武式折疊之術(shù)
武式太極拳已有多年的歷史發(fā)展,發(fā)展至今,武式的折疊術(shù)仍是人們學(xué)習(xí)的經(jīng)典。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:武式折疊之術(shù)。歡迎閱讀!
武式折疊之術(shù)簡(jiǎn)介
武式太極拳作為我國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)學(xué),必有其獨(dú)特之處。武式的折疊之術(shù)最具代表性。
折疊由對(duì)立雙方的相合統(tǒng)一而構(gòu)成,在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的過程中產(chǎn)生。折疊不僅包含著內(nèi)勁上的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,還包含著身法上的組織內(nèi)容。
折疊體現(xiàn)在內(nèi)勁的運(yùn)行上,是意欲往上時(shí),即寓有下意,且意欲往上多少,則寓意向下多少;意欲向下時(shí),即寓有上意,且意欲向下多少,則寓意往上多少。不論向前向后、向左向右,都是如此。此即是折疊之術(shù)。
練習(xí)武式太極拳的折疊之術(shù),先練好武式太極拳的基本動(dòng)作,進(jìn)一步才能學(xué)習(xí)到折疊之術(shù)。
在身法上,折疊要求有四正與四斜之分。四正者,兩肩與兩胯正對(duì)相合,即左肩與左胯正對(duì)相合,右肩與右胯正對(duì)相合,且左右的上下對(duì)合必須相等。四斜者,即左肩與右胯斜線相合,右肩與左胯斜線相合,并且四斜的對(duì)合也必須相等。
達(dá)到了四正和四斜的折疊要求,就能以脊柱為中心,使身體的左右兩半對(duì)合相等。此時(shí),身體便能保持穩(wěn)定而不致亂動(dòng),各條身法的依存也就有了根本的保障。
怎樣練好武式太極拳折疊勁
郝少如前輩曾經(jīng)說過:“折疊勁由對(duì)立雙方的相合統(tǒng)一而構(gòu)成,在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的過程中產(chǎn)生。
折疊勁不僅只包含著內(nèi)勁上的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,還包括身法上的組織內(nèi)容,學(xué)好折疊之術(shù)對(duì)學(xué)習(xí)太極拳的技擊和推手有很大的幫助。
折疊體現(xiàn)在內(nèi)勁的運(yùn)行上,是意欲往上時(shí),即寓有下意,且意欲往上多少,則寓意向下多少;意欲向下時(shí),即寓有上意,且意欲向下多少,則寓意往上多少。
不論向前向后、向左向右,都是如此。此即是折疊之術(shù)。在身法上,折疊要求有四正與四斜之分。四正者,兩肩與兩胯正對(duì)相合,即左肩與左胯正對(duì)相合,右肩與右胯正對(duì)相合,且左右的上下對(duì)合必須相等。
四斜者,即左肩與右胯斜線相合,右肩與左胯斜線相合,并且四斜的對(duì)合也必須相等。
達(dá)到了四正和四斜的折疊要求,就能以脊柱為中心,使身體的左右兩半對(duì)合相等。此時(shí),身體便能保持穩(wěn)定而不致亂動(dòng),各條身法的依存也就有了根本的保障。”
郝月如前輩指出:“太極拳有折疊之術(shù),有轉(zhuǎn)換之法。折疊者,是對(duì)稱的,有前即有后,有左即有右。即意要向上,即寓有下意,意要向下,即寓有上意。
前后左右,皆是如此。此即謂之折疊。轉(zhuǎn)換著,步隨身換,命意源頭在腰眼之間,向左轉(zhuǎn)換,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼;向右轉(zhuǎn)換,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼。次即謂命意源頭在腰隙。”
武式轉(zhuǎn)換之法
太極拳的轉(zhuǎn)換,即為陰陽虛實(shí)之間的互相轉(zhuǎn)化,有其獨(dú)到之法。
習(xí)者若能把握住它的法則,就等于在太極拳藝難以逾越的鴻溝上架起了一座橋梁。
陰陽虛實(shí)之間的分清和轉(zhuǎn)換,關(guān)鍵之處在兩個(gè)腰眼之間。轉(zhuǎn)換時(shí),命意源頭在腰隙。
向左轉(zhuǎn)時(shí),左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而左胸須虛空;向右轉(zhuǎn)時(shí),右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而右胸須虛空。
邁左步時(shí),左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而右腿實(shí)股須精神貫注,左腿則氣勢(shì)騰挪。
邁右步時(shí),右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而左腿實(shí)股須精神貫注,右腿則氣勢(shì)騰挪。
退左步時(shí),左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而右腿實(shí)股須精神貫注,左腿則氣勢(shì)騰挪。
退右步時(shí),右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而左腿實(shí)股須精神貫注,右腿則氣勢(shì)騰挪。
兩個(gè)腰眼總須一上一下,一虛一實(shí),以實(shí)托虛,虛與實(shí)又要相吸相依。
陰不離陽,陽不離陰,陰陽相濟(jì)共同作用,乃能互相轉(zhuǎn)換。
虛可以轉(zhuǎn)換為實(shí),實(shí)可以轉(zhuǎn)換為虛。
須切記“勁由內(nèi)換”的原則,虛實(shí)的變化全在內(nèi)而不在外,由內(nèi)才能及外。
在內(nèi)則能轉(zhuǎn)換而不露形跡,達(dá)到人不知我,我獨(dú)知人的境地。形隨意動(dòng)。步隨身換,由內(nèi)及外。
武式太極拳的基本功
