陳式太極拳的三調(diào)特點(diǎn)
陳式太極拳是太極拳的一個(gè)重要分支和流派,文化內(nèi)涵豐富。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳的三調(diào)特點(diǎn)。歡迎閱讀!
陳式太極拳鍛煉有三調(diào)的特點(diǎn)
一、調(diào)身練形。
二、調(diào)息養(yǎng)氣。
三、調(diào)心養(yǎng)神。
調(diào)身練形可以調(diào)暢氣血，柔筋健骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行，通過(guò)練形的肢體運(yùn)動(dòng)，使臟腑安和，內(nèi)外協(xié)調(diào)，整體的功能得到加強(qiáng)。調(diào)身作為調(diào)息、調(diào)心的手段，達(dá)到形神統(tǒng)一，意氣相合、形氣相感，使形體內(nèi)外和諧安舒，順暢通泰。
調(diào)息可以調(diào)整陰陽(yáng)，協(xié)調(diào)臟腑功能，改善臟腑的血液循環(huán)。調(diào)心是調(diào)控心理活動(dòng)、調(diào)整意念，通過(guò)意念集中，“以一念萬(wàn)念”，排除雜念，寧神定志。
“心主神明”，《靈樞·邪客》說(shuō)：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。”通過(guò)調(diào)心，使神清氣爽，“主明則下安”。
慢性前列腺炎多有氣機(jī)不暢、氣血凝滯，瘀阻脈絡(luò)，腺管堵塞，分泌物瘀積和局部微循環(huán)受阻。
打太極拳要“松胯圓襠”，對(duì)前列腺疾病有很好的紓緩作用，打太極拳要“氣沉丹田”，太極拳站樁要“意守丹田”，通過(guò)“以形引氣”，“以意導(dǎo)氣”，內(nèi)氣對(duì)前列腺進(jìn)行循環(huán)不息的反復(fù)按摩，可清除前列腺分泌物瘀積，促進(jìn)引流，排出穢濁之分沁物。
記載：“根據(jù)在狗身上所做的實(shí)驗(yàn)，在沒(méi)有任何刺激的情況下，前列腺的分泌率很低，刺激腹下神經(jīng)或給予副交感神經(jīng)性藥物或膽堿能藥物則其分泌量增加”。
太極拳強(qiáng)調(diào)放松，“松靜柔和”，放松為第一要義。生理學(xué)和心理學(xué)等現(xiàn)代科學(xué)研究表明人處于完全放松狀態(tài)時(shí)，大腦皮層的喚醒水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)功能下降，副交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)功能上升。
血?dú)怙柡投仍黾?，血管舒張，血管容積增大，血管通透性明顯改善，末梢血和流量增加，微循環(huán)得到改善。副交感神經(jīng)功能加強(qiáng)，還能使胃腸蠕動(dòng)分泌增強(qiáng)，膽汁分泌增多。
打太極拳要全身放松將皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟以及全身器官、組織都要完全放松。身心的放松，能紓緩心理壓力，松馳神經(jīng)、調(diào)暢情志、解除郁結(jié)，身體上的不適癥狀也會(huì)隨之消失或減輕。
太極拳站樁，除全身放松，還要意守丹田，再以意導(dǎo)氣經(jīng)會(huì)陰穴至尾閭穴，沿督脈上沖至?xí)?，?nèi)氣沿副交感神經(jīng)路線運(yùn)行，內(nèi)氣循環(huán)不息地刺激副交感神經(jīng)，并從丹田經(jīng)會(huì)陰至尾閭，不斷地按摩前列腺。
增強(qiáng)機(jī)體正氣，提高抗病能力和自我修復(fù)能力，達(dá)到扶正祛邪、化瘀通阻的治療功效。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理治腎虛
從中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無(wú)病容。
然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一長(zhǎng)，易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為，人過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手，滋肝補(bǔ)腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。
太極拳常被人們稱作“不流汗”的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳一般五分鐘左右就會(huì)有熱的感覺(jué)，這是因?yàn)轶w內(nèi)的各器臟都隨之動(dòng)了起來(lái)。
除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外，重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。
所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強(qiáng)，自然血脈流暢，精神旺盛，長(zhǎng)久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。
太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。
太極拳是現(xiàn)代人最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳每天都能給自己“放假”，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能讓你有驚人的收獲。
所以，針對(duì)當(dāng)今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅(jiān)持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。
太極拳呼吸“出腎入腎是真訣”
如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗，延長(zhǎng)了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長(zhǎng)了生命。
十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說(shuō)“出腎入腎是真訣”，也就是說(shuō)吸氣呼氣都要經(jīng)過(guò)腎臟部位。具體方法是，人們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎。
