太極拳的站樁
習拳者都知道,站樁是練習太極拳的基礎。我們應該怎樣練好站樁呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳的站樁。歡迎閱讀!
太極拳的站樁介紹
先說現(xiàn)在流行的站樁?,F(xiàn)在流行的站樁目的有二個:一個是以站樁求松;一個是以站樁求腰腿勁力。
這都是不對的。太極拳的本質其實就是一種發(fā)力方式,區(qū)別于肌肉緊張發(fā)力的另一種發(fā)力方式,這種發(fā)力方式產(chǎn)生出太極拳豐富多彩的各種功夫表象,比如聽勁懂勁引進落空、借力打力、沾連粘隨等。這種發(fā)力方式將腳下之力的能量上下貫通集存于體內隨意游走,引帶對手勁力或打擊對手。這種發(fā)力方式的習練過程就是用心神抽合將腳下能量提引上身形成能量流(精氣神)。所以,用心神抽合將腳下能量提引到什么部位,身體的這個部位就能用能量流發(fā)力,其表象就是松,待全身上下貫通了,就是全身都松了,這時你會用能量流(精氣神)驅動身體運行而不用肌肉緊張驅動身體運行了。松是以心神抽合上下貫通的發(fā)力方式替代肌肉緊張的發(fā)力方式的結果,松是表象的松,其內里蘊含著比肌肉緊張更剛猛的力量。
所以太極拳不靠肌肉緊張發(fā)力,用站樁鍛煉腰腿的勁力是不對的,是外家拳的習練方法。太極拳的松也不是大腦意思里的松,是身體本身的松,以站樁求松其實求的是大腦意思的松,但是身體本身并沒有松,所以與人交手時就又緊了,還是硬頂。
我所說的大家大概都有體會,就是在“嚴格規(guī)矩”之下的推手時,能做到松,因為雙方都不用力,但是一旦實戰(zhàn)時,由于還是肌肉緊張才能發(fā)力,所以就硬頂,其原因是身體還沒有學會太極拳的發(fā)力,只能肌肉緊張發(fā)力,就是假松,就是太極拳變成花架子的原因。
所以,在沒有學會心神抽合上下貫通之前,站樁是沒有任何作用的---------但是站樁又是太極拳非常重要的習練方法!為什么?
習練太極拳的過程先從重心轉換起,用重心轉換找出心神抽合,啟動胎力提引腳下能量,形成太極拳陰陽合一的精氣神,所以習練太極拳要靠外形動作“引帶”出心神抽合上下貫通。打套路的目的也一樣,靠套路的外形動作“引帶”體內精氣神的游走,內外相輔相成。 習練到一定程度后,太極拳就沒有外形的動作了,太極拳的功夫就取決于心神抽合的力量,心神抽合的力量越大,提引上來的腳下能量越大,所以此時加強心神抽合的力量就是習練太極拳的關鍵了。
站樁就是專門為了提高心神抽合力量的習練方法!前面說了,太極拳的外形動作是為了配合“引帶”內里心神抽合的,站樁則是拋棄了外形動作對心神抽合的引帶,在靜止的狀態(tài)下直接抽合心神!
