武式太極拳健身的重要意義
隨著太極拳的發(fā)展，太極拳各流派應(yīng)運而生，當(dāng)中武式太極拳是我們不得不提的，它的存在與發(fā)展對太極拳運動的推動起到了非常大的作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武式太極拳健身的重要意義。歡迎閱讀!
簡述武式太極拳健身的重要意義
太極拳本身的練習(xí)，就是一種健身和養(yǎng)生的過程，這也是我們練習(xí)者一直所追求的。
武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”太極拳最終的目的不是技擊，而是通過練功，強身健體，達到修養(yǎng)身心，完善自我，最后益壽延年。
為什么修養(yǎng)身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態(tài)，積極樂觀，心胸開闊，就能達到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。
所以說，學(xué)習(xí)武式太極拳我們是要身心兼修的，只要身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能達到太極拳學(xué)習(xí)的效果。
武式太極拳從立拳的根本，到理論指導(dǎo)，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運動健身方式相比較，更注重在深層次上的修養(yǎng)身心。
武式太極拳不僅能夠鍛煉強健的肌肉、體魄，而且通過對肌肉、體魄的鍛煉，培養(yǎng)元氣，最后達到自我完善，使人體在生理上和心理上達到健康。
?武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”，就是說，我們在鍛煉中，最終要達到的標(biāo)準(zhǔn)就是意氣為君，骨肉為臣。
因此，武式太極拳不僅是肢體運動，還是意氣運動，其最重要的是意氣運動。在這一點上，太極拳區(qū)別于其他的運動方式，比如跑步、打球，這些運動方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。
太極拳這種意氣運動有很深刻的內(nèi)涵，在《五字訣》中第一點就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態(tài)下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳?shù)男睦頎顟B(tài)，才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態(tài)下，才能透過現(xiàn)象看本質(zhì)，避免繁雜的表面現(xiàn)象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專的意氣運動，對修身養(yǎng)性有著獨特的作用。
?其次，在拳架的練習(xí)上，武式太極拳也有獨特之處，它不是用動作帶動呼吸，而是呼吸自然，從而引動內(nèi)氣在體內(nèi)運行，練功到一定的程度，就會達到 “腹內(nèi)松靜氣騰然”的境界。
在練習(xí)中，武式太極拳是一步一樁，虛實分清，不斷地調(diào)節(jié)自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。
?總之，武式太極拳在內(nèi)是以內(nèi)引外，達到呼吸深長，從而鍛煉人體的內(nèi)臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛?cè)嵯酀膭幼鳎凑摘毺氐纳矸ㄒ?-立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心，這樣一弓一撐地反復(fù)錘煉，來培養(yǎng)一往無前的豪氣，鍛煉人體的肌肉骨骼。
久而久之地內(nèi)外修煉，人體內(nèi)正氣浩蕩，陰陽平衡，內(nèi)臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強健肌肉發(fā)達。
同時，在行拳走架的過程中，人的意識也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態(tài)中，身心愉悅，氣定神閑。這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養(yǎng)生之道，也是我國傳統(tǒng)文化的精華，在當(dāng)前全民健身運動中，有著積極的作用。
豎勁
武式太極拳鍛煉的一個重要特點就是練“豎勁”。武式太極拳為什么要練“豎勁”，練“豎勁”又有什么好處呢?這個問題許多練武式太極拳的人不明白，有些教武式太極拳的老師也不明白，有的老師可能明白卻藏著不說。說穿了其實很簡單，就是練勁起于腳，就是為拔對手之根。
對于武式太極拳所練之“豎勁”，就連一些大師在理解上都很浮淺。一些已公開出版過的書籍中講到，武式太極拳緊湊、步子小是因為先師武禹襄、李亦畬他們都是文化人，都穿長袍馬褂，當(dāng)時打拳不入流，他們礙于面子，都是不脫長袍打拳的，而穿長袍是邁不開大步的，這些說法，初聽似乎有些道理，但仔細一想，并不是這樣簡單啊。
武禹襄、李亦畬一個是稟貢生，一個是舉人。都是絕頂聰明的人，他們不會僅僅是因為穿長袍就把拳架變小。清、民國時穿長袍打拳的老先生太多了，他們打拳時也未必就一定穿長袍啊。關(guān)鍵是他們經(jīng)過長時間反復(fù)研究、體會、實驗、比較、揣摩后悟出了緊湊的好處，點透了就是練“豎勁”。
關(guān)于練“豎勁”，在武、李、郝的拳論中也未明確談到，只說勁起于腳跟。想來其中有保密的因素，更重要的是，在武式太極拳訓(xùn)練中，只要具備了八大身法，做到了十三條要領(lǐng)，有明師的口傳心授，就能達到這一要求，也就能自然練出“豎勁”。
武式太極拳的基本功
武派太極拳前輩教徒，都要初學(xué)者先練習(xí)基本功，等基本功練扎實后，再學(xué)拳架。像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎(chǔ)，就造不出牢固的房屋。沒有扎實的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對青少年強調(diào)練好腰腿功。如練習(xí)踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風(fēng)腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Ｕf：“青少年骨骼柔軟，正是長身體的時候，先練好腰腿功，有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習(xí)拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時，還能雙腿并立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時，“下勢”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時如無扎實的功底，老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學(xué)生先練習(xí)幾趟彈腿。他說：“彈腿是學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ)拳，通過彈腿的鍛煉，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎(chǔ)。”20歲以上初學(xué)者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：
1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂?shù)跻d，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。
要點是：(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。”初學(xué)走架最不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張，故要求“體松”，精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎(chǔ)?！?2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機上升，運行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了。