太極拳要求做到氣沉丹田，其主要方式是腹式呼吸，增加人體的氧量，增加氧量對(duì)肌膚對(duì)腎臟都有很大的好處。
兩腎向身體背后兩側(cè)開(kāi)張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時(shí)可以體會(huì)到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺(jué)，這樣不但強(qiáng)壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。
陳式太極拳的腹式呼吸方法是吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(zhǎng)，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒(méi)有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺(jué)。
丹田對(duì)練功之人來(lái)說(shuō)可是重要的基地，丹田可以顯示出男人的陽(yáng)剛之氣，男人練習(xí)太極拳爆發(fā)出丹田的力量，身心變得更健康。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說(shuō)的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長(zhǎng)氣息性功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會(huì)聚的地方。
這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開(kāi)合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺(jué)。腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。
練功的效果好壞，關(guān)鍵的問(wèn)題是腎臟是否隨者呼吸而開(kāi)合，是否隨者動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開(kāi)合。還要注意,隨著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合。
動(dòng)作中有連吸，連呼，長(zhǎng)吸，長(zhǎng)呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)的輕、呼氣要長(zhǎng)，同時(shí)面部肌肉放松，呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。
呼氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進(jìn)一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對(duì)人體的作用，下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進(jìn)行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。
臟腑的功能生理變化，它所反映的癥狀、體征也不相同,不同的臟腑有其獨(dú)立性的作用，臟腑病因病性之間，又有著相互交織的“縱”“橫”關(guān)系，所以病理變化又會(huì)相互影響，人體在心血不足，心失所養(yǎng)的時(shí)候。
就會(huì)心神不寧，則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢(mèng)，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽干燥，遺精盜汗。女士甚至淋漓不盡，面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種病癥應(yīng)運(yùn)而生。
陳式太極拳的腹式呼吸可以改善了心臟功能，陳式太極拳的腹式呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。
反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無(wú)形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)，這樣就加強(qiáng)了心臟營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長(zhǎng)期鍛煉的人而得來(lái)的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
舉個(gè)例子，從古至今，人們把烏龜比作長(zhǎng)壽的象征，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什么是龜吸法?就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜?shù)拈L(zhǎng)壽有兩個(gè)特征，就是呼吸次數(shù)少，有很長(zhǎng)時(shí)間的心臟舒張期，這就是一個(gè)人本身能量很大，耗能量又很少。
這不是長(zhǎng)壽嗎!再舉個(gè)例子，一個(gè)人的銀行存的錢很多，而他平時(shí)花的錢又很少，他的錢是不是能用很長(zhǎng)時(shí)間，如果一個(gè)人本錢又少，花得錢又多，那么是不是馬上就會(huì)消耗完，這就告訴大家一個(gè)道理，人要平時(shí)就儲(chǔ)蓄健康。
不要等有病了才去看醫(yī)生，一定要在沒(méi)病時(shí)就加以預(yù)防。
擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場(chǎng)所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來(lái)胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
橫膈向下運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加到八個(gè)缸，氣缸越多，動(dòng)力就越大。
由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。
內(nèi)功實(shí)際上就是練身體內(nèi)的心肺功能，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。
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