陳式太極拳老架二路如何調(diào)息
陳式太極拳老架二路如何調(diào)息
陳式太極拳老架二路以采、挒、肘、靠等手法為主，以掤、捋、擠、按為輔，具有快慢相間，剛?cè)嵯酀奶珮O拳風(fēng)格，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳老架二路調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。歡迎閱讀!
簡述陳式太極拳老架二路如何調(diào)息
陳式太極拳老架二路的調(diào)息形式主要有五種。
(一)自然調(diào)息法
自然調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。
自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。
這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)陳式太極拳老架二路的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。
因為自然調(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住陳式太極拳老架二路的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在
人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串、相連不斷、一氣呵成和用意不用拙力的效果。
所以在練習(xí)陳式太極拳老架二路的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
(二)逆式調(diào)息法
逆式調(diào)息法是包括練習(xí)陳式太極拳老架二路在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。
從陳式太極拳老架二路的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出陳式太極拳老架二路的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)。
在陳式太極拳老架二路運動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運動，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。
腹部是“丹田”所在，練習(xí)時在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”，通過意識導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。
太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律。
而在運動生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用，這對陳式太極拳老架二路運動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)陳式太極拳老架二路最常用的呼吸方式。
(三)胸式調(diào)息法
這是練習(xí)陳式太極拳老架二路時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。
在練習(xí)太極時，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中，為了起到”引進落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
(四)技擊調(diào)息法
這是技擊時采用的主要調(diào)息形式。在運動過程中，根據(jù)動作要求和技擊時的情景，利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時產(chǎn)生“哼哈”二聲。
在陳式太極拳老架二路運動中采用這種發(fā)聲來協(xié)助人體的各種發(fā)力動作，特別是在陳式太極拳老架二路的技擊運動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動作。
為了使勁發(fā)得有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。
練習(xí)陳式太極拳老架二路時能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式太極拳老架二路中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音，調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運用。
由于有了這種聲音的輔助，使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。
(五)化境胎息法
這是練習(xí)陳式太極拳老架二路達到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法?；程ハ⒎ㄓ址Q”臍呼吸”、“丹田呼吸”，像嬰兒一樣用臍呼吸，達到“吸氣綿綿呼氣微微，虛極靜篤，神凝氣結(jié)，心愈定而息愈微”。
中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”，人體的各個部位時刻都存在氣化運動，都可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等現(xiàn)代學(xué)科來說，其實就是熱分子運動。
練功有素的人，在一定的時間內(nèi)，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸(即通過毛竅呼吸來實現(xiàn)熱分子運動)來維持生命。練辟谷進入胎息的人，在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸，吸進大自然中的營養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。
