楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段
楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段
楊式太極拳是一項柔和的體育運動項目,可當(dāng)做養(yǎng)生運動練習(xí)。太極拳的特點是柔和緩慢,在練習(xí)中始終要保持立身中正,不偏不倚,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段。歡迎閱讀!
楊式太極拳的四個學(xué)習(xí)階段
學(xué)習(xí)階段一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給,要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻,以達(dá)到“運勁如抽絲”為目標(biāo)。
學(xué)習(xí)階段二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上,要求內(nèi)氣與外形相互配合,一致運行。每一個姿勢都要“以意導(dǎo)氣,以氣運身”,動作自然,絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形,非但對內(nèi)功的增長不利,有時還會傷身致病。
圓是我國古代美的象征,因此,太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的,只要掌握好這個圓,有助于太極拳練習(xí)。
學(xué)習(xí)階段三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上,是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜,以靜待動,動無一處不動,靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水,上身與下身的動作互相協(xié)調(diào),做到上下相隨,主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合,把意氣下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一體,四肢配合。
兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內(nèi),運動的方式要松軟圓活,不用強(qiáng)力。以腰胯帶動下肢,兩胯松散,兩腿放松,使意氣得以下沉到足心。移動重心時,兩足要互相配合,協(xié)調(diào)運動,輕靈地變換虛實。
練太極拳一定要協(xié)調(diào),也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào),這樣才能感受到太極拳動作的優(yōu)美。
學(xué)習(xí)階段四、拆架子
練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用,要學(xué)會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng),靈活運用。上面已經(jīng)說過,太極拳的功效,大體上可以分為兩個方面。
楊式太極拳以腰帶弧形運動
練太極拳要以腰為主,這也是所有練拳人總結(jié)的規(guī)律,這也是醫(yī)學(xué)上所說的練太極拳能補腎的原因。
傅鐘文先生說,不但太極拳的練法講求以腰為主,中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主。
比如舉重,光靠兩手臂的力量不行,要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣,練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動,不是直來直去,每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn),使腰身與腳手的動作連在一起。
太極拳不僅有神奇的養(yǎng)生功效,還有實戰(zhàn)功能,太極拳一項完整的全身運動,在未來發(fā)展中,將會走的更遠(yuǎn)。
他以“云手”一式為例說明:“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手,左右上下弧形轉(zhuǎn)動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,不能只動四肢,不動腰,或腰手分離。
他再以“搬攔捶”為例說明搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),接著腰帶右手右轉(zhuǎn),帶左手?jǐn)r出,然后腰帶右拳向前打出,不能只是動兩手,也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動。總之,在腰的主宰下,上下可貫穿一氣。
在腰帶動四肢運行時,傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的,曲蓄有余,在使用時才能夠靈活。
太極拳是一項非常有趣的運動,練太極拳能提高身體免疫力,讓腰部更有力量。
直了,勁就用完了,會僵滯,易受人制。所以練太極拳時,腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是軟塌塌的,軟塌不是含蓄,也不圓滿、沒有氣勢。
練太極拳時,腰帶弧形轉(zhuǎn)動,速度必須快慢均勻,打一套拳,從頭到尾,要式式均勻,不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻,一動無有不動處,上下也就相隨了。
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