練習(xí)陳式太極拳24式的關(guān)鍵
陳式太極拳雖是現(xiàn)今流傳的各派太極拳的始源,但是由于初期傳播和發(fā)展的封閉導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間落后于楊式太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳24式的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
練習(xí)陳式太極拳24式的三個(gè)關(guān)鍵
一、松胯——練好陳式太極拳24式拳架的關(guān)鍵
“松、活、彈、抖”是太極拳術(shù)最基本也是最重要的四大要領(lǐng)。只有“松”了,才能“順人之勢(shì),借人之力”,達(dá)到“山重難壓我”之境界。
而“松”并不等于“意不著先”。太極是一開合,人體本身也是一陰陽(yáng),“松”固然重要,《紀(jì)效新書》也說(shuō)“又莫貴乎靜”,但“松”正是為了“緊”。
《孫子兵法·料敵篇》云:“先戒為寶”,正所謂“拘意莫松”,也就是說(shuō)要周身一家,勁力完整,松而不垮,緊而不僵,松中寓緊,緊中含松。
太極寸勁的爆發(fā)力正是在這種松緊張弛之間集中產(chǎn)生并“點(diǎn)擊”釋放出的巨大能量。所以,楊澄甫先生才會(huì)有太極拳乃柔中寓剛,綿里藏針的藝術(shù)”之言。
太極拳學(xué)習(xí)的重點(diǎn)就是在于對(duì)柔與剛兩者關(guān)系的把握,這是提升我們對(duì)太極拳認(rèn)識(shí)的關(guān)鍵。
胯部是連接人體上下盤的樞紐,也是腎、肝、脾臟和生殖器等人體重要器官比較集中的地方;更是丹田、命門等重要穴位的集中地帶,是人體經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)。
在祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“腰為腎之府”,“腎為先天之本”的說(shuō)法,在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中也說(shuō)“腎主髓海”。所以,胯部的松沉對(duì)于練習(xí)陳式太極拳24式的意義尤為重要。
1、松胯有利于血?dú)庳炌?,下盤沉穩(wěn)。老架陳式太極拳24式對(duì)下盤的要求極高,不僅要求重心倒換是鍋底形,更有在八仙桌底下打拳之說(shuō)。
但下盤要穩(wěn)而不滯,只有以意帶氣,以氣引力,要求周身氣血暢通,氣沉丹田,并透過(guò)丹田,直抵涌泉,十趾抓地,涌泉穴虛,這就不得不要求人體上下盤的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。
松胯,需要我們做好從內(nèi)到外的放松,不能有形無(wú)實(shí)。
2、松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳24式講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫。
胯部的松沉,盆骨的外翻及雙臀的翻沉無(wú)疑都有利于氣沉丹田,也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上,練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋,這對(duì)于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力,加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá),增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
3、松胯有利于延年益壽,人體保建??璨康乃沙猎黾恿搜共苛Ⅲw螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果,并且通過(guò)這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽(yáng)、陰陽(yáng)調(diào)和的保健作用。
在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水,歷來(lái)被認(rèn)為是人體生命之祖,《拳經(jīng)》中所說(shuō)的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
二、呼吸氣——練陳式太極拳24式內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說(shuō),陳式太極拳24式的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽(yáng)交合互生,這種陰陽(yáng)不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無(wú)窮魅力。
可見(jiàn),陳式太極拳24式外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無(wú)形中鍛煉了陳式太極拳24式的內(nèi)功,而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳式太極拳24式的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑挥泻椭C的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩的境界。
呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng),逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體,反對(duì)呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。
所以,逆腹式呼吸對(duì)胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對(duì)內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固,這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫,與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。
太極的真諦也就在一呼一吸之間,“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間,這種對(duì)于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門非常深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)。
即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問(wèn)題,可見(jiàn),天下拳理皆是互通的。
至于如何在打拳時(shí)配合以逆腹式呼吸法,筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言,既要順應(yīng)自然,不可勉強(qiáng)為之,又要符合拳理,領(lǐng)會(huì)拳式的技擊含義,基本上與“開呼收吸”一致,這也就是最佳的“呼”與“吸”。
如果能在逆腹式呼吸的同時(shí)配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法,相輔相成,動(dòng)靜互養(yǎng)則效果更佳。
三、腹拳——練陳式太極內(nèi)功的新思路
打腹拳,也就是用意念練拳,在以前武俠小說(shuō)中也曾出現(xiàn)過(guò),我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中,自覺(jué)效果頗佳。
通常,陳式太極拳24式中沒(méi)有靜功,只有動(dòng)功,而且是寓于拳架的鍛煉之中的。
所以,打腹拳就成為對(duì)陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充,但這種靜功又是外靜內(nèi)動(dòng)的統(tǒng)一,是周身內(nèi)外的統(tǒng)一,這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說(shuō)的“有人若無(wú)人,無(wú)人人打影”。
其基本方法是:行功之初與道家小周天功的要求基本一致,以意引氣走過(guò)3個(gè)小周天后,雙手、背部應(yīng)感微熱。
這時(shí),就意注丹田,周身氣息凝成一個(gè)立體旋轉(zhuǎn)的太極球,汲取天地精華,同時(shí)在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。意想自己百會(huì)、谷門成陽(yáng)爻“一”,兩腎命門成陰爻“— —”,周身形成一個(gè)離卦卦形。
逐漸,所有太極球融會(huì)成一個(gè)太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田,溫養(yǎng)片刻,慢慢化成汪洋火海,誨中浮現(xiàn)一方綠地,有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳,方位面南。
在打拳過(guò)程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線的配合。打完腹拳后,再意守丹田片刻,以小周天功法收功。
練功時(shí)間以早、晚為宜,在練習(xí)拳架之前,也可先練習(xí)腹拳。
在打完腹拳后練習(xí)拳架,可感內(nèi)氣鼓蕩,便于“出氣”,有利于內(nèi)力的培養(yǎng),晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠,治療失眠癥??傊?ldquo;運(yùn)用之妙,存于二心”。
有道是:太極世間本無(wú)雙,內(nèi)外兼修才是真,腹中乾坤天地寬,出腎入腎益無(wú)窮。
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