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楊式太極拳學(xué)習(xí)的基本要領(lǐng)

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  楊式太極拳,是我們中國傳統(tǒng)太極拳流派之一,作為太極拳的愛好者,我們需要對(duì)楊式太極拳有一定的了解,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳學(xué)習(xí)的基本要領(lǐng)。歡迎閱讀!

  淺談楊式太極拳學(xué)習(xí)的基本要領(lǐng)

  楊式太極拳重視基本功的練習(xí),所以在學(xué)習(xí)之前我們需要加強(qiáng)自身的基本功練習(xí)。

  一、楊式太極拳的基本功

  1、學(xué)規(guī)矩,定架子

  太極拳在武術(shù)門派中,是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種,學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時(shí),身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求,循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授,規(guī)矩練拳、用心體悟。

  至于楊式太極拳架的規(guī)矩,對(duì)于初學(xué)者,首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》,其次是明白十三勢,再有就是32目。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統(tǒng)太極拳老師學(xué)習(xí),都會(huì)在教拳過程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。

  可見,前輩們的學(xué)習(xí)也是重視量的積累的,都需要著手于身法、步法、樁法和架子的基本功練習(xí)。

  結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員,在初學(xué)楊式太極拳過程中最容易出的問題,總結(jié)起來主要有以下幾點(diǎn): ­

  一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松

  初學(xué)者最容易出的問題就是僵緊,結(jié)果是越打越累,不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的,反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過程。 ­

  二是沉肩墜肘,松腰開胯

  剛練拳架最常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘,這樣身體自然會(huì)緊,所以要在行拳過程中時(shí)時(shí)反醒,檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中最難解決也是最根本的核心之一。腰胯是身體的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。 ­

  三是自然檔距

  這是楊式太極拳最獨(dú)特的地方,無論是弓步、橫步,進(jìn)步、退步,兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨,才能中正松沉。

  所以說,學(xué)習(xí)楊式太極拳,我們需要注意控制好步與步之間的間距。

  四是方向要踏正

  太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步,腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是,胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢,進(jìn)退自如。

  五是分清虛實(shí)

  楊公澄甫說:“兩腿宜分虛實(shí),起落猶似貓行。體重移于左者,則左實(shí),而右腳謂之虛;移于右者,則右實(shí),而左腳謂之虛。” 所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí),要單重不要雙重。 ­

  剛學(xué)拳架時(shí)只要時(shí)時(shí)注意上述五個(gè)問題,再按照輔導(dǎo)老師的要求和示范拳架,把套路學(xué)完,從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來,知道放松安舒,基本不緊不僵,基本知道前后、左右、虛實(shí)就算過關(guān)。 ­

  2、循理法,融架子

  太極拳作為內(nèi)家拳術(shù)的代表,其核心特點(diǎn)之一是“用意不用力”。那么意從何來,不是憑空的胡思亂想,對(duì)于初學(xué)者,已有前輩現(xiàn)成的拳理拳法。第二階段就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎(chǔ)上,把拳理拳法融進(jìn)你的拳架里。 ­

  總之這個(gè)階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板,跟行尸走肉般僵直,更不能全身如一盤散沙,局部妄動(dòng)。而應(yīng)該是以意領(lǐng)形,意靈形松,內(nèi)靜外柔,周身鼓蕩,一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁,又要有上下一體,內(nèi)外相合的整勁。同時(shí)一定要結(jié)合推手的檢驗(yàn),把推手中的東西在拳架中練習(xí)定型。 ­

  二、如何看待楊式太極拳的快慢 ­

  世界上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大都是中速度或快速度,很少有以慢速度方法來訓(xùn)練搏擊術(shù)的,只有中國的太極拳和上世紀(jì)20年代中期創(chuàng)拳的意拳(大成拳),以其獨(dú)特的訓(xùn)練方式“慢”,來作為主要訓(xùn)練方法方法,用慢速訓(xùn)練出極強(qiáng)的技擊效果。

  但是否說楊式太極拳就只能慢練呢。不是這樣的。楊公澄甫高足之一董英杰老師在《太極拳釋義》一書中指出:“練熟之后,由熟而化,或高或低,或快或慢,隨心所欲。”其實(shí)慢練只是練習(xí)過程中的一種方法,不是目的。

  太極拳應(yīng)該是能快、能慢。慢練是為了練習(xí)肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳配合比,是為了將來更快速的出擊。

  楊氏太極拳的拳法作用

  楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng),對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。

  具體健身作用反映在:

  一、改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

  二、提高呼吸質(zhì)量:太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

  三、改善臟腑功能:由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。

  四、增強(qiáng)肢體活動(dòng):太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

  五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道:太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

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