習(xí)練吳式太極拳如何放松
太極拳的特點(diǎn)是心靜體松，但是很多人在練習(xí)中很難做到松，究竟如何做呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
習(xí)練吳式太極拳如何放松
學(xué)習(xí)吳式太極拳最重要的是松，松是吳式太極拳的核心，松的同時(shí)還要學(xué)會(huì)沉，如果只追求松就失去了練拳意義。
一、要松胯
松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng)，就是胯沒(méi)松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。
想要達(dá)到周身放松，就要從松垮開始，即不能太松也不能不松，要做到開合有度。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
三、知道了放松肩胯，在動(dòng)作運(yùn)行中，要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時(shí)，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。
下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時(shí)，先松胯，再收起膝，最后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。
長(zhǎng)期打太極拳變能體會(huì)到太極韻味了，外形如行云流水，動(dòng)作優(yōu)柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，達(dá)到健身防身的效果。
四、其他部位的放松，在肩胯放松的基礎(chǔ)上，注意不用僵勁，就可達(dá)到
吳式37式太極拳拳譜
一、起勢(shì)
1、重心右移;2、左腳跟提起;3、左腳橫移;4、左腳跟落平;5、兩臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。
二、攬雀尾
1、兩掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打擠;4、轉(zhuǎn)身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。
三、摟膝拗步
1、轉(zhuǎn)身提按;2、左腳向左橫移;3、左弓步摟按;4、上步提按;5、右弓步摟按;6、上步提按。
四、手揮琵琶
1、坐身抱掌(左抱七星);2、轉(zhuǎn)腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。
五、野馬分鬃
1、轉(zhuǎn)身擺掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。
六、玉女穿梭
1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、轉(zhuǎn)身扣腳抱。
七、肘底看錘
1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。
八、金雞獨(dú)立
1、兩拳變掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、獨(dú)立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、獨(dú)立挑掌。
九、倒攆猴
1、蹲身翻掌;2、撤步摟按掌;3、坐身提按掌;4、撤步摟按掌;5、坐身提按掌;6、撤步摟按掌。
十、斜飛勢(shì)
1、轉(zhuǎn)腰擺掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、弓步分掌。
十一、提手上式
1、轉(zhuǎn)身扣腳舉掌;2、坐步抱掌;3、右弓步打擠;4、起身提鉤;5、并步架掌。
十二、白鶴亮翅
1、俯身按掌;2、轉(zhuǎn)腰擺掌;3、起身舉掌;4、蹲身垂肘。
十三、海底針
1、轉(zhuǎn)身提按掌;2、左腳橫移;3、左弓步摟按掌;4、坐身右掌前指;5、蹲身右掌下栽。
十四、扇通背
1、起身挑掌;2、上步合掌;3、馬步架打。
十五、左右分腳
1、起身丁步合掌;2、轉(zhuǎn)腰上步坐身;3、左弓步上運(yùn)掌;4、轉(zhuǎn)腰右掌下劈;5、回轉(zhuǎn)腰兩掌交叉。
十六、轉(zhuǎn)身蹬腳
1、收腳提膝獨(dú)立抱拳;2、擺膝轉(zhuǎn)身;3、兩拳上舉;4、兩掌平劈左蹬腳。
十七、進(jìn)步栽錘
1、落步坐身提按掌;2、左弓步摟按掌;3、上步坐身提按掌;4、右弓步摟按掌;5、上步坐身提按。
十八、翻身撇身錘
1、右拳上挑;2、轉(zhuǎn)身出肘;3、上步坐身采肘;4、右弓步下采拳。
十九、右蹬腳(二起腳)
1、上步坐身翻掌相合;2、左弓步右運(yùn)掌;3、轉(zhuǎn)腰右掌下劈;4、回身兩掌相架;5、起身獨(dú)立舉掌。
二十、左右打虎
1、收腳撤步合掌;2、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌;3、右弓步貫拳;4、轉(zhuǎn)身撤步合掌;5、轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌;6、左弓步貫拳。
二十一、雙峰貫耳
1、起身獨(dú)立舉拳;2、蹬腳兩掌平劈;3、轉(zhuǎn)身提膝合臂;4、落腳坐身采掌;5、右弓步兩手后鉤;6、兩拳相貫。
二十二、披身蹬腳
1、轉(zhuǎn)身碾腳擺拳;2、歇步抱拳;3、起身獨(dú)立舉拳;4、蹬腳兩掌平劈。
二十三、回身蹬腳
1、轉(zhuǎn)身落腳旋掌;2、扣腳轉(zhuǎn)身抱拳;3、起身獨(dú)立舉拳;4、蹬腳兩掌平劈。
二十四、撲面掌
1、轉(zhuǎn)身落步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。
二十五、十字腿
1、轉(zhuǎn)身扣腳擺掌;2、獨(dú)立抬腿;3、擺腿落步提掌。
二十六、摟膝指襠錘
1、右弓步摟按掌;2、上步坐身提按掌;3、左弓步下打拳。
二十七、正單鞭
1、上步坐身翻拳;2、右弓步棚掌;3、坐身擺臂;4、轉(zhuǎn)身扣腳按掌;5、轉(zhuǎn)腰擺掌;6、旋掌提鉤撤。
二十八、云手
1、轉(zhuǎn)身捋掌;2、起身運(yùn)掌;3、轉(zhuǎn)身翻掌;4、并步運(yùn)掌;5、撤步翻掌;6、起身運(yùn)掌。
二十九、下式
1、轉(zhuǎn)身合掌;2、回身提手;3、轉(zhuǎn)腰仆步按掌。
三十、上步七星
1、起身弓步穿掌;2、上步坐身架掌。
三十一、退步跨虎
