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女人練養(yǎng)生太極拳的功效

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  太極拳的養(yǎng)生功效非常多,可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血,是女人的養(yǎng)生寶典,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女人練養(yǎng)生太極拳的功效。歡迎閱讀!

  女人練養(yǎng)生太極拳的四大功效

  首先,打太極拳可以強(qiáng)身健體

  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,壓力大。女性除了和男性一樣在社會(huì)上工作打拼外,還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān),常常會(huì)感到精神焦慮、體力不支,久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)很多問題,從而影響工作和生活。

  習(xí)練太極拳以后,這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練習(xí)時(shí)不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò),還可以通過呼吸與動(dòng)作間的相互配合對(duì)內(nèi)臟加以按摩,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  其次,打太極拳可以養(yǎng)顏美容

  愛美是每個(gè)女人的天性,很多女人都把大量的時(shí)間和金錢浪費(fèi)在美容上,殊不知許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來換驅(qū)動(dòng)額局部短暫的美,想要長(zhǎng)期保持,會(huì)有依賴性。

  要想真正達(dá)到容光煥發(fā)的目的,不能只注意外在的美容與保養(yǎng),而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對(duì)于愛美的女性來說,太極拳運(yùn)動(dòng)是最好的美容養(yǎng)顏的方法。

  練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體,使女性朋友在運(yùn)動(dòng)中得到一種全身性的保養(yǎng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來可以使女性面色紅潤(rùn)光澤、肌膚細(xì)膩、雙目有神,從而達(dá)到美化容貌、常葆青春之效。

  第三,打太極拳可以塑造身材

  女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說:“沒有丑女人,只有懶女人?!币霌碛型昝赖纳聿?,主要是靠不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來達(dá)到的。太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng),以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿,周身相隨,連綿不斷,圓轉(zhuǎn)自如,動(dòng)靜相間。

  長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以有效去除身體的贅肉,使女性身材均勻、肢體靈活。對(duì)年輕的女性來說,練太極拳的效果更顯著,可以打造出完美的身型。

  第四,練太極拳可以修身養(yǎng)性

  太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云:“學(xué)太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身心,心不斂束如何能學(xué)藝?”拳理又云:“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)先洗心滌慮去其妄念,平心靜氣以待其動(dòng),如此而后可以學(xué)拳?!?/p>

  練習(xí)太極拳的過程中陰陽相合,剛?cè)嵯酀?jì),一動(dòng)而無有不動(dòng),一靜而百骸皆靜,對(duì)人的耐力和承受力都是一個(gè)考驗(yàn)的過程。所以習(xí)練太極拳的過程又是一個(gè)修煉身心的過程,能使浮躁歸于寧?kù)o。

  長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容,使女性更富有陰柔之美,充滿女性魅力。

  太極拳是最好的健身運(yùn)動(dòng)之一,可以使女性健康、美麗、自信、優(yōu)雅,從而使家庭美滿、社會(huì)和諧,讓世界充滿愛。女性朋友快來練習(xí)太極拳吧。

  養(yǎng)生太極拳的練身功效

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。

  通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能。

  同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。

  練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。

  這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

  4、關(guān)節(jié)和韌帶

  太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng),就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。

  如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力,從而防止大腹便便,行路困難。

  通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng),一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。

  在以腳為例,當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí),腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動(dòng),一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。

  長(zhǎng)久下去,不但可以矯正平足,同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性,達(dá)到健步輕靈。

  太極拳能健身治病時(shí)確信無疑的,但有一個(gè)條件,即必須堅(jiān)持下去,要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持,就能達(dá)到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。

  養(yǎng)生太極拳的四大養(yǎng)生作用

  1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量

  心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。

  它動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸。

  使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專門練習(xí) 平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。

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