學(xué)練陳式太極拳老架二路的四個(gè)階段
老架二路是陳式太極拳的傳統(tǒng)套路,對于愛好陳式太極拳的人來說,是有必要了解和掌握好的,同時(shí)學(xué)習(xí)老架二路,對于健身及養(yǎng)生也有著良好的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:學(xué)練陳式太極拳老架二路的四個(gè)階段。歡迎閱讀!
簡述學(xué)練陳式太極拳老架二路的四個(gè)階段
一是初學(xué)階段,妄零是仔細(xì)看老師的示范動(dòng)作,通過觀看、模仿、思考、記憶動(dòng)作要領(lǐng),通過跟練、學(xué)練、自練,掌握套路的基本內(nèi)容,完成從模仿到自己能打出來,并且能夠找到”氣感”。
二是熟練階段,在掌握套路動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后,再經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),提高動(dòng)作質(zhì)量,在了解了“氣感”的基礎(chǔ)上,把意念、氣息、肢體、力量等方面連接起來,使自己周身放松圓活、動(dòng)作協(xié)調(diào)到位、內(nèi)勁連綿不斷、發(fā)力沉實(shí)彈抖。
三是提高階段,這時(shí)意念要引導(dǎo)內(nèi)氣下沉丹田,在每一個(gè)動(dòng)作的定式時(shí),都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田,呼吸暢胸實(shí)腹,提肛扣齒,行霉走勢達(dá)到身體中正、沉穩(wěn),動(dòng)作舒展、大氣,神態(tài)凝重、曠逸。
四是入境階段,這是精、氣,神高度統(tǒng)一,全身肢節(jié)完全相合(即內(nèi)三合、外三合),行拳走勢隨心所欲,練一套拳宛如唱一首歌,有高有低、有張有弛、有快有慢、有頓有銼,練者心曠神怡,觀者賞心悅目,這才是進(jìn)入了“化境”。
陳式太極拳老架二路的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
中華武術(shù)各門各派無論內(nèi)外家,總的來說,都有“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”之說,區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段,則是練習(xí)陳式太極拳老架二路的三個(gè)主要階段,以下談?wù)劰P者對這三個(gè)階段的理解和體悟:
學(xué)習(xí)階段一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳老架二路是一項(xiàng)身手放長的運(yùn)動(dòng),陳式太極拳老架二路總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長”。
按此要求,日積月累練習(xí),能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開,進(jìn)而達(dá)到身肢放長和洗髓之目的,以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無微不至,柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余,為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳老架二路對內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng),對外是神氣鼓蕩,其理是精滿則氣 足,氣足則神清, 神清則虛空靈動(dòng)。
拳諺云“心一虛,全體則虛,為虛則靈,靈足以應(yīng)敵”,而這一切都要通過套路的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。套路行功走架時(shí),在意念的導(dǎo)引下,虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn),腰胸折疊,配以絞來絞去的多種動(dòng)作,使丹田之氣得以培元,周流全身,又能在意念中達(dá)于梢節(jié)。
此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢游般步入仙境之感,而這種感覺正是第二階段練精化氣,練氣化神,練神還虛的具體體現(xiàn)。因此說,打拳不在樣式,而在氣勢,練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主,一定要注意火候,火候不到,就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
學(xué)習(xí)階段三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù),就必須研練各種武術(shù)的勁法,只有這樣才能克敵制勝,成為強(qiáng)者。那么,什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁,是指“心一動(dòng),通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁,是指“以意領(lǐng)氣,以氣催力,心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”,暗勁既可外顯,又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重,又輕靈敏捷,能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”,化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人,沒有練好各種勁法,功夫尚未真正上身,只會(huì)打定步拳,打不好活步拳;只會(huì)打套路拳,而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳,墨守成規(guī),練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個(gè)重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元?jiǎng)?,所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑,這不足為奇。對于習(xí)練武術(shù),不怕你想不到,就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有,人有我精,人精我妙,達(dá)到了四如境界,即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話,你從心理上,就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是最能打的,但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。
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