所以這時的站樁才有意義。在表面的平靜下,內里只靠心神抽合提引腳下能量在體內紛爭游走,其爆裂程度是難以想象的,剛剛開始習練時,會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛、抽筋、惡心、迷糊,甚至內臟抽搐等現(xiàn)象,要在理順了精氣神的游走通道(就是筋)后才能漸入佳境。
經(jīng)過站樁對心神抽合的提升,才能達到身體完全由精氣神驅動,才能產(chǎn)生心神抽合上下貫通的強大力量。
孫式太極拳的站樁
太極拳中站樁有兩種為最基本的。一則是無極式。二則是三體式。下面詳細分解一下。
“無極式”之練法:起點面向正方 (早晨要面向東方),身子直立,兩手下垂,兩肩不可向下用力,下垂要自然,兩足為9O度之形式。兩足尖亦不用力抓扣,兩足后跟亦不用力蹬扭,兩腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。
手足亦無往來動作之節(jié)制,身心未知開合頂勁之靈活,但順其自然之性,流行不已。心中空空洞洞,內無所思,外無所視,伸縮往來,進退動作,皆無征兆。身體內外之情景,如同雨天屋檐下之流水,似直而曲,如沐如浴。
上述為無極式的練法,練習此式主要是恢復習者的天然之性,啟發(fā)練習者的先天,技擊只不過是個性伸展和發(fā)揮的形式而已。
“三體式”之練法:兩手相抱,頭往上頂,開步先進左腿。兩手徐徐分開,左手往前推,右手往后拉,兩手如同撕棉之意。左手直出,高不過口,伸到極處為度。大指要與心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,總要四平為度。
右手拉到小腹肚臍下,大指根里陷坑,緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落,后足仍不動。左、右手五指俱張開,不可并攏,左手大指要橫平,食指往前伸,左、右手大、二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。
兩肩根松開均齊抽勁,兩胯里根亦均齊抽勁,是肩與胯合也。兩肘往下垂勁,不可顯露,后肘里曲,不可有死彎,要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁,不可顯露,是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁,不可顯露,并與兩手之互拉相應,是手與足合。
另外就是要將身體中的氣在體中自然行走,將氣和力相結合,形成自然之氣,促進身體各處的血液循環(huán)。
如此,則陰陽相合,上下相連,內外如一,此之謂六合也。雖云六合,實則內外相合。亦即陰陽相合,三體之內勁因此而生。
以上“三體式”之練法。此式之效在于使人內外相合,培育內勁,所謂“三體重生萬物張”,實為拳術之總機關也。
惟需注意的是,初練“三體式”時,后腿極為吃力,此時尤需堅持,越感吃力,心氣越要平靜,身體上下其他各處越要放松,后腿越要蹬住勁,不可將重心前移,使前腿分擔。吃力時維持心靜、形松、面目安祥,是練通此樁之關鍵,也是習者最難以做到的。
站樁是基本功中的基本功,我們必須將其練好,才能進一步提升太極拳。
第一,站樁不可太低,不可硬挺,不可努氣
太低則堅持不了多少時間,還沒等找到感覺,腿已經(jīng)站不住了。因為我們站樁不僅是為了增加腿部的力量,如果簡單地理解為增加腿部力量,那我們就不如去扛著杠鈴做下蹲訓練了。
有一種說法,認為站樁站到腿已經(jīng)很累時仍要盡力堅持,“越感吃力,心氣越要平靜,身體上下其他各處越要放松,后腿越要蹬住勁”,認為“吃力時維持心靜、形松、面目安詳,是練通此樁之關鍵”。
第二,站樁要追求整體效果,而不能片面追求腿部的力量
我們站樁首先是為了解決全身各個部分的協(xié)調問題,即周身一體的“整”的問題。在練拳時必須做到一動無不動,上下相隨,內外相連,其中的關鍵在腰,腰就像發(fā)動機的主軸,一切的力都是從這里傳送出去的。
第三,要用腦子站樁,不能傻站
太極拳本身就是精神體操,意念第一,在練套路時,意念主要是集中在動作的貫穿連接上,在舉手投足的路線規(guī)矩和配合上,沒有余暇去體會更多的東西。在站樁時,不動,可以有充分的時間去找勁兒,去試力。
第四,初學者最好將站樁與練拳結合
每天站一會兒樁,也練幾趟拳。按從前的規(guī)矩,至少要站三個月樁才能開步練拳,像我們都站了一年以上,但現(xiàn)在這樣教法是行不通的,且不說能有多少人有耐心堅持下去,就是有人能,也容易出偏差,因為從前我們練拳時是整天泡在老師那里,就在眼皮底下,有點什么毛病馬上就能發(fā)現(xiàn)指出。
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