1、撤步前伸掌;2、坐身回捋掌;3、轉(zhuǎn)身提按掌;4、虛步鉤手按掌。
三十二、回身?yè)涿嬲?/p>
1、轉(zhuǎn)身坐步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。
三十三、轉(zhuǎn)身擺蓮
1、轉(zhuǎn)身扣腳;2、虛步擺掌;3、獨(dú)立抬腿;4、擺腳落步合掌。
三十四、彎弓射虎
1、蹲身下捋;2、轉(zhuǎn)身下擺掌;3、扭身提拳;4、回身貫拳;5、上步擺掌;6、轉(zhuǎn)身下捋。
三十五、卸步搬攔錘
1、坐身抱拳;2、撤步措掌;3、坐身右搬;4、撤步措掌;5、坐身左搬;6、立身攔掌;7、弓步?jīng)_拳。
三十六、如封似閉
1、左掌外捋;2、坐身分掌;3、翻掌弓步前按。
三十七、收勢(shì)
1、兩掌下按;2、轉(zhuǎn)身弓步平分掌;3、起身并步上棚掌;4、兩掌交叉;5、蹲身采肘;6、兩肘平分。
吳式太極拳特征體用
特征
吳式太極拳的特征可概括為：功架緊湊、安靜自然、招勢(shì)嚴(yán)密、細(xì)膩綿柔，符合太極陰陽(yáng)理論。
修煉事項(xiàng)
修煉時(shí)須注意：
(一)中正：每一個(gè)姿勢(shì)務(wù)求端正，最忌偏斜。重心必須穩(wěn)定，開合必須講究虛實(shí)對(duì)稱。尤其是三盤(胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤)功夫必須協(xié)調(diào)。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎(chǔ)，上盤則以頂頭懸(虛領(lǐng)頂勁)作為綱領(lǐng)。中正即《十三勢(shì)歌訣》中說(shuō)的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。
(二)安舒：安舒的要領(lǐng)就是自然，切忌牽強(qiáng)。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時(shí)必須排除一切干擾，動(dòng)作要柔和、舒展，呼吸要平穩(wěn)、深長(zhǎng)。我想在這里提出一個(gè)非常重要的問(wèn)題，我們常常可以聽到人們說(shuō)，練拳要“放松”，應(yīng)該指出，正確的提法是“似松非松，將展未展”。這是太極拳的一個(gè)重要法則。我們常說(shuō)的“太極勁”，即是出于“似松非松，將展未展”。也就是《太極拳論》上說(shuō)的“得機(jī)得勢(shì)”。做不到這一點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致“身便散亂”，弊病出于腰腿。
安舒還有一個(gè)重要的法則，即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達(dá)不到安靜的要求，也就無(wú)法做到“氣沉丹田”。
(三)輕靈：練太極拳必須遵守“輕靈”法則?！短珮O拳論》開始就說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。”輕靈是相對(duì)于重濁而言。這是太極拳區(qū)別于其他武術(shù)的最為重要之處。
在《太極拳論》中有“一羽不能加，蠅蟲不能落”的提法，足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在?眾說(shuō)紛紜。我個(gè)人認(rèn)為：這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產(chǎn)生的“靈敏度”。就像一臺(tái)靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側(cè)，加以不同的重量，即有不同的反應(yīng)。精密度越高的天平，反應(yīng)越是靈敏。
(四)圓活：一般練太極拳者對(duì)“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現(xiàn)的，絕不僅是“形(即拳架)”的一個(gè)方面。
形圓，僅是學(xué)拳的初始階段，但也不是三五年能達(dá)到的;意圓，則更難也，這個(gè)階段并不是人人都能達(dá)到的。我將這兩個(gè)階段譬喻為“升堂、入室”。
能練到“神圓”的，則是鳳毛麟角。
圓活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
1.無(wú)使有缺陷處;無(wú)使有凹凸處;無(wú)使有斷續(xù)處。
2.動(dòng)之則分，靜之則合。無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸。立如平準(zhǔn)，活如車輪。
3.以心行氣，務(wù)令沉著。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?。意氣須換得靈，乃有圓活之趣。
這三個(gè)階段是必須跨越的，否則，就無(wú)法談及圓活。
體用問(wèn)題
作為武術(shù)，太極拳必然要涉及體、用兩個(gè)方面?！妒齽?shì)歌》說(shuō)：“若言體用何為準(zhǔn)?意氣君來(lái)骨肉臣。想推用意終何在?益壽延年不老春。”這個(gè)定義是非常準(zhǔn)確的，充分說(shuō)明體與用的表里關(guān)系。實(shí)際體與用均有表里兩重意義。簡(jiǎn)單地說(shuō)，即為“蓄勁與發(fā)勁”的關(guān)系。“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”是蓄勁的過(guò)程;“以氣運(yùn)身，務(wù)令順逆”是發(fā)勁的過(guò)程。
我們先討論“體”，基礎(chǔ)是“盤架”。
1.盤架“表”的體現(xiàn)，即形于外的。前面我們已經(jīng)討論過(guò)，盤架必須遵守的法則，即中正、安舒、輕靈、圓活。功能是強(qiáng)健筋骨，調(diào)和氣血，神舒體凈。其目的就是本身的修為和功力的較量。
2.盤架“里”的體現(xiàn)，即行于內(nèi)的。即修身養(yǎng)性，益壽延年，明心見性，固精提神。
練太極拳講究一不用氣，用氣則滯;二不用力，用力則斷;三不用法，用法則盡。這里所說(shuō)的“氣”是指“努氣”。“法”則指主觀的、不合規(guī)矩的陋習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不能沒(méi)法。所謂沒(méi)有規(guī)矩不能成方圓，不以六律不能正五音。
無(wú)法則是指自然的最高境界，也就是“因敵變化示神奇”的境界，即所謂“天人合一”。
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