太極拳基本功之纏絲勁
太極拳的特點(diǎn)是纏絲勁的運(yùn)用，纏絲勁也是陳式太極拳最具有代表性的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳基本功之纏絲勁。歡迎閱讀!
淺談太極拳基本功之纏絲勁
陳式太極拳是太極流派中成立最早的，也是現(xiàn)代人練習(xí)最多的拳派，陳式太極拳具有很高的養(yǎng)生價(jià)值。
太極纏絲勁是陳氏太極拳的重要?jiǎng)欧āＦ渌髋傻奶珮O拳雖沒(méi)有特別強(qiáng)調(diào)螺旋運(yùn)動(dòng)中的纏絲勁，但在技擊中同樣含有螺旋勁法。只是陳氏太極拳特別強(qiáng)調(diào)螺旋運(yùn)動(dòng)中的纏絲勁。
可以說(shuō)，不懂纏絲勁就不是陳氏太極拳。如陳鑫云：“太極拳，纏法也。渾身具是纏勁，其勁皆發(fā)于心，內(nèi)入骨縫，外達(dá)于膚。
練太極纏絲勁能提高身體的柔韌度，女人練太極纏絲勁能增加皮膚彈性，減少皺紋。
其運(yùn)轉(zhuǎn)方法可分為進(jìn)纏、退纏、左纏、右纏、上纏、下纏、里纏、外纏、大小纏等。”對(duì)于纏法，初學(xué)者沒(méi)有必要?jiǎng)澐痔?xì)，以上各種纏法無(wú)非是出勁、入勁的表現(xiàn)形式。
只要出勁、入勁搞懂了，其他纏法便會(huì)迎刃而解。纏絲勁關(guān)鍵在于其內(nèi)涵，怎樣把周身的一個(gè)整體螺旋纏出來(lái)，怎樣能讓纏絲勁在實(shí)際運(yùn)用中有效的發(fā)揮出來(lái)，而不是研究什么叫順纏，什么叫逆纏;這種名稱知不知道意義不大。
關(guān)鍵是如何體現(xiàn)出來(lái)，纏絲勁的具體運(yùn)用，用語(yǔ)言文字根本描述不清，惟有在明師指點(diǎn)下親身體認(rèn)，方能豁然開(kāi)朗。
練纏絲勁要內(nèi)外結(jié)合，周身協(xié)調(diào)練習(xí)。太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，因此，練太極纏絲勁能提高身體穩(wěn)定性。
纏絲勁要內(nèi)外結(jié)合。首先發(fā)于內(nèi)，意念為先，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣隨其旋轉(zhuǎn)運(yùn)行于肌膚之間，沿骨縫穿筋過(guò)骨，全身無(wú)處不纏。纏絲勁的根源在內(nèi)，是內(nèi)部的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與腰部旋轉(zhuǎn)的有效配合，再與周身八道勁旋轉(zhuǎn)配合，形成了太極拳的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)。
這是陳氏太極拳各種勁法的核心，沒(méi)有很好地領(lǐng)悟纏絲勁法，其他勁法(如堋、捋、擠、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。
每一動(dòng)都暗含有八道勁力的旋轉(zhuǎn)，合八勁為一勁，“合八為一”即八面螺旋纏絲勁。八面螺旋勁決不是簡(jiǎn)單的肢體劃圓，常有習(xí)太極拳者將沒(méi)有內(nèi)旋的肢體劃圓誤認(rèn)為是太極螺旋勁。
八面螺旋勁，進(jìn)而擊人，則如乘風(fēng)破浪，一往無(wú)前;退而引人，則陷敵方于無(wú)底深淵。所謂“四兩撥千斤”，就是在螺旋纏繞中，引化對(duì)方勁力，消化對(duì)方勁力或改變其勁道。
四兩之所以能撥千斤，不是與之對(duì)抗，而是運(yùn)用接觸點(diǎn)的力的轉(zhuǎn)換來(lái)?yè)軇?dòng)對(duì)方之力。這是陳氏太極拳拳法核心勁法之一，其他的勁法皆由此演變而成。
如何提高纏絲勁
加強(qiáng)陳氏太極拳的纏絲功訓(xùn)練，是快速掌握陳氏太極拳基本技術(shù)、基本要領(lǐng)的有效方法之一。
在纏絲功訓(xùn)練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機(jī)結(jié)合，為套路練習(xí)打下一定的基礎(chǔ)，把它作為基本功總結(jié)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系。這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系是以丹田為核心，一動(dòng)全身動(dòng)，一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)貫穿起來(lái)，一氣貫通，分三種運(yùn)動(dòng)形式。
第一種運(yùn)動(dòng)形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)。手的動(dòng)作，有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就好像在一個(gè)太極球中，運(yùn)動(dòng)的路線不出這個(gè)范圍。開(kāi)的步子可大可小，但是一定要保證軀干不出這個(gè)范圍。
就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開(kāi)的時(shí)候，氣是往手上走的，就像開(kāi)電門(mén)一樣。往后，就像關(guān)電門(mén)一樣，氣是往丹田回來(lái)。右手往外走的時(shí)候，氣走到手指為陽(yáng)極，再往外走就出了界限，這時(shí)就需要轉(zhuǎn)變，陽(yáng)極生陰。
一轉(zhuǎn)，氣從手往里來(lái)到丹田，所以由外往里來(lái)，這個(gè)過(guò)程就叫做陽(yáng)極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個(gè)時(shí)候就不能再往左走了，再往這個(gè)方向去就出了界限，又到了需要轉(zhuǎn)變的時(shí)候，稱之為陰極生陽(yáng)。
一變氣到命門(mén)，到背，到肩，到肘，最后又到手，這叫陰極生陽(yáng)。下肢的動(dòng)作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來(lái)，腳上的氣也是往里來(lái)，終點(diǎn)都是丹田。
核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動(dòng)作是不同的，這是第一種運(yùn)動(dòng)形式。氣進(jìn)氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn)，往左轉(zhuǎn)。
第二種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn)，比方起勢(shì)，一起一落，并沒(méi)有左右旋轉(zhuǎn)，丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，手往上升的時(shí)候，氣是往手上去的，手往下落的時(shí)候，氣是往丹田來(lái)。手分開(kāi)的時(shí)候，氣往手上走，手合的時(shí)候，氣往丹田來(lái)。
第三種運(yùn)動(dòng)形式呢，丹田既有前后又有左右，轉(zhuǎn)四個(gè)方向，這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式就叫第三種運(yùn)動(dòng)形式。
纏絲功動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，找到這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，把這個(gè)方法運(yùn)用到套路練習(xí)當(dāng)中去，套路動(dòng)作雖然非常復(fù)雜，但總歸都脫不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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