武派太極拳前輩教徒,都要初學(xué)者先練習(xí)基本功,等基本功練扎實(shí)后,再學(xué)拳架。像蓋房子一樣,沒有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),就造不出牢固的房屋。沒有扎實(shí)的基本功,也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異,對(duì)青少年強(qiáng)調(diào)練好腰腿功。如練習(xí)踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風(fēng)腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Uf:“青少年骨骼柔軟,正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,先練好腰腿功,有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習(xí)拳架,不致下盤輕浮無力,一些要求腰腿功高的拳勢(shì),也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好,他五十多歲時(shí),還能雙腿并立,直膝彎腰雙手緊按地面;走架時(shí),“下勢(shì)”照樣右腿屈膝下蹲,臀部近地而上身中正;“踐步打捶”,還可飄身縱出七八尺遠(yuǎn);“單、雙擺蓮”,仍能手擊腳面,清脆有聲。年少時(shí)如無扎實(shí)的功底,老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法,還常要學(xué)生先練習(xí)幾趟彈腿。他說:“彈腿是學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ)拳,通過彈腿的鍛煉,把腿踢出來,不僅增加了腰腿的力量,還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎(chǔ)。”20歲以上初學(xué)者,因年齡較大,腰腿已硬,再練以上這些基本功困難較大,可改練各種樁功。這些樁功較多,常用的有:
1.無極樁:類似拳架中的無極勢(shì)。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對(duì)略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂?shù)跻d,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實(shí),氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會(huì)神,摒除雜念,自然呼吸。
要點(diǎn)是:(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說:“心不靜則不專,一舉手前后左右全無定向,故要心靜。”初學(xué)走架最不易做到心靜,所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張,故要求“體松”,精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松,為日后練拳走架打好基礎(chǔ)?!?2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下,“肩井穴”在人肩頭,站樁時(shí)足與肩寬,兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖,才能氣機(jī)上升,運(yùn)行于身。好像打井要打在泉眼上似的,否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉,求得心靜神斂,氣聚體松,然后再練拳架,自然就較容易了。
2.太極樁:分左右兩式,姿勢(shì)類似“懶扎衣”的起勢(shì),兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實(shí);身法要求同無極樁,周身輕靈,務(wù)求自然。練習(xí)這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛煉,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),逐漸放低身勢(shì)。
太極樁先練定勢(shì),再練動(dòng)勢(shì)。先按定勢(shì)太極樁站好,如取左勢(shì),則左手左足在前、右手右足在后,成左虛右實(shí)步。兩手從胸前下落回收,經(jīng)右腰胯處再往前往上,復(fù)至胸前恢復(fù)原狀,其往復(fù)路線如劃一豎圈;同時(shí),下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰,兩腿由前虛后實(shí),變?yōu)榍肮蟮?。如此反?fù)地劃豎圈子,圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習(xí)。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動(dòng)作,用來練習(xí)松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效,對(duì)日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。
3.前進(jìn)步:體重完全置予左腿,膝蓋對(duì)正足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè)(圖1);接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵,如向前踢物)(圖2);足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實(shí),左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步(圖3)。
上勢(shì)不停,左腿抽胯提膝,左足自然下垂移于右踝里側(cè),體重完全置于右腿,膝蓋對(duì)正足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正(圖4)。接著身軀微向左旋,左足掌上翹,足踵向左前方輕輕鏟出(勁點(diǎn)在足踵,如向前踢物)。足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,足掌落平,全足踏實(shí),左膝前弓,重心前移,右腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成左弓步(圖5)。
