陳氏太極拳的入門要求
陳氏太極拳的入門要求
說(shuō)到太極拳流派，我們不得不提到陳氏太極拳，陳氏太極拳是一種很受大家喜歡的拳法，如何進(jìn)行陳氏太極拳入門呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳的入門要求。歡迎閱讀!
練習(xí)陳式太極拳的入門要求
其一
在于“塌腰斂臀、脊柱豎直”。腰為上下體之樞紐，腰要松又要虛，腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀，臀部不收斂便不能塌腰。
斂臀勿忘提會(huì)陰，會(huì)陰上提下不漏氣;塌腰斂臀則腰勁下貫，上體虛，中部活，下體沉穩(wěn)，全體之勁能合于丹田;斂臀則骶骨有力，尾閭中正，配合虛領(lǐng)頂勁，則脊柱自然豎直對(duì)準(zhǔn)，后腰命門處自然開(kāi)張，中氣貫于脊中，上自百會(huì)，下達(dá)會(huì)陰，如一線穿成，則身弓備也。
其二
在于“胸空腹實(shí)，上虛下實(shí)”。心要虛靜，胸要松空，心虛則胸空，胸空則橫膈膜下降，左右兩肋下沉，腹部自然充實(shí)。
氣沉于丹田則上虛下實(shí)，上體松活圓轉(zhuǎn)，下體固若磐石，而又平心靜氣，則濁氣自然下降至足底，清氣自然上升至頂心，清升濁降，陰陽(yáng)分清。
其三
在于“頭正項(xiàng)豎、虛領(lǐng)頂勁”頭是我們一身之主，頭正則身軀自然中正端凝，所以頭部要擺正，才有利陳式太極拳的練習(xí)。
頂勁虛領(lǐng)則全體精神自然領(lǐng)起，中氣貫注神貫頂。虛者，虛虛領(lǐng)起，惟意思而已，不可過(guò)亦不可不及，過(guò)則氣留于腦中，不及則氣滯于胸中，久之皆成病。
其四
在于“兩肩松開(kāi)，沉肩墜肘”。兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩，肩為臂之樞紐，兩肩不能松開(kāi)，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈;兩肩應(yīng)放松下垂，功久骨縫自開(kāi)，兩臂如在肩上掛著一般。
再比如護(hù)心拳的發(fā)力
合勁和發(fā)力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在發(fā)長(zhǎng)勁時(shí)拳頭往前伸，但不是直的。
掩手肱拳和護(hù)心拳長(zhǎng)勁在把力發(fā)到梢節(jié)的一瞬間，要把拳頭攥緊，以加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)穿透力。
從上面的說(shuō)法不難可以看出，所有的長(zhǎng)勁其實(shí)都是有內(nèi)力存在的，所以在發(fā)力的時(shí)候，動(dòng)作才不會(huì)僵硬。
再比如護(hù)心拳的發(fā)力
合勁和發(fā)力的方法和掩手肱拳基本一致，就是在發(fā)長(zhǎng)勁時(shí)拳頭往前伸，但不是直的。
掩手肱拳和護(hù)心拳長(zhǎng)勁在把力發(fā)到梢節(jié)的一瞬間，要把拳頭攥緊，以加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)穿透力。
從上面的說(shuō)法不難可以看出，所有的長(zhǎng)勁其實(shí)都是有內(nèi)力存在的，所以在發(fā)力的時(shí)候，動(dòng)作才不會(huì)僵硬。
想要進(jìn)行陳氏太極拳的入門學(xué)習(xí)，首先要克服自己浮躁的內(nèi)心，學(xué)習(xí)太極拳要平心靜氣的進(jìn)行，切忌心焦氣躁。
陳式太極拳怎么入門
首先在練習(xí)陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點(diǎn)，即剛?cè)岵⑦M(jìn)，實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)，這樣在練習(xí)的大方向上才不會(huì)出現(xiàn)偏差。
明末清初，陳王廷創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習(xí)、演化，將其編排成二套拳法。各套均經(jīng)過(guò)精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道各有不同。
我們想要學(xué)好陳氏太極拳，就應(yīng)該先對(duì)陳氏太極拳的編排有所了解，這對(duì)以后的深入練習(xí)有很好的幫助哦。
一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運(yùn)用為主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的運(yùn)用為輔。柔中寓剛，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)力為輔。全身內(nèi)外動(dòng)分靜合，一動(dòng)全動(dòng)，體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色。
二路也稱炮捶，疾速緊湊，柔少剛多，用勁以“采、挒、肘、靠”為主，以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發(fā)勁為主，跳躍竄蹦，騰挪閃展。剛中帶柔，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點(diǎn)。
鍛煉原則和練法要求意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串。
推手的練習(xí)非常注重纏繞相隨的方式，無(wú)論是太極拳的入門新手，還是太極拳的大師在打太極的時(shí)候都要追隨這些特點(diǎn)。
在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過(guò)程中，動(dòng)用“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動(dòng)，舍已從人，聽(tīng)勁懂勁，發(fā)勁制敵。
陳氏太極拳的學(xué)習(xí)方法
1、由簡(jiǎn)至繁
初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來(lái)做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒(méi)有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽(yáng)呼
太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽(yáng)為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒(méi)有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來(lái)說(shuō)，在練習(xí)的過(guò)程中兩個(gè)最好做到一致。
怎樣才能放松
松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。
以單鞭為例，頭頂?shù)陌贂?huì)穴，右手腕頂部和左手中指端這三個(gè)部位向上領(lǐng)勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。
如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手宏拳一勢(shì)，旋襠轉(zhuǎn)胯，纏腿轉(zhuǎn)腰，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。
要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理，用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣，其效果是截然不同的。
在練拳時(shí)要努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。
在練習(xí)過(guò)程中，要細(xì)細(xì)揣摩運(yùn)動(dòng)時(shí)周身的旋轉(zhuǎn)、折疊、開(kāi)合。對(duì)于各項(xiàng)動(dòng)作要求微妙之處，應(yīng)細(xì)心體察，深入領(lǐng)會(huì)，不可偏執(zhí)，以免在理解上產(chǎn)生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動(dòng)作起落、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換相應(yīng)。
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