正如《抱樸子•釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門戶，丹田為氣之本源，圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習(xí)陳式太極拳老架二路時通過意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的最高階段。正如《云笈七簽》日：“人能依嬰兒在母腹中，自服內(nèi)氣，握固守一，是名胎息。”
在陳式太極拳老架二路中如何正確進行調(diào)息
(一)層次性原則
我們要根據(jù)練習(xí)陳式太極拳老架二路的不同階段.采用不同層次的調(diào)息方法。
在第一階段，即初學(xué)階段，這時應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其自然，通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張.緩解壓九形體舒松自然。
在這個階段練習(xí)者主要是仔細看師傅的示范動作.思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題.這時還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受.而且很容易出偏差。
盡管拳式動作的一開一合、一虛一實編排得很正確，合平一呼一吸的原則，可是在初練拳時，仍應(yīng)強調(diào)動作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著.這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害“的要求。
第二個層次即練拳達到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后.就要逐步采用逆式調(diào)息法.即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹有松有收.呼吸做到逐漸跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內(nèi)氣運行。
第三個層次即練拳達到動作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后.就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時，深入體會吐納與陳式太極拳老架二路每個動作的開合的密切配合。
這個階段練拳時，不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結(jié)果。
腹肌運動加強了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實其腹的表現(xiàn)。
第四個層次，即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與陳式太極拳老架二路的每個動作進行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動，此時，就要強化陳式太極拳老架二路的技擊意識，通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。
這個階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。
第五個層次，即練習(xí)陳式太極拳老架二路術(shù)爐火純青之階段，剛復(fù)歸柔，以意念變手，功夫已達出神入化，達到“煉神還虛”“煉虛還道”，進入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進而采用化境胎息法。
(二)靈活性原則
調(diào)息在練習(xí)陳式太極拳老架二路中非常重要，但采用何種調(diào)息方法，則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫式太極拳，還是其他支系的太極拳，都強調(diào)調(diào)息的靈活自然。
即練功時，呼吸的長短、呼吸的輕重，并非一成不變，必須根據(jù)現(xiàn)實的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\用，要根據(jù)陳式太極拳老架二路練習(xí)者的目的、練功進程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。
比如在練習(xí)拳架的時候，出手為呼，收手為吸;升為吸，降為呼;提為吸，沉為呼;開為吸，合為呼;動步轉(zhuǎn)身及各式過渡的時候，為小呼吸。
所謂小呼吸，即呼吸不長，不呼又吸，而含有稍停息之象。在推手時，按為呼，擠為呼，捋為吸，擁為吸，化為吸，被捋為自然小呼吸。
這時小呼吸是求心靜，心靜則可視聽對方的行動，而不致有誤。如被擠被按至不能再吸時，則改為呼，使吸進之氣散于四肢。所以，呼至不能再呼時，改為吸，吸至不能再吸時。
改為呼，呼與吸便可以循環(huán)變更。在大捋中的呼吸，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸，轉(zhuǎn)身將按未按時，為小呼吸，其他動步未發(fā)勁時，也均為小呼吸。
因求其靜而能視聽，并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等，其呼吸運用亦與練習(xí)拳架相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開為吸、合為呼等等。
又比如在技擊時，因陳式太極拳老架二路技擊是要“因敵變化示神奇”，打拳快慢要因需求而不同，有時是先慢后快，有時快而復(fù)慢，有時連續(xù)發(fā)幾個快速動作。
其中，動作與呼吸如何配合，只能做到呼吸頻率與動作頻率大體一致，很難做到絕對一致，但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。
一個較慢的動作過程中，也可能要呼吸兩次，或一個長呼過程之中問加一次短吸，在技擊上為接勁。相反，有時在一呼之中連續(xù)完成兩個乃至多個發(fā)勁動作，如陳式
