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練好陳式太極拳的要素

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  陳式太極拳是太極門派起源最早的,太極拳的特點是柔和緩慢、中正安舒,堅持練習(xí)能達(dá)到祛病延年的功效,太極拳對現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價值,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看練好陳式太極拳的要素吧!

  練好陳式太極拳的三大要素

  練太極拳講求的是心靜體松,學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操,提高我們的思想境界,無論老少學(xué)習(xí)太極拳都有好處。

  要素(一)靜

  靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。

  鍛煉時,應(yīng)堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。

  總而言之,練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫,靜下來后,可以專心考慮,細(xì)心揣摩。練好每個招式動作,分清虛實、開合等基本要領(lǐng)。

  才能逐步領(lǐng)悟,姿勢趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。

  要素(二)意

  太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運行。

  用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說:“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。

  概括的說,意就是大腦,是大腦神經(jīng),大腦是全身神經(jīng)的樞紐,發(fā)號司令的指揮部門,周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦,在神經(jīng)意識下支配運動。

  要素(三)慢

  慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人,往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語說:“心急吃不了熱油糕”,“欲速則不達(dá)”,“慢工出細(xì)活”。確有它的道理。

  陳式太極拳的特點

  1.身心合修

  外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨,蓋深信健康之精神,寓于健康之身體也。

  靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨,則謂精神充實足以改造身體也。分而言之,固各有其是:合而言之,則亦各有所偏。

  在很久之前,就有很多大家對中國的傳統(tǒng)武術(shù)進(jìn)行修煉。

  昔達(dá)摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng),內(nèi)家拳主先身后心,皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手,即從身心兩方同時進(jìn)行,故謂之身心合修。

  2.動作緩和

  劇烈運動見效雖速,然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動作,以柔緩隨和為主,明足以舒展筋骨.暗足以調(diào)和氣血,即合修養(yǎng)精神而言,亦最合于體育原則。

  3.姿勢平順

  陳式太極拳以立身中正安舒、運勁無過不及為其重要原則之一,故一切姿勢悉任自然。自然者,平穩(wěn)和順之謂也,與劇烈派拳術(shù)以險奇為勝者迥然不相同。

  4.發(fā)達(dá)自然

  人體各部之發(fā)達(dá),生理上均有一定程序。劇烈運動不合生理程序,最易發(fā)生流弊。

  陳式太極拳行功之時,一動無有不動,一靜無有不靜,于肢體任何部分皆無偏重之虞,故在生理作用上有補助之功,無妨害之弊,蓋即所謂順其自然之性也。

  陳式太極拳注意事項

  第一部分 拳架要點

  立身中正是第一要緊的事,應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是,這并不意味著不能做彎腰,旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面,體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗,只有保持立身中正,才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位,才能從容應(yīng)付對方的各種勁道,不至于手忙腳亂。另外,從拳架外形美觀角度上看,立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。

  具體到身體各部位的要求如下:

  1. 頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

  2. 注意含胸,這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助于尾閭中正。于是,相應(yīng)于頭部,就有了上下對拔之意。

  3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。

  4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要并得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長,到達(dá)指尖。

  5. 運動時肩,肘,腕要節(jié)節(jié)貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

  6. 應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事:沉胯開襠。實際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。

  7. 從身法整體角度看,務(wù)必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動,應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。

  第二部分 發(fā)勁

  太極拳的勁是整體勁,由全身各部位協(xié)調(diào)運動產(chǎn)生。

  發(fā)勁要從練習(xí)拳架開始,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說明身體各個部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn),心氣上浮,便應(yīng)該檢查一下自己的動作,看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己),通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺,有人說,這種感覺”只可意會,不可言傳“。不過,我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。

  發(fā)勁時,應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運動規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串,周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習(xí),正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是:

  1. 力求肢體外形正確,按外形要求檢查自己,這個階段是肢體動作引動內(nèi)氣,所以練好拳架很重要。

  2. 動作協(xié)調(diào)后,自然會進(jìn)入到一個更高的階段,這時要求內(nèi)氣催動外形,古拳譜中說:“以心行氣,以氣運身,內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動。”

  3. 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對抗要求,在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運動體系,使其在任何干擾下,都能順應(yīng)客觀條件的變化,成為“撞之而不開,破之而不散,渾然一圓”的運動體系。

  再者,從生理上分析發(fā)勁過程如下:要想產(chǎn)生整體勁,決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力,整體勁的來源于地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例,腰向左轉(zhuǎn),往上貫穿背、肩、臂,右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出,往下貫穿 胯、腿、足等關(guān)節(jié),這樣,肌肉的配合運動導(dǎo)致足部對地面有一個作用力,于是,與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上,通過腿、胯、腰、背、臂 ,發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力,就是說地面的反作用力沒有傳遞出去,力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來發(fā)勁過程這么麻煩,實際上,作用和反作用是同時的,這都是一瞬間的事情,只有通過意識指揮,內(nèi)氣貫通,才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意,勁是匯聚周身之力突出在出擊點上,這個出擊點可以是拳頭,肩,肘,胸等,只有順應(yīng)客觀條件的變化,因勢利導(dǎo)、得機得勢,才能將勁在最適當(dāng)?shù)臅r機、發(fā)在對方最要緊的部位。(注:本段內(nèi)容主要依據(jù)陳小旺關(guān)于發(fā)勁的論述)

  第三部分 意、氣、力

  練拳時要求放棄雜念,呼吸自然,氣要沉,神態(tài)如貓捕鼠,凝神斂氣,不能散漫。同時又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定,防止動作僵硬變形。太極拳諺常講“用意不用力”,初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳,動作拖沓無力。相反,用意不用力,正好有利于產(chǎn)生一種無堅不摧的力量,有人比喻為綿里藏針,有人形容說動作外形看上松柔,一旦接觸到,猶如碰到鋼筋鐵骨。我認(rèn)為,用意不用力,是要去除天生的蠻力、拙力,譬如練習(xí)舉重時,屏住氣,使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來的是內(nèi)勁,是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識指揮,使身體協(xié)調(diào)氣血通暢,在發(fā)勁時,就能運用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運動員。然而,前者優(yōu)勢在于他能在意識控制下,瞬間發(fā)勁,給人迅雷不及掩耳之感。正所謂“運用之妙,存乎一心之間”。

練好陳式太極拳的要素相關(guān)文章:

1.陳式太極拳的主要特點

2.練習(xí)楊式太極拳的要素

3.練好陳式太極拳的基本方法

4.練好陳式太極拳的四大法則

5.陳氏太極拳的常見特點

6.陳式太極拳的行拳原則

7.陳氏太極拳怎樣發(fā)力

8.練習(xí)陳式太極拳的要領(lǐng)

練好陳式太極拳的要素

陳式太極拳是太極門派起源最早的,太極拳的特點是柔和緩慢、中正安舒,堅持練習(xí)能達(dá)到祛病延年的功效,太極拳對現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價值,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看練好陳式太極拳的要素吧! 練好陳式太極拳的三大要素 練太極拳講求的
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