練太極內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳貴在堅(jiān)持，在練習(xí)中我們可以發(fā)現(xiàn)太極拳的好處和太極拳的特點(diǎn)，現(xiàn)代人練太極拳有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)。歡迎閱讀!
練太極內(nèi)氣打通經(jīng)絡(luò)
一、意念、形體與內(nèi)氣的關(guān)系
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠(yuǎn)行決定于兩大因素，即意識(shí)的干預(yù)與正確形體的引導(dǎo)，根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理，24式太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下。
使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運(yùn)行，促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。
24式太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到24式太極拳身法的正確性。
學(xué)習(xí)24式太極拳的內(nèi)氣，我們就應(yīng)該掌握好對(duì)自己呼吸的控制。
要想長(zhǎng)內(nèi)氣，首先應(yīng)有正確的意，這個(gè)意應(yīng)該是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意之內(nèi)，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒(méi)有得氣感覺(jué)，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤(rùn)，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識(shí)不正確，整體不松柔，形體運(yùn)行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。
在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
所以說(shuō)，要想形成內(nèi)氣，還需要自己保持放松的狀態(tài)。
內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，全身松柔，緩慢運(yùn)行，不尚拙力等，這樣內(nèi)氣就會(huì)加強(qiáng)。拳經(jīng)上講24式太極拳的練習(xí)要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。
24式太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動(dòng)，亂動(dòng)，妄動(dòng)，就會(huì)把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來(lái)，使24式太極拳面目全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分，內(nèi)勁長(zhǎng)一寸)，從而才能逐漸進(jìn)入到經(jīng)絡(luò)運(yùn)氣這一境界。
二、呼吸與內(nèi)氣的關(guān)系
呼吸與內(nèi)氣是什么樣的關(guān)系呢?呼吸對(duì)誘導(dǎo)內(nèi)氣的產(chǎn)生起關(guān)健性的作用，內(nèi)氣趨于丹田與呼吸的關(guān)系是這樣的，吸氣時(shí)丹田閉合，內(nèi)氣由督脈上升，過(guò)百會(huì)至舌尖，內(nèi)氣有待充實(shí)。
呼氣時(shí)丹田開(kāi)啟，即橫隔肌氣機(jī)打開(kāi)，內(nèi)氣沿任脈動(dòng)下降至丹田，稱氣沉丹田，此時(shí)腹部極松，只靠地心引力，使腹部下墜，并有孔穴感。
此時(shí)肩、腰、胯、碗要松勁，要虛領(lǐng)，讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經(jīng)末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出現(xiàn)。拳經(jīng)曰：腹內(nèi)松凈氣騰然。腹內(nèi)不松凈氣就不會(huì)騰然，因此丹田氣產(chǎn)生的前提下是全身松透，腹內(nèi)松凈，并合理地配合呼吸。
24式太極拳對(duì)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)功能的影響
經(jīng)絡(luò)是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的獨(dú)特視角，24式太極拳養(yǎng)生的也是依靠經(jīng)絡(luò)反應(yīng)出的，經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，經(jīng)絡(luò)決定著人體健康。
練習(xí)24式太極拳，要意達(dá)梢節(jié)，氣貫梢節(jié)，就是手足的末端，而手足的三陰、三陽(yáng)經(jīng)貫通于此。所以24式太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的鍛煉。
24式太極拳每一個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)關(guān)注點(diǎn)也大都是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)重要穴位的所在。比如虛領(lǐng)頂勁，相關(guān)的有百會(huì)穴;含胸拔背，相關(guān)的有大椎、尾閭穴等;沉肩墜肘，與肩井、勞宮等穴位相應(yīng)。
24式太極拳的全部動(dòng)作都是由經(jīng)絡(luò)引導(dǎo)的，練一遍24式太極拳就是對(duì)全身經(jīng)絡(luò)進(jìn)行一次引導(dǎo)，每天練習(xí)便能打通身體各處經(jīng)絡(luò)。
“尾閭中正”“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運(yùn)行。24式太極拳一動(dòng)，內(nèi)氣就在任督脈中周流不息。
特別是氣沉丹田，丹田被認(rèn)為是“氣海”所在，為任、督二脈的交匯處，對(duì)丹田的特殊關(guān)注就是對(duì)經(jīng)絡(luò)的強(qiáng)化煉。
24式太極拳練習(xí)到一定的量、到一定程度時(shí)，身體就有一些細(xì)微的感覺(jué)，如小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹、發(fā)麻之感。類似于中醫(yī)針灸時(shí)的感覺(jué)，這就是導(dǎo)通經(jīng)絡(luò)、穴位的表現(xiàn)。
24式太極拳與經(jīng)絡(luò)有很大的關(guān)系，經(jīng)絡(luò)也決定了人體的健康，常練24式太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，修身養(yǎng)性。
24式太極拳養(yǎng)生拳法
預(yù)備式
雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形(舌抵上腭，提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息1-2次再開(kāi)始打拳。呼吸要盡可能地細(xì)勻長(zhǎng)，吸氣要吸足，呼氣要呼盡。
