不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 太極拳 > 太極的技術(shù)特點(diǎn)

太極的技術(shù)特點(diǎn)

時(shí)間: 方婷698 分享

太極的技術(shù)特點(diǎn)

  太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化,在整套拳法練習(xí)中,要求身體立身中正,身體保持不偏不倚,全身自由舒展。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極的技術(shù)特點(diǎn)。歡迎閱讀!

  太極的技術(shù)特點(diǎn)

  技術(shù)特點(diǎn)1、虛靈頂勁豎項(xiàng)

  經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)有以頭為百脈之宗的說(shuō)法。練習(xí)太極拳時(shí)要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提,好似頭頂上有繩索懸著,從而感覺(jué)有虛靈頂勁之意,也稱頂頭懸。

  虛靈頂勁可使頭部自然垂直,有利于練拳時(shí)的控制平衡和中樞神經(jīng)對(duì)器官機(jī)能的調(diào)節(jié)等。

  練習(xí)中要保持虛靈頂勁姿勢(shì)不松和不僵硬,勁項(xiàng)要端正豎起,做到自然放松,保持立身中正,達(dá)到頭正、頂平。

  做到虛靈頂勁,才能精神飽滿、意會(huì)貫注,保持練習(xí)時(shí)的動(dòng)作沉穩(wěn)和扎實(shí)。

  技術(shù)特點(diǎn)2、沉肩墜肘坐腕

  肢的三大關(guān)節(jié)為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。練習(xí)太極拳時(shí)在松肩的前提下要求沉肩墜肘,沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背,同時(shí)會(huì)有身體重心下沉的內(nèi)勁感覺(jué)。沉肩墜肘動(dòng)作要保持腋下的回旋余地,不要把臂緊貼胸部或體側(cè),還要有微向前合抱的感覺(jué)。

  坐腕(塌腕)是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然屈起,無(wú)論在定勢(shì)動(dòng)作和運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)作中都須注意坐腕要求。坐腕對(duì)各類(lèi)手法的勁力都有積極作用,如腕部松懈則前臂無(wú)力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合,既有動(dòng)作形象美感,又有臂部的勁力體現(xiàn)。

  練習(xí)太極拳對(duì)現(xiàn)代人具有陶冶情操的作用,練習(xí)太極拳能幫助人們緩解精神壓力,保持愉悅的心情。

  技術(shù)特點(diǎn)3、含胸拔背實(shí)腹

  含胸是胸廓略向內(nèi)微屈30度左右,使胸部有舒展,背部有充盈飽滿的感覺(jué)。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢(shì)要求,不是隨動(dòng)作變化而變動(dòng)的。

  它既能使胸腔上下徑拉長(zhǎng),橫膈肌有更大向下舒展余地,有利于腹式呼吸的深長(zhǎng),又能有助于身體重心的下沉。拔背是當(dāng)胸向內(nèi)微含時(shí),背部肌肉往下松沉,兩肩中間脊背鼓起上提,同時(shí)略向后上方拉起,使背部肌肉產(chǎn)生一定張力和彈性。

  太極拳入門(mén)須知的要領(lǐng)

  一、學(xué)會(huì)入靜

  所謂入靜,就是使練拳者從現(xiàn)實(shí)生活中過(guò)渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無(wú)極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。

  所謂調(diào)心,就是使浮躁的心情平靜下來(lái);調(diào)氣,則使急促的氣息變得順暢,有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達(dá)到練拳的要求,即兩腿并立,頭部百會(huì)頂天,兩眼平視,下頦回收,頸項(xiàng)豎直,含胸拔背,沉肩墜肘,松腰松胯,兩腿似直非直。

  即看似直立,但不僵硬。思想上要排除雜念,全身放松,意守丹田。做到這些,練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定,方能顯收神形合一之效果。

  二、夯實(shí)下盤(pán)

  太極拳入門(mén),首先要練就下盤(pán)的穩(wěn)固,要有落地生根的力量,推不動(dòng),拉不搖。只有下盤(pán)穩(wěn)定了,練拳時(shí)才能腿腳沉穩(wěn),上身靈活,動(dòng)作敏捷。要使下盤(pán)穩(wěn)定,腿腳的力量是基礎(chǔ)。

  增強(qiáng)腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時(shí)練雙腿的力量。要求上身中正,兩膝順腳尖方向而彎曲,兩腳保持平行,但膝不能超出腳尖,而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化,襠要撐圓。

  練“馬步樁”必須循序漸進(jìn)。根據(jù)體能的增強(qiáng)逐步加大力度,大小腿之間的夾角逐步變小,身形逐步下降,一次站樁的時(shí)間逐步加長(zhǎng)。“虛步樁”是練單腿的力量,左右腿交換著練。

  要求一腿著地,另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長(zhǎng)強(qiáng)穴垂直相對(duì)并屈膝。前腿即虛腿,膝微屈,前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。

  以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫,必須具有堅(jiān)韌不拔的毅力,吃得苦,耐得勞,堅(jiān)持下去,一定能取得好成果。

  三、正確掌握身、眼、手、法、步

  身眼手法步是太極拳入門(mén)最基本的元素,指的是拳勢(shì)中的身形與身法,眼神與眼法,手形與手法,步形與步法。

  太極拳入門(mén)的身形要求立身中正。即身形隨時(shí)保持頭頂百會(huì)穴、腰脊命門(mén)穴以及會(huì)陰穴在一條直線上。即使個(gè)別動(dòng)作要求前傾(誠(chéng)如“海底針”),這三個(gè)穴位的連線仍是直線。

  楊式太極拳中的“中正安舒”,吳式太極拳中的“斜中寓正”,都是同一道理。身法為以腰為軸帶動(dòng)四肢,上肢動(dòng)作以腰帶臂,以臂帶肘,以肘帶手;下肢動(dòng)作則以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足。

