把握陳式太極拳的要領(lǐng)
學(xué)習(xí)太極拳需掌握太極拳的要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，緩慢柔和。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，練習(xí)太極拳還能陶冶情操。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看把握陳式太極拳的要領(lǐng)吧!
如何把握陳式太極拳的要領(lǐng)
陳式太極拳的主要特點(diǎn)主要有以下四方面，練習(xí)陳式太極拳需靜心修煉，否則達(dá)不到練功效果。
(一)虛靈頂勁
就是頭向上頂，意識(shí)上頂百會(huì)穴，神貫于頂，項(xiàng)部直立松豎。具體練法頭頂天，項(xiàng)松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對(duì)靜態(tài)的頭頸部而言。
盤(pán)起拳架來(lái)，就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動(dòng)作。如在“虛靈頂勁”的同時(shí)，“氣沉丹田”;氣沉丹田時(shí)，相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時(shí)，有頂有沉，上下之勢(shì)，得以相稱，脊椎松豎了，身軀正直了，此時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一種松空的感覺(jué)。
這里有一個(gè)地方非常難練，即習(xí)慣性的向上頂勁，身軀也會(huì)隨著一起向上，而此處的頭向上頂，應(yīng)該是身軀下沉。
這在太極“力道”上講，是力在上與下的對(duì)稱，要達(dá)到這層意思，須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說(shuō)這是拙力，因?yàn)?ldquo;一上俱上”拔了底勁，立身不穩(wěn)，易于倒地。
“虛靈頂勁”，在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首，在整個(gè)要領(lǐng)中是個(gè)“綱”，起著“綱舉目張”的作用。
(二)沉肩垂肘
是指肩要松開(kāi)下沉，肘要松開(kāi)下垂，但做起來(lái)就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會(huì)隨之聳起來(lái)，就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實(shí)踐體會(huì)，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會(huì)在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺(jué)。
練習(xí)陳式太極拳講究的是松，初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松，當(dāng)你練到一定階段的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沉和松是同時(shí)存在的。
因此，轉(zhuǎn)意于肘，后來(lái)逐漸地覺(jué)得只要肘能下曲松垂，肩自然就會(huì)沉下去，且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時(shí)，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭"，空度大了，謹(jǐn)防要掉;空度小了，又怕?tīng)C著。
這個(gè)比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說(shuō)攏住實(shí)則無(wú)物，道無(wú)有意念存在，這種寓虛與實(shí)、合與開(kāi)于無(wú)限想象的高度集中的空間里，使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)?？梢?jiàn)，肩與腋的關(guān)系，肩是矛盾的主要方面。
腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯(lián)系的。尤其在動(dòng)態(tài)中，“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙?rdquo;相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對(duì)稱地頂起，隨著拳架的盤(pán)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來(lái)。
(三)含胸拔背
含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼于背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎(chǔ)上，脊柱松豎，軀干正直，胸肌和背肌同時(shí)放松，前后均要平正、不凹不凸，這時(shí)，就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺(jué)。
能含胸，胸就開(kāi)了，氣就能通;能拔背，背就開(kāi)了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。
有兩位拳友，其一說(shuō)他會(huì)運(yùn)氣，但覺(jué)背部肌肉發(fā)緊，練完之后也有緊的感覺(jué);另一說(shuō)他也會(huì)運(yùn)氣，只是說(shuō)背部夾脊稍上處有一節(jié)有脹困感，自覺(jué)不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒(méi)有到位，因此，背不開(kāi)，氣不順。
有的書(shū)上說(shuō)，“能含胸，就能拔背”;我的體會(huì)不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。人們?cè)诓煌潭壬闲纬傻皖^貓腰的病態(tài)姿勢(shì) 凹胸凸背，即胸肌松，背肌緊。
因此，當(dāng)胸部和背部要求同時(shí)放松的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放松，而背部不易放松。
“拔背”與“含胸”的關(guān)系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。
(四)氣沉丹田
“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領(lǐng)頂勁”，上下之勢(shì)得以相稱，沉氣就更加充分了。
“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個(gè)要領(lǐng)在整個(gè)要領(lǐng)中，是最基動(dòng)的、最主要的。這四個(gè)要領(lǐng)能夠到位，其他要領(lǐng)就容易掌握了。譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。
因?yàn)?ldquo;虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意，開(kāi)始時(shí)要“呼吸任自然”，通過(guò)自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強(qiáng)，越自然、越順?biāo)欤胶谩?/p>
陳式太極拳的九大特點(diǎn)
太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力。
太極拳是一種“平衡運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強(qiáng)調(diào)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過(guò)實(shí)驗(yàn)，證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識(shí)集中，全神貫注，全身放松，動(dòng)中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息。
動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂(lè)觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運(yùn)動(dòng)”。
太極拳是一種“調(diào)心運(yùn)動(dòng)”
打太極拳時(shí)，要求全神貫注，用意不用力，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，意識(shí)與動(dòng)作融為一體，要領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)出動(dòng)作形象所包含的神韻。
因此，打太極拳可以訓(xùn)練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心，?duì)于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調(diào)息運(yùn)動(dòng)”
太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體，運(yùn)用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融，實(shí)現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。
太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”
太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門(mén)，暢通督脈，充實(shí)腎氣。腎氣旺盛，命門(mén)火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競(jìng)爭(zhēng)、可控性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅(jiān)持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場(chǎng)地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)，在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。
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