陳式太極拳老架二路中的一些快速動作?？傊?，自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法，胸式調(diào)息法，技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法，各有各的好，各有各的妙處。
練習(xí)者應(yīng)根據(jù)“有利于人體的平衡健康，有利于順利進入功態(tài)，有利于快速增長功力，有利于高效準確技擊”的四個標準，對調(diào)息方法做適當(dāng)?shù)淖兓@才是科學(xué)的。
(三)意形相隨原則
這里所強調(diào)的，就是調(diào)息要與意念、動作緊密相隨，合成一體。調(diào)息既是練好太極內(nèi)功方法，又是學(xué)好陳式太極拳老架二路架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要，正如歷代名 家反復(fù)強調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。
練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和 原則，明了調(diào)息的實質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過反復(fù)實踐。
把意念活動和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來，把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等這些陳式太極拳老架二路的基本動作與呼吸或氣息結(jié)合起來，并使呼吸達到深細勻長、自然活潑的境地，也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個陳式太極拳老架二路中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。
比如練習(xí)”如封似閉“這一式。當(dāng)?shù)谝粍佑掖坊厥兆冋茣r，肢體方面要松屈，意念上是由實逐漸變虛，由于身體逐漸后坐，這時胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮，橫膈膜受其影響也呈收縮狀態(tài)，因此胸腔容積隨之增大，這時必然要吸氣。
當(dāng)?shù)诙觾烧魄鞍磿r，意念上是由虛逐漸變實，由于肢體逐漸向前伸張，胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩，橫膈膜受其影響回復(fù)到平時隆凸?fàn)顟B(tài)，胸腔容積隨之減小，這時也就必然要呼氣。
陳式太極拳老架二路中的其他招式也是這樣的。因此練陳式太極拳老架二路時，自始至終每個動作都要與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，使調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
(四)自然適度性原則
陳式太極拳老架二路調(diào)息的自然適度性原則，要求練習(xí)陳式太極拳老架二路時調(diào)整呼吸的活動要適中。
調(diào)息不能過于執(zhí)著，要純?nèi)巫匀?，做到適中放松，松而不懈，這樣才能“運氣如九曲珠，無往不利”。
也就是說，在放松達到一定程度的情況下，內(nèi)勁才能“由腳而腿而腰，形于手指，達于四梢”。正如陳式太極拳老架二路家陳鑫說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣，呼吸順其自然。
調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運行，默默停止，惟以意思運行。”練習(xí)陳式太極拳老架二路最忌的是憋氣。
如果練習(xí)者故意為了強調(diào)一種調(diào)息法，或者在動作的規(guī)范、要求、運動路線及造型上為了達到某種效果，而產(chǎn)生憋氣的狀態(tài)，這是非常不正確的;而且這會讓肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細胞的含氧量，氣血停滯，運轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動作受到影響。
所以調(diào)息一定要適度而自然。正如古人云“勿助勿忘真火候，有候無意莫留停”，“太松精神散，太緊閉氣竅。必須不松不緊，不遲不早，不住為住，不好為好，不凝之凝，不照自照，此點火候甚微妙，眾生須當(dāng)仔細料。
不識此字不算修，修煉二字須忘了，多以煉字太著跡，一著跡便病根找”。在練習(xí)拳架的時候，要避免短促過急的調(diào)息方法，呼吸應(yīng)以深長、自然、勻細為標準。
短促過急的呼吸會讓氣不能下沉，而游離于胸，易造成動作的泄勁與松弛，難以達到一氣呵成的技術(shù)要求。
正如太極大師李雅軒所說：“在呼吸方面，務(wù)須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要做得自然而順隨，這才是正確的練法。穩(wěn)靜安舒可以蓄神，呼吸深長可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣自能充實，身體健康也自然增進。”當(dāng)然，這與在技擊時發(fā)勁是不同的。短促過急的呼吸，乃是練拳純熟后的自由變換，是為了技擊，才有閃電似的、爆發(fā)力強的、開合虛實突然變換的動作。
因為沒有這種迅速變換的能力，在技擊上是一個缺點，不可能應(yīng)付對方迅速的襲擊，也不可能迅速進攻和退卻，決勝于俄頃。正如王宗岳主張 “動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，名家陳鑫主張“纏繞回旋，至疾至迅”。因此，就要通過調(diào)息來適應(yīng)這一需要。
簡述陳式太極拳老架二路的發(fā)勁規(guī)律
松活彈抖的爆發(fā)力是陳式太極拳的精華，也是陳式太極拳老架二路與其它太極拳的主要區(qū)別之一。
眾多的太極拳愛好者對發(fā)勁都很喜歡，但苦練多年，能將勁發(fā)的淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者，卻如風(fēng)毛鱗角，少之又少，究其原因是不得領(lǐng)。