2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛煉，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進，逐漸放低身勢。
太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實步。兩手從胸前下落回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復(fù)至胸前恢復(fù)原狀，其往復(fù)路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實，變?yōu)榍肮蟮拧Ｈ绱朔磸?fù)地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習(xí)。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動作，用來練習(xí)松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效，對日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。
3.前進步：體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè)(圖1);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)(圖2);足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步(圖3)。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正(圖4)。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步(圖5)。
如此一步一步不斷地往前行進，動作熟練后，還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習(xí)。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實腿膝和上體不動，虛腳能自由移動)為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。
行進時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當(dāng)前進之步鏟出，足踵快要著地時，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進一步或半步，然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進步法，自然較前者要難，但熟練后，對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應(yīng)多多練習(xí)。
4.后退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè)，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置于左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè);接著，右腿向右后側(cè)移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移于右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿。接著左腿向左后側(cè)移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實，落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
如此一步一步不斷地后退，動作熟練后，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一后退步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當(dāng)后退之步足尖將要著地時，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往后推移一步或半步，然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進、后退共是四種練法，應(yīng)堅持多練、練好，有助于走架和推手。
向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要松柔，力量要落到足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一般。
5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護于胸前(圖6);右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，左腿踏穩(wěn)，體重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏(圖7)，左膝略彎，重心置于左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下(圖8)。
上勢不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護于胸前;左手握拳，邊外旋邊回收于腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，右腿踏穩(wěn)，體重完全置于右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置于右腿，身軀微向右旋(圖9);左拳變掌，內(nèi)旋回采于左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下(圖10)。
踩腿法既是樁步練習(xí)，又是用足掌(或足踵)趟踢對方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢中，動作雖較復(fù)雜，仍須不間斷地練習(xí)。久練之后，除周身能協(xié)調(diào)一致外，腰腿皆有坐勁，下盤穩(wěn)固，有利于穩(wěn)定重心，掌握平衡，化發(fā)始能從心所欲。
平時練習(xí)踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動作一致。
以上步法適合青壯年練習(xí)，若中年或老年習(xí)者，可練習(xí)獨立步，以增長腰腿功夫。
6.獨立步：初學(xué)者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心涌泉貼地。站立平穩(wěn)，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低?？勺笥彝日{(diào)換練習(xí)。熟練后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩(wěn)定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈，練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎幼鳌?/p>
太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒有功夫，則步伐漂浮不穩(wěn)，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習(xí)太極拳者通過本法練習(xí)，不僅可以較快地增長腿功，且有益于心臟、腦部之健康，于體用皆有裨益，不可因其形簡而忽視。
近人練拳，大都不愿練習(xí)基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的。本固而枝榮，沒有扎實的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。
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