué)性,如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹,膝蓋的病痛是習(xí)練楊式太極拳者較為常見的現(xiàn)象,這與這項運動長時間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。

  因此,有必要提醒廣大楊式太極拳愛好者,習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時,把自己會的所有套路全都習(xí)練一遍,結(jié)果造成膝蓋疼痛。

  練習(xí)太極拳多處于半蹲狀態(tài),膝蓋承載著整個身體的重量,加上腰部轉(zhuǎn)動,若是受力不均勻就會造成膝蓋損傷。

  大眾健身不是競技體育,其實不必“更高、更快、更強”,要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng),而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。

  如果要避免楊式太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運動量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術(shù)動作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

  只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時,那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項之間增加休息時間。

  練楊式太極拳增加骨質(zhì)密度

  1.對骨髂的作用

  堅持練“基本的擺動”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。

  因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強。

  至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚。

  但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強,新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動,因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

  另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。

  因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。

  3.鍛煉效果舉例

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了。

  食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見等等。

  4.對內(nèi)臟的作用

  動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動。

  因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

  太極拳是一種很好的養(yǎng)生運動,太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果,只要長期的堅持練習(xí),那么一定會收到良好的保健功效的。

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