如果真正掌握了陳式太極拳老架二路的發(fā)勁的規(guī)律，練好也并非難事。筆者在多年練習(xí)陳式太極拳老架二路的過程中，潛心探尋其奧秘，現(xiàn)在練習(xí)太極拳發(fā)勁方法談一下自己的切身的體會。
陳式太極拳老架二路的發(fā)勁練習(xí)，必須在去僵求柔，周身放松的情況下，遵循“勁起于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢”這個太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，秩序漸進，用心揣摩。
只要真正掌握了這個規(guī)律，無論在任何角度和部位發(fā)力，都能夠做到得心應(yīng)手，隨心所欲，日久自會成功。
放松是發(fā)勁的前提，極柔軟方能極堅剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。
全身骨節(jié)松開，肌肉松弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間到達著力點，也就是集全身之力于一點發(fā)出。
另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在力達到落點的一瞬間緊張，然后再迅速放松，這就是說，發(fā)勁時肌肉緊張的時間越短，力達到落點的速度就越快威力也就越大。
意氣是太極拳運動的靈魂，發(fā)勁要想達到一定的水平，就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意領(lǐng)氣，以氣運身，氣到則勁到。
意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達到著力點。
勁到落點的同時肌內(nèi)緊張，這樣就會產(chǎn)生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，干凈利落。要想做好彈抖力，關(guān)鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅猛快疾，力達梢節(jié)。
練習(xí)螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動，產(chǎn)生離心力。
按照力學(xué)原理，圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發(fā)出，并且發(fā)勁到落點時要講究前后左右的配合，也就是要注意對稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，以保持自身的平衡。
衡量一個拳手的發(fā)勁，要從下面三個方面來分析：
第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起于根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力，也不會發(fā)出威力強大的整體勁。
第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉(zhuǎn)力，在放松的基礎(chǔ)上，快速地擰腰扣襠，就會產(chǎn)生周身一體的彈抖力。
第三看他是否有落點勁，落點勁就是將周身之力于一點發(fā)出。
如只是周身抖彈而勁無落點，沒有穿透力，就華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力，無濟實用，就如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實;不行于梢，貌實而仍虛。”
通過上面分析，我們可以得出這樣一個結(jié)論：要想練好發(fā)勁，必須做到勁要從根上起，腰襠要有旋轉(zhuǎn)抖彈力，勁到落點要穩(wěn)，力要發(fā)透，并且能夠定位。這三點缺一不可。
下面以“掩手肱拳”為例，按照發(fā)勁的基本規(guī)律，具體講一下這個動作的發(fā)勁要點。
這個動作的發(fā)勁預(yù)備式是得心落在右腿上，右腳尖扣(有利于發(fā)勁時蹬地反彈)，順手變?nèi)庞谟依邆?cè)，左腿在前，左手掌置于左前方，兩眼自然平視，周身放松，自然合住勁，做好蓄勢。
拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢時要求要做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松下沈，身體自然中正。
發(fā)勁時，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同時通過右腳蹬地(利用地面的反作用力)轉(zhuǎn)膝，擰腰，扣襠，轉(zhuǎn)胯，順肩，使勁迅速傳遞到拳上。
整個身體向左旋轉(zhuǎn)，左肘在右拳發(fā)出的同時，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對稱力。
這樣，既可以保持自己的身體平衡，使自己不至于在發(fā)勁時身體前傾而失去重心，在實戰(zhàn)時則不被對方引動而失勢，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動右拳向前發(fā)力，從而做到集全身之力于一拳。這是就力學(xué)上講的旋轉(zhuǎn)離心力。
另外，在發(fā)勁前一定要盡可能放松，在勁達到落點的一瞬間，肌內(nèi)才能緊張，正如我們前面所講的——周身放松可以加快發(fā)勁的速度。
勁到落點的一瞬間緊張，可以將力發(fā)透，并且有助于定位，從而產(chǎn)生剎車力(制動力)，而后再迅速放松。
上面例子只是講明了陳式太極拳老架二路發(fā)勁的一種方法。“拳無定法”，只要我們遵循陳式太極拳老架二路發(fā)勁的基本規(guī)律，刻苦磨練，認真研究和總結(jié)，就能練出高質(zhì)量的松活彈抖勁，達到“周身無處不是拳，挨到何外何外擊”的境界，無論在任何角度和部位發(fā)力均能隨心所欲，無堅不摧。
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