陳式太極拳的發(fā)勁練習
太極拳的發(fā)勁練習是非常重要的，只有運用好的了勁，練習太極拳才會更加輕松。練好陳式太極拳就要練好陳式太極拳老架一路的發(fā)勁方式。陳氏太極拳的發(fā)勁如何練習?下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳的發(fā)勁練習。歡迎閱讀!
陳式太極拳的發(fā)勁練習
陳式太極拳老架一路發(fā)勁招勢主要就是建立在大松大柔、周身松沉、內勁充盈的情況下的，而且是爆發(fā)出來的勁。
沒有柔勁就沒有剛勁，要發(fā)出剛勁，先要練好柔勁。此時松是周身徹底的松，所發(fā)之勁是從團聚丹田的力到周身的力所發(fā)出的勁，是襠內的彈抖勁、腰部的旋轉勁。
如“掩手肱拳”這一式，發(fā)勁之前，身體中正周身松沉，屈膝松胯塌腰，含胸束肋，松肩沉肘。勁合于右腿，右胯放松下沉，使右腿形成一個螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。
此時要意識集中，以靜待動，如貓捕鼠，有一觸即發(fā)之勢?？傊硭沙列顒?，為沖拳做好準備。
然后隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內扣，擰腰轉襠，旋轉發(fā)勁。陳正雷說，陳式太極拳發(fā)勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。
我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應該是什么力量呢?
再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、松胯，上下相合、周身松沉、聚于丹田。
配合吸氣，蓄而待發(fā)。此所謂“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開要開得盡”，“蓄緊開盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響。”此言大妙也。
周身放松下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發(fā)勁蹬腳。
蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時發(fā)勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長虹”，“如一勢之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢之開，不但四肢開，而心意胸脊必先為之開。凡一切動作必須由內達外。所以稱之為內勁。”
所以陳式太極拳老架一路的所發(fā)之勁，應該是由內達外的內勁，統(tǒng)領全身的內勁。要用意不用力
“當頭炮”的兩拳合力向前沖拳發(fā)勁時，必先“勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿”，然后，心意一動，砰然抖發(fā)。
“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖力，一動力貫拳頂。” 可見沖拳發(fā)勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動兩拳前沖。
太極拳的發(fā)勁要領
一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實地、轉腰發(fā)勁。
比如要打一個“通背捶”發(fā)勁動作，架勢是左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩(wěn)重。
練習時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩(wěn)定和平衡。
如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn)，會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。
不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動作，均不采用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。
二、發(fā)勁要動短勁長
每個發(fā)勁動作，在發(fā)出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。
腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。
如此發(fā)出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是
其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。
陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律
松活彈抖的爆發(fā)力是陳氏太極拳的精華，也是陳氏太極拳與其他太極拳的主要區(qū)別之一。
眾多的太極拳愛好者對發(fā)勁都很喜歡，但苦練多年，能將勁發(fā)的淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者卻如風毛鱗角，少之又少，究其原因是不得領。如果真正掌握了陳氏太極拳的發(fā)勁的規(guī)律，練好也并非難事。筆者在多年練習陳氏太極拳的過程中，潛心探尋其奧秘，現(xiàn)在練習太極拳發(fā)勁方法談一下自己的切身的體會。
陳氏太極拳的發(fā)勁練習，必須在去僵求柔，周身放松的情況下，遵循“勁起于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢”這個太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，秩序漸進，用心揣摩。只要真正掌握了這個規(guī)律，無論在任何角度和部位發(fā)力，都能夠做到得心應手，隨心所欲，日久自會成功。
放松是發(fā)勁的前提，極柔軟方能極堅剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。全身骨節(jié)松開，肌肉松弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間到達著力點，也就是集全身之力于一點發(fā)出。另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在力達到落點的一瞬間緊張，然后再迅速放松，這就是說，發(fā)勁時肌肉緊張的時間越短，力達到落點的速度就越快威力也就越大。
意氣是太極拳運動的靈魂，發(fā)勁要想達到一定的水平，就必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，氣到則勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達到著力點勁到落點的同時肌內緊張，這樣就會產(chǎn)生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，干凈利落。要想做好彈抖力，關鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅猛快疾，力達梢節(jié)。
練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉動，產(chǎn)生離心力。按照力學原理，圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發(fā)出，并且發(fā)勁到落點時要講究前后左右的配合，也就是要注意對稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，以保持自身的平衡。 衡量一個拳手的發(fā)勁，要從下面三個方面來分析：第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起于根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力，也不會發(fā)出威力強大的整體勁;第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉力，在放松的基礎上，快速地擰腰扣襠，就會產(chǎn)生周身一體的彈抖力;第三看他是否有落點勁，落點勁就是將周身之力于一點發(fā)出。如只是周身抖彈而勁無落點，沒有穿透力，就華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力，無濟實用，就如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實;不行于梢，帽實而仍虛。”通過上面分析，我們可以得出這樣一個結論：要想練好發(fā)勁，必須做到勁要從根上起，腰襠要有旋轉抖彈力，勁到落點要穩(wěn)，力要發(fā)透，并且能夠定位。這三點缺一不可。 下面我以“掩手肱拳”為例，按照發(fā)勁的基本規(guī)律，具體講一下這個動作的發(fā)勁要點。 這個動作的發(fā)勁預備式是得心落在右腿上，右腳尖扣(有利于發(fā)勁時蹬地反彈)，順手變拳放于右肋側，左腿在前，左手掌置于左前方，兩眼自然平視，周身放松，自然合住勁，做好蓄勢。
拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢時要求要做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松下沉，身體自然中正。發(fā)勁時，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同時通過右腳蹬地(利用地面的反作用力)轉膝，擰腰，扣襠，轉胯，順肩，使勁迅速傳遞到拳上。整個身體向左旋轉，左肘在右拳發(fā)出的同時，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對稱力。這親，既可以保持自己的身體平衡，使自己不至于在發(fā)勁時身體前傾而失去重心，在實戰(zhàn)時則不被對方引動而失勢，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動右拳向前發(fā)力，從而做到集全身之力于一拳。這是就力學上講的旋轉離心力。另外，在發(fā)勁前一定要盡可能放松，在勁達到落點的一瞬間，肌內才能緊張，正如我們前面所講的——周身放松可以加快發(fā)勁的速度。勁到落點的一瞬間緊張，可以將力發(fā)透，并且有助于定位從而產(chǎn)生剎車力(制動力)，而后再迅速放松。
上面例子只是講明了陳氏太極拳發(fā)勁的一種方法。“拳無定法”，只要我們遵循陳氏太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，刻苦磨練，認真研究和總結，就能練出高質量的松活彈抖勁，達到“周身無處不是拳，挨到何外何外擊”的境界，無論在任何角度和部位發(fā)力均能隨心所欲，無堅不摧。
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