如此一步一步不斷地往前行進(jìn),動(dòng)作熟練后,還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習(xí)。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實(shí)腿膝和上體不動(dòng),虛腳能自由移動(dòng))為宜,不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜,不要前后腳落在一條直線上,否則影響步伐。
行進(jìn)時(shí),要保持一定水平,不可忽高忽低。待這一前進(jìn)步法熟練后,可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)前進(jìn)之步鏟出,足踵快要著地時(shí),后足用力蹬地,如篙撐船,將身軀水平式地再往前推進(jìn)一步或半步,然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進(jìn)步法,自然較前者要難,但熟練后,對(duì)增強(qiáng)腰腿功力、隨時(shí)維持身體平衡好處很大,應(yīng)多多練習(xí)。
4.后退步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè),肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置于左腿,膝蓋對(duì)足尖,尾閭垂直與足踵對(duì)正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,右腿向右后側(cè)移動(dòng),先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實(shí);落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對(duì)正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內(nèi)含裹襠,成后坐步。
上勢(shì)不停,左腿抽胯提膝,左足自然下垂,移于右踝里側(cè),體重完全置于右腿。接著左腿向左后側(cè)移動(dòng),先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實(shí),落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移至左腿,尾閭垂直對(duì)正足踵,右腿自然舒伸,胯根微微內(nèi)含裹襠,成后坐步。
如此一步一步不斷地后退,動(dòng)作熟練后,也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進(jìn)步。待這一后退步法熟練后,可進(jìn)一步提高要求。方法是當(dāng)后退之步足尖將要著地時(shí),支撐腿用力蹬地,如用篙支岸開船,將身軀水平式地再往后推移一步或半步,然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進(jìn)、后退共是四種練法,應(yīng)堅(jiān)持多練、練好,有助于走架和推手。
向前上步,抬腿要低,幾乎是擦地而行,出腳勁點(diǎn)在足踵,落足則似踩物;退步略高,要含有“泚勁”,支撐腿要松柔,力量要落到足心涌泉,與地相吸,如同長(zhǎng)在地上一般。
5.踩步:先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前(圖6);右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時(shí),左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即前下踩踏(圖7),左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下(圖8)。
上勢(shì)不停,右足微向里扣,右掌外旋向胸前掩裹,護(hù)于胸前;左手握拳,邊外旋邊回收于腹前,再提起自右臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時(shí),右腿踏穩(wěn),體重完全置于右腿,左腿提膝,足尖向上略向左斜,以足心或足踵為勁點(diǎn)向前蹬出,隨即向下踩踏,右膝略彎,重心置于右腿,身軀微向右旋(圖9);左拳變掌,內(nèi)旋回采于左肋前,掌心向下,右掌向前閃擊,掌心斜向下(圖10)。
踩腿法既是樁步練習(xí),又是用足掌(或足踵)趟踢對(duì)方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢(shì)中,動(dòng)作雖較復(fù)雜,仍須不間斷地練習(xí)。久練之后,除周身能協(xié)調(diào)一致外,腰腿皆有坐勁,下盤穩(wěn)固,有利于穩(wěn)定重心,掌握平衡,化發(fā)始能從心所欲。
平時(shí)練習(xí)踩腿法,宜慢不宜快,要上下相隨,動(dòng)作一致。
以上步法適合青壯年練習(xí),若中年或老年習(xí)者,可練習(xí)獨(dú)立步,以增長(zhǎng)腰腿功夫。
6.獨(dú)立步:初學(xué)者站立時(shí),可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強(qiáng),可逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低??勺笥彝日{(diào)換練習(xí)。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈,練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎?dòng)作。
太極拳練拳打手要求其根在腿,如腰腿沒有功夫,則步伐漂浮不穩(wěn),不能落地生根,功力不易提高。故中老年初習(xí)太極拳者通過本法練習(xí),不僅可以較快地增長(zhǎng)腿功,且有益于心臟、腦部之健康,于體用皆有裨益,不可因其形簡(jiǎn)而忽視。
近人練拳,大都不愿練習(xí)基本功。有些拳師為了迎合這些心理,也就直接教練拳架,其實(shí)這是不好的。本固而枝榮,沒有扎實(shí)的基本功,是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架,容易掌握走架中的各種要求,提高拳藝較快;不練基本功就練拳架,難度就要大得多。
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