  眼神是太極拳演練者的精神體觀。習(xí)練太極拳要做到神形兼?zhèn)?,即通過(guò)動(dòng)作展現(xiàn)出太極拳的氣勢(shì)和神韻,要求眼神與肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,從而體現(xiàn)精神與氣質(zhì)。

  因此,太極拳入門(mén)行拳中才會(huì)有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法,動(dòng)作就無(wú)生機(jī);如果運(yùn)用得當(dāng),就會(huì)充分展現(xiàn)所練太極拳的精神內(nèi)涵,且富有表現(xiàn)力。

  眼法主要有兩種,一為“注視”,一為“隨視”。“注視”多用于定式或瞬間停頓時(shí),是指眼神平視前方,力達(dá)專注,展現(xiàn)出內(nèi)在的精神面貌。

  “隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運(yùn)轉(zhuǎn),直到動(dòng)作完成轉(zhuǎn)為定式。“隨視”運(yùn)用于動(dòng)勢(shì)之中,即“勢(shì)動(dòng)神隨,手到眼到”。

  太極拳入門(mén)手形有三種,即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌,而立掌又分正立掌,側(cè)立掌和橫立掌,均為瓦楞形。拳分平拳和鉆拳。

  手法變化很多,除太極十三式中的八法,即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠外,沖拳、搬拳和栽捶經(jīng)常用到。而鉤手一般在拿與捏的動(dòng)作中使用。

  步形有弓、馬、虛、仆、叉、歇、丁和獨(dú)立步等等。要正確掌握步形,每種步形都應(yīng)站粧習(xí)練。其步法有進(jìn)步、退步、跟步、撤步、擺步、碾步、扣步與開(kāi)步等等。

  太極拳入門(mén)的步法完全是以旋腰展胯來(lái)帶動(dòng)的。要求邁步如貓行,其過(guò)程是腰帶胯,胯帶大腿,大腿帶小腿,小腿帶腳,輕提起,再向前輕放腳,重心從后腳逐步轉(zhuǎn)移至前腳,行進(jìn)如履薄冰。不要犯提起蹬腳,落步打夯,虛實(shí)不分,出現(xiàn)雙滯的大忌。

  總之,只要用心學(xué),認(rèn)真練,努力不懈,就可以正確掌握太極拳的身、眼、手、法、步,為下一步的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

  四、練好單式

  太極拳入門(mén)的套路是由多個(gè)不同或相同的單式組成的。姿勢(shì)正確、動(dòng)作規(guī)范的單式,是學(xué)練好相關(guān)套路的重要基礎(chǔ)。

  單式是身、眼、手、法、步按武術(shù)攻防要求組合而成的,其中包含著動(dòng)與定二式。動(dòng)式是一個(gè)單式從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束之間的動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程,而定式則是結(jié)束瞬間所處的姿勢(shì)。

  以“攬雀尾”為例,動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的手法為掤式,中間經(jīng)過(guò)捋擠式的有機(jī)轉(zhuǎn)換,最后定式為按式;而步法則以虛步、弓步相配合,最后定式為弓步;身法則是以平行移動(dòng)加旋腰轉(zhuǎn)臂配合手法來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作的。

  太極拳入門(mén)學(xué)練單式要弄清其中的拳理拳法,如“攬雀尾”式中的捋法為什么要向自身的左側(cè)或右側(cè)運(yùn)行?掤勁向上不能丟,擠勁平行,而按勁向下以及它們之間的攻防關(guān)系,都需要在單式的學(xué)練過(guò)程中來(lái)加以解決。

  學(xué)練單式,動(dòng)作一定要到位,一舉手、一投足,都要遵循“無(wú)過(guò)無(wú)不及”的原則。既不要過(guò)分,也不能不到位。

  習(xí)練單式是學(xué)練太極拳人門(mén)的關(guān)鍵,要認(rèn)真細(xì)致地準(zhǔn)確掌握好每一招每一式,套路的學(xué)練定將水到渠成。

  五、太極拳套路的串組

  有了單式的基礎(chǔ),將其有效地組合即成套路。組合的原則是,前一式的終結(jié)就是后一式的開(kāi)始。式式如此,連綿不斷,直至結(jié)束。

  整套演練要?dú)庀㈨樳_(dá)通暢,動(dòng)作圓潤(rùn)連貫,自始至終,勢(shì)如行云流水,連綿不斷,松柔自然,一氣呵成。

  太極拳入門(mén)學(xué)習(xí)一定要遵循心靜體松,貫穿于始終;意念專一,意動(dòng)勢(shì)隨;連貫圓活,周身協(xié)調(diào),表現(xiàn)太極拳的神韻,展現(xiàn)太極拳的功夫;虛實(shí)分明,充分體現(xiàn)太極拳的陰陽(yáng)互換,不斷變化的過(guò)程。做到呼吸深長(zhǎng),均勻通順,力求神形兼?zhèn)洹?/p>

  習(xí)練太極拳,原則上要求天天練,冬練三九,夏練二伏,終年不輟,拳練一生,終身受益。


看了“太極的技術(shù)特點(diǎn)”文章的人還看了:

1.太極格斗技術(shù)的特點(diǎn)

2.陳式太極拳競(jìng)賽套路的技術(shù)特點(diǎn)

3.小架太極拳的特點(diǎn)

4.太極拳運(yùn)動(dòng)的健身特點(diǎn)及作用

5.陳式太極拳的八大特點(diǎn)

6.孫式太極拳的特點(diǎn)簡(jiǎn)述

7.太極拳各流派的起源與特點(diǎn)

1117900