如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)
陳式太極拳老架二路又稱炮捶,共七十一式,由中國河南溫縣陳家溝陳氏第十四世祖陳長興,在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎(chǔ)上,精煉歸納編定而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)。歡迎閱讀!
淺談如何提高陳式太極拳老架二路的學(xué)習(xí)
一、要深刻理解拳式的內(nèi)涵
陳式太極拳作為內(nèi)家拳,在技擊上別具一格,強(qiáng)調(diào)以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,以不變應(yīng)萬變,因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。
陳式太極拳老架二路的文化底蘊(yùn)深厚,理論基礎(chǔ)直接來源于中國道教思想,它結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù),吸取古代哲學(xué)思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內(nèi)外兼修的拳術(shù)。
陳式太極拳老架二路行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛?cè)嵯酀?jì)。
關(guān)于太極拳文化的學(xué)習(xí),也是我們學(xué)好太極拳的一門必修課,太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。
長期習(xí)練陳式太極拳老架二路有利于人的身體健康,能夠有效地增大人的肺活量,對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩、腰、關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí),習(xí)練者在練功時(shí)需要壓腿、壓腰、壓肩等等,練拳時(shí)也有意識(shí)地將肌肉和韌帶伸展拉長,使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分,壽長十年。”
按照健身和養(yǎng)生的要求習(xí)練陳式太極拳老架二路,則特別強(qiáng)調(diào)松靜自然,要求習(xí)練者以意念引導(dǎo)動(dòng)作,意念在先、意氣相合、內(nèi)外相合、周身相合,身心雙修。
通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài),達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、內(nèi)外兼修、益壽延年的目的。
所以說,陳式太極拳老架二路在健身養(yǎng)生領(lǐng)域,同樣也有著深遠(yuǎn)的意義。
二、要學(xué)習(xí)和掌握陳式太極拳老架二路文化
陳式太極拳老架二路是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài),是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、健體、尚禮、自娛、中醫(yī)等完美結(jié)合的產(chǎn)物,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體。
陳式太極拳老架二路以道家“天人合一”思想作為基礎(chǔ),強(qiáng)調(diào)人與自然相合,人與自我身心內(nèi)外高度和諧統(tǒng)一,追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一,以人與自然同構(gòu)、人與自然相通、相互包容的運(yùn)動(dòng)理念,通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉,充分體現(xiàn)了人對自然界的客觀認(rèn)知和科學(xué)實(shí)踐。
陳式太極拳老架二路基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領(lǐng)全身,通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催力、含蓄內(nèi)斂、急緩相問、連綿不斷,以行云流水似的反復(fù)習(xí)練,全面實(shí)現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一,最終實(shí)現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出:。人自身和諧、人際關(guān)系和諧、人與自然和諧”的最高境界。
三、要了解陳式太極拳老架二路的養(yǎng)生要領(lǐng)
對一般人特別是中老年人來說,練陳式太極拳老架二路的主要目的,就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認(rèn)為,“陳式太極拳老架二路不僅是武術(shù),它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù),還是醫(yī)療術(shù)”。
中老年人習(xí)練陳式太極拳老架二路,從養(yǎng)生學(xué)的角度研究,“一日養(yǎng)氣,一日練氣”,如果每天堅(jiān)持練陳式太極拳老架二路一兩個(gè)小時(shí),且方法得當(dāng),就能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,改善睡眠,治療神經(jīng)官能癥;暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),使血?dú)膺\(yùn)行順暢,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力;改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
透過深、長、細(xì)、勻、緩的腹式呼吸方法,增加了各器官的獲氧量,有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用,使由于過度興奮而致機(jī)能紊亂的大腦皮層細(xì)胞得到復(fù)原,同時(shí),還能對外感性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。
四、要適度習(xí)練,少而精、精而熟
習(xí)練陳式太極拳老架二路是慢功夫,想入”化境”,前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的,根據(jù)人的悟性和先天素質(zhì)及武術(shù)的功底而定,有人可能短一些,有人可能更長,有的人可能一輩子都達(dá)不到)。
但是,就大多數(shù)人來說,最好的方法是套路不能學(xué)得太多,拳諺說:“拳多必濫。”
陳式太極拳老架二路的三個(gè)學(xué)習(xí)階段
中華武術(shù)各門各派無論內(nèi)外家,總的來說,都有“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”之說,區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段,則是練習(xí)陳式太極拳老架二路的三個(gè)主要階段,以下談?wù)劰P者對這三個(gè)階段的理解和體悟:
學(xué)習(xí)階段一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳老架二路是一項(xiàng)身手放長的運(yùn)動(dòng),陳式太極拳老架二路總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長”。
按此要求,日積月累練習(xí),能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開,進(jìn)而達(dá)到身肢放長和洗髓之目的,以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無微不至,柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余,為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
學(xué)習(xí)階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳老架二路對內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng),對外是神氣鼓蕩,其理是精滿則氣 足,氣足則神清, 神清則虛空靈動(dòng)。
拳諺云“心一虛,全體則虛,為虛則靈,靈足以應(yīng)敵”,而這一切都要通過套路的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。套路行功走架時(shí),在意念的導(dǎo)引下,虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn),腰胸折疊,配以絞來絞去的多種動(dòng)作,使丹田之氣得以培元,周流全身,又能在意念中達(dá)于梢節(jié)。
此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢游般步入仙境之感,而這種感覺正是第二階段練精化氣,練氣化神,練神還虛的具體體現(xiàn)。因此說,打拳不在樣式,而在氣勢,練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主,一定要注意火候,火候不到,就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
學(xué)習(xí)階段三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù),就必須研練各種武術(shù)的勁法,只有這樣才能克敵制勝,成為強(qiáng)者。那么,什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁,是指“心一動(dòng),通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁,是指“以意領(lǐng)氣,以氣催力,心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”,暗勁既可外顯,又能內(nèi)斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重,又輕靈敏捷,能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”,化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人,沒有練好各種勁法,功夫尚未真正上身,只會(huì)打定步拳,打不好活步拳;只會(huì)打套路拳,而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳,墨守成規(guī),練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個(gè)重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元?jiǎng)牛院芏嗳藢鹘y(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑,這不足為奇。對于習(xí)練武術(shù),不怕你想不到,就怕你練不到。
你要真的做到了人無我有,人有我精,人精我妙,達(dá)到了四如境界,即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話,你從心理上,就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是最能打的,但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。
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