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24式太極拳的學習技巧與方法

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24式太極拳的學習技巧與方法

  目前,由于太極拳教學的推廣,國家在傳統(tǒng)太極拳的基礎上又簡化出了24式太極拳,這是非常適合大眾學習的一套拳法,動作簡單同樣又可以達到健身的效果,當然這也需要我們掌握正確的方法和技巧。下面是學習啦小編為大家整理的24式太極拳的學習技巧與方法。歡迎閱讀!

  24式太極拳的學習技巧與方法

  關于24式太極拳的學習,我們主要需要做到以下四個要點。

  要點1、心靜體松

  心靜體松是24式太極拳運動區(qū)別于其他體育項目的重要特點之一。打24式太極拳要求思想集中,全神貫注于動作,做到“神聚、心靜、意專、體松”。

  “心靜”是練24式太極拳的重要原則,“心靜”要求要專心,在練拳時,思想要集中,意識不斷地引導動作,并且靈活變換,使任何動作都有一定的指向,不能顧此失彼。

  所以說,練功就是練心,心若平靜,才能有所悟,有所提高。

  “心靜”要有耐心,不可焦躁或心猿意馬,否則動作方向、姿勢不正確,就難以把24式太極拳學好、練好。“體松”是和心靜同樣重要的一個原則,是貫徹“用意不用力”的重要措施。

  運動時,在心靜的前提下用意引導肢體內(nèi)外各個器官、關節(jié)和肌肉的放松,逐步做到全身不該用力處毫不用力,內(nèi)外各部分無一處不松,盡量使身體自然舒展而不僵硬。按照規(guī)矩用勁,以意貫注于動作過程之中,按照動作的虛實變化適度地完成動作。

  要點2、輕靈沉穩(wěn)

  練24式太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩(wěn)。“輕靈”是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。所謂“一舉動,周身俱要輕靈”,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活.不輕就不能松,不松就不能靈活。

  由此可見,學習24式太極拳是需要我們掌握好“輕靈”二字的含義和運用的。

  靈是輕的發(fā)展,在輕的基礎上發(fā)展,方能達到“一羽不能加”的高度敏感的靈。 “沉穩(wěn)”是使上體端正舒適,保持下肢穩(wěn)定,要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉(zhuǎn)換,要分清虛實,步隨身腰變化,需穩(wěn)健、輕靈、沉著。

  要點3、柔和緩慢

  “柔和”的前提是要放松,放松對解除疲勞、積蓄力量,以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等,都有直接的關系。

  練習時,要求始終放松,在心靜用意的前提下,引導全身放松。放松是用意的,是積極振作的,不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。練習時,要在放松的基礎上使兩臂動作保持弧形,使兩臂運動走弧線。

  “緩慢"也是24式太極拳的重要特點,它是一種平穩(wěn)中正的緩慢,肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn),而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習。

  要點4、連貫圓活

  練24式太極拳要求“一動無有不動”、“由腳而腿而腰,總須完整一氣”,要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落,要仔細揣摩,到定式時必須意識貫注十分滿足,

  似停非停,這種勢與勢之間的承接,就稱作連貫。連貫就是要求上一動作和下一動作折疊地銜接起來,轉(zhuǎn)接處微微貫動,不僵不滯,不能有停頓斷續(xù)之處。

  動作要圓活,亦即動作要圓滿、靈活,在一連貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸,無有缺陷,不起棱角,變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上,要求達到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿靈活。

  太極拳的總體特點

  太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

  太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。

  太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。

  全面性

  太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

  適應性

  太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。

  安全性

  太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維),使自己坐后渾身愜意??谠E是:一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地搖晃,內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

  3、站樁(靜立)

  面陰背陽,類似立正姿勢,兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍,雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳??谠E是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步(貓步或叫趟泥步)

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學六大架勢

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

  6、學九式太極

  先定步學上身動作。再學下肢動作(上肢不動)。最后合成。


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