起式
重心移到右腿，提左腿時(shí)吸氣，意在丹田，左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣，意在左腳，踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚(yáng)時(shí)吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時(shí)呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。
左(右)野馬分鬃
虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，蹬腿踏實(shí)之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左(右)臂時(shí)呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。
白鶴亮翅
虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田;兩臂分開(kāi)意想拉開(kāi)一彈簧時(shí)呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開(kāi)再放松。
左(右)摟膝拗步
轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)吸氣，意在丹田;蹬左(右)腳踏實(shí)左(右)手摟膝拗步時(shí)呼氣，意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時(shí)，右手也同時(shí)推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手揮琵琶
右腳跟半步，提左手時(shí)吸氣，意在丹田;雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時(shí)呼氣，意在雙掌和左腳跟。
左(右)到卷肱
虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田;退步推掌時(shí)呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。
左(右)攬雀尾
擺掌抱球時(shí)吸氣，意在丹田;左(右)棚時(shí)呼氣，意在左(右)肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意;抱掌回捋時(shí)吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回?cái)D時(shí)呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時(shí)吸氣，意在丹田，雙按掌時(shí)呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
單鞭
虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時(shí)呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。
云手
向右擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，進(jìn)左腿根右腿，向左擺掌時(shí)呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。
高探馬
跟半步翻掌時(shí)吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時(shí)呼氣，意念同到卷肱。
右(左)蹬腿
買左(右)腿上步提膝成十字手時(shí)吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時(shí)呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。
雙峰貫耳
收右腿抱拳時(shí)吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時(shí)呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。
左(右)下式
虛步鉤手時(shí)吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時(shí)呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。
右(左)金雞獨(dú)立
右(左)跟進(jìn)時(shí)吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨(dú)立式時(shí)呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
左(右)玉女穿梭
虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時(shí)呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。
海底針
上步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，向下穿右掌時(shí)呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。
閃通臂
兩臂上提時(shí)吸氣，意在丹田，上步推掌時(shí)呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
轉(zhuǎn)身搬攔錘
轉(zhuǎn)身成右虛步時(shí)吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時(shí)呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時(shí)吸氣，意在腰(丹田)，上左步?jīng)_右拳時(shí)呼氣，意由右腿到腰到右拳面。
如封四閉
后坐回收時(shí)吸氣，意在丹田，向前推掌時(shí)呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。
轉(zhuǎn)身十字手
轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過(guò)程為收氣。
收式
兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。
呼吸是太極拳練習(xí)中的重要內(nèi)容，但是對(duì)于呼吸，并不能用蠻力進(jìn)行強(qiáng)制的要求，而是要通過(guò)自然的意念引導(dǎo)達(dá)到與呼吸相互配合的目的。很多練習(xí)者往往會(huì)在這一點(diǎn)上出現(xiàn)錯(cuò)誤，影響太極拳的練習(xí)效果。
對(duì)于太極拳的呼吸，應(yīng)該在練習(xí)者能夠正確的掌握拳架動(dòng)作之后再開(kāi)始練習(xí)。最開(kāi)始的時(shí)候，對(duì)于呼吸，只要求練習(xí)者能夠做到呼吸自然即可，而隨著練習(xí)的深入，就能夠逐漸的對(duì)太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸做一個(gè)控制了。
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