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三種太極步的練習要領

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三種太極步的練習要領

  大家對太極步一定不陌生,太極步連貫有節(jié)奏,非常的優(yōu)美。太極拳的特點可通過太極步體現(xiàn)出,下面是學習啦小編為大家整理的關于:三種太極步的練習要領。歡迎閱讀!

  簡述三種太極步的練習要領

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術中的精華,其中太極步有很大的魅力,練太極步能提高身體穩(wěn)定性,且延遲骨骼衰老。

  一、以右弓步開始向前進步的太極步法

  1、站好身正勢穩(wěn)的右弓步,兩手自然垂立,前后兩腳距離與肩同寬,七成重心在前面右腳,三成重心在后面左腳。右腳要松開腹股溝,內(nèi)收胯根下沉,松肩同時左腳胯骨微向前挺.松腰塌胯,垂臀。

  2、意想前面右胯是轉動的軸心,通過右胯轉而帶動右腳外碾。右胯是主動,右腳是被動,要一邊松沉一邊轉動.緩惺又均勻的運轉。不要把身勢松沉和胯腳轉動分開,而不要以前腳為軸心的轉動,因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關節(jié)。

  練習中前腳若不能自然成45度角,就不要硬轉,能轉多少轉多少,根據(jù)自身來轉動,切不可強求。如練到位,胯轉帶動腳外碾時會有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺。

  這種腰騰轉動帶領實腳外碾的練法是松緒金老師傳授的.有長功較快和不傷膝關節(jié)的特點。

  3、重心往前移動點,同時扣胯(胯內(nèi)合,微向左扣轉)帶動后面左腳跟、腳掌起來,扣胯時宜松左肩(虛腳之肩),這樣有助于平衡動作。扣胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝,拇指就會有被胯含咬的感覺.故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。

  4、接著垂臀把左腳趾帶起離地.垂臀時左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地,還要虛領頂勁。左腳離地大約l至2厘米高,不宜離地過高,因為離地過高的動作會引發(fā)下胺僵滯,也耗費落地時間。

  練太極拳對身體有很多好處,走好太極步能避免膝蓋痛的問題,而且可以促進鈣吸收,預防骨質疏松。

  5、在腰胯轉動的帶領下,左腳走弧線的同前進一大步。

  6、左腳松開胯關節(jié)、膝關節(jié)輕輕的腳跟向前落地,接著松開裸關節(jié).腳跟、腳掌、腳趾貼地。在左腳上前落地的時候,肩以下肢體往下松,肩以上肢體往上松,形成上下對拉,右實腳松沉坐穩(wěn),左虛腳輕靈著地。

  7、松胯圓襠,擺正胯骨,順勢變換兩腳重心,前面左腳松肩沉胯,后面右腳松腰塌胯,是身正勢穩(wěn)的左弓步。

  太極步唯左右虛實腳對應相反,練法相同。太極步不論變換哪種姿勢,都要“立如秤準,活似車輪”。行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。俗語說-低頭彎腰,有本事也不高.前傾后仰,難以升堂。

  還耍注意的是.行步中不能踏成兩腳跟(底邊)相距成為直線的步子,太極步的前后兩腳跟相距,大約與肩同寬,這樣練法會增加下盤底面積,提高身勢的穩(wěn)固性。

  走太極步的步幅大小要恰到好處,步幅過大,進退擺放不能隨機應變,容易被動失勢。步幅過小,不利于身勢松沉和重心穩(wěn)定。

  二、左腳在前的半馬步(如左倒攆猴的步型)開始向后退步的太極步法

  l、先站好左腳在前的半馬步,兩手自然垂立,四成重心在前面左腳,六成重心在后面右腳。

  2、右邊身放松,腰稍右轉,扣右胯(換句話說是右胯根內(nèi)收),松腰塌胯沉穩(wěn)右腳,同時左腳松開往上飄提起腳跟、腳掌。

  3、左邊身放松,尤其是松左肩,腰胯稍左轉,塌胯、垂臀,松開左腿腹股溝,同時順勢帶動左腳由前往左側退一大步,腳趾點地,是右實左虛的倒叉步。腰胯向左轉要合適,不要轉得過多,轉至左腳退后點地即可,左腳退步是隨腰胯帶動走弧線。

  4、身勢重心由右前轉換至左后,左腳掌、腳跟先后落下貼地,松腰塌胯沉穩(wěn)左腳,接著腰胯向左轉,同時帶動右腳向左內(nèi)扣, 邊松沉一邊轉動,成為右腳在前的半馬步(右倒攆猴的步型)。

  太極步唯左右虛實腳對應相互練法相同,重復2至4個步驟,連續(xù)練下去。

  三、“云手”步型的橫走太極步法

  1、先站好“單鞭”的左弓步,兩手自然垂立。

  2、左腳內(nèi)扣,左胯根內(nèi)收,身體稍右轉,同時松開右腿腹股溝與右腳踝關節(jié),順勢帶動右腳跟、腳掌離工起來。

  3、松腰、塌胯、垂臀,左邊身松沉到腳底,同時右腳松開往上飄起,一沉一提,順勢把右腳收回至左腳的旁邊,腳趾點地,是站個左實右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

  4、右腳由虛變實,右腳掌、腳跟落下貼地.松腰、塌胯、垂臀,右邊身松沉到腳底。接著右胯根內(nèi)收,扣胯帶動左腳松開往上飄起。左腳掌、腳跟寓地起來。一沉一提順勢把左腳側向橫邁步,腳趾點地。

  5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩惺撐起,同明松胯國襠的把部分重心從右腳轉換到左腳,是站個松胯國襠、虛領頂勁的馬步。重復2至5個步驟繼續(xù)練下去。

  太極步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟后再學快練。當太極步熟練后,松活、輕靈、沉穩(wěn)的質量能提高了一個檔次,就可學習太極步快練法。

  快練法與慢練法在感覺上有所不同,快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的,換句話說.所邁之腳是丹田內(nèi)氣領起彈出的。值得注意的是。

  太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說“虛非全然無力、內(nèi)中要有騰挪,即預動之勢也.非全然占煞”.還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是太極步快練法的靈感。

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