楊式太極拳對(duì)于掌指的要求
在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)過程中，我們需要掌握好太極拳基本動(dòng)作的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，其中對(duì)于掌指的要求也是非常明確的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳對(duì)于掌指的要求。歡迎閱讀!
淺談楊式太極拳對(duì)于掌指的要求
掌指，是太極拳各技法運(yùn)用的主要媒介，掌指方法不當(dāng)，自然會(huì)影響到太極拳招式的效果。
楊式太極拳的掌型
保持舒松自然的掌型。即五個(gè)指頭自然伸開，虎口自然圓開，除了拇指之外的四指間略微分開，互不靠攏，又勿太曲，又勿挺直為宜。
是怎樣的舒松自然啊?想想日常生活里將自己的手平放在桌面上的感覺，一般都是手指自然伸開，食指、中指、無名指、小指間略微分開，拇指、食指間分開大一點(diǎn)，掌心微凹，掌心沒有與桌面相接觸，但又差不多與桌面接觸到的相距，而這樣的掌形就是楊式太極拳的掌形。
掌型要求看似簡(jiǎn)單，但在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候很容易呼吸這些細(xì)節(jié)，大家一定要謹(jǐn)記。
掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外緣。與其他流派的太極拳掌型相比較，外形和技術(shù)要求都有些差異。
比如陳式太極拳，掌形為“瓦楞掌”，是“拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向后仰。四指均輕輕合攏，不可用力，掌心要虛”的掌形。
掌中手指的要點(diǎn)
楊式太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個(gè)手指基本在一個(gè)平面上?！独钛跑帡钍教珮O拳精論》說：“太極拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒，不可挺直，掌意含虛，以有靈機(jī)性為宜。其意義是為了便于變動(dòng)，此謂之自然掌。”
可見，手指既要保持在一個(gè)平面，也要做到放松舒展。
手掌、手指隨著拳勢(shì)的變化而出現(xiàn)開合狀態(tài)的變化，比如過渡動(dòng)作時(shí)掌心凹一點(diǎn)，手指稍彎弧，形如荷葉狀;注意的是掌心凹而不懈、手指弧而不懈。定勢(shì)或發(fā)勁時(shí)掌心松展稍平，就是在原有凹的樣子稍凸一點(diǎn)，五指亦松展的自然伸直。
手指的松展伸直示自然的，不是拙力挺直的。拙力挺直的手指和拙力展凸的掌心都會(huì)變得硬、僵、滯。舒指松開是不能馬虎的，比如插掌的手指就體現(xiàn)了節(jié)節(jié)貫串松開的功夫。
不同的掌有不同的勁點(diǎn)，分清勁點(diǎn)所在之處，能有助于意到氣到勁到，比如坐腕立掌的勁點(diǎn)在全掌，橫掌在小指一側(cè)，坡掌在掌心，俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手，掌握掌的勁點(diǎn)是十分重要的。
五指的功用
大拇指，練習(xí)太極拳要掌握自己的重心。在練拳時(shí)大拇指松開、虎口微撐，就能較好的掌握平衡。
食指，食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放松。
中指，起到向前指方向的妙用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，也要看練功者的功底而言”。
無名指，無名指起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無名指引動(dòng)，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì)。在推手過程中，運(yùn)用無名指不容易出敗招。
小指，小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢(shì)，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
掌指的感覺
練拳放松了、穩(wěn)靜了，氣血通暢后，先是感到手掌發(fā)熱、發(fā)漲，接下來是手心會(huì)出汗，再接下來是每個(gè)手指肚都會(huì)感到發(fā)漲或脹麻。初學(xué)到每個(gè)手指都感到明顯發(fā)漲和手心感到得氣，大約經(jīng)歷一年至三年，各人不一樣。
手心有微微發(fā)熱是正常，是氣血暢通所致。手心有微微涼意、像微風(fēng)吹拂一樣也正常，是松到了能感受空氣的微微阻力所致。
練拳者都不宜去過分追求這些感覺，不用理會(huì)這些感覺，讓它來去自然，更多的精力是要從如何在心靜體松里面下功夫。
練習(xí)太極拳不同于練習(xí)其他氣功，手掌再熱、再麻、再漲，得氣再快，氣感再強(qiáng)，倘若連入門的松沉功夫都沒有，說明還沒練出真太極的好東西。
楊氏太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)：太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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