不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>武術(shù)>太極拳>

練習(xí)太極拳的健身效果

時(shí)間: 方婷698 分享

  太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),在太極拳的發(fā)展中,太極拳形成了多個(gè)流派,但是太極拳的特點(diǎn)都是大致相同的。練養(yǎng)生太極拳可以提高身體免疫力,練習(xí)太極拳有什么健身效果呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極拳的健身效果。歡迎閱讀!

  養(yǎng)生太極拳對(duì)身體各系統(tǒng)的作用

  1.太極拳對(duì)大腦的影響

  打太極拳要注意力集中,不可以三心二意,就是打著玩的。

  這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其他思緒的干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。

  其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。

  太極拳的一些步法是需要大腦來(lái)運(yùn)作的。所以可以很好的鍛煉我們的大腦機(jī)能。從而變得越來(lái)越聰明。

  2.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

  太極拳動(dòng)作能調(diào)動(dòng)身體各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。

  因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。

  太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

  3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

  常年累月的經(jīng)常鍛煉太極拳,可以使我們的身體骨骼得到鍛煉。所以長(zhǎng)久如此,我們的身體肌肉就是很緊致,身材也會(huì)越來(lái)越好。

  由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

  4.太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

  據(jù)有關(guān)檢測(cè)顯示,老年人打太極拳5至30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

  5.太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

  由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高,可以改善其他系統(tǒng)的活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。

  此外,呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán)。

  練養(yǎng)生太極拳強(qiáng)身健體的技巧

  ①靜心用意,呼吸自然

  即練拳都要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢

  即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

  ③動(dòng)作弧形,圓活完整

  即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

 ?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明

  即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;

 ?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)

  即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  適合練習(xí)養(yǎng)生太極的環(huán)境

  練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

  練習(xí)太極最好選擇空隙新鮮的地方,空氣新鮮的地方有助于人們的呼吸暢通??諝獠缓玫牡胤綍?huì)有塵土,細(xì)菌以及二氧化碳,這些對(duì)于呼吸都是沒(méi)有好處的,長(zhǎng)時(shí)間呼吸會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)。

  初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

  環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要,因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處所,就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外,集體練習(xí),也可配音樂(lè),能使動(dòng)作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學(xué)。

  有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。

  霧天也不太適合練習(xí)太極,因?yàn)殪F不能使大氣污染物很快的等到擴(kuò)散和釋放,就會(huì)被人們吸入體內(nèi),這樣長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)造成呼吸的不暢以及對(duì)身體的危害。

  養(yǎng)生太極拳引領(lǐng)時(shí)尚

  太極拳是很久以前就存在一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),是我們的祖先經(jīng)過(guò)實(shí)踐得來(lái)的一項(xiàng)既能防身又能強(qiáng)身健體,修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,動(dòng)作柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉,感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活,達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。

  盡管太極存在各種流派,在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異,但在基本特點(diǎn)上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動(dòng)、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛,強(qiáng)調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本訓(xùn)練。

  因此也就很自然地發(fā)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運(yùn)動(dòng)。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動(dòng)中寓靜等要領(lǐng),也說(shuō)明太極力求達(dá)到內(nèi)養(yǎng)平衡,重視意氣的修煉,充分調(diào)動(dòng)了人體潛能。

  太極盡管動(dòng)作柔緩,但卻是以動(dòng)為主、動(dòng)中寓靜,對(duì)鍛煉身體的力量、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸,要密切配合動(dòng)作,因而意、氣、力三者是圍繞動(dòng)作來(lái)統(tǒng)一的。

  太極其實(shí)是一種男女老弱皆適宜的,對(duì)多種慢性疾病有著顯著療效,以健身、防身、修身為目的,行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。

看了“練習(xí)太極拳的健身效果”文章的人還看了:
1.太極拳運(yùn)動(dòng)的健身特點(diǎn)及作用

2.打太極拳健身的好處有哪些

3.練習(xí)太極拳的效果

4.太極拳內(nèi)功健身功效及要領(lǐng)

5.太極拳健身思想、技術(shù)特征及健身功能

6.太極拳在全民健身中的作用

7.太極拳的鍛煉的價(jià)值

練習(xí)太極拳的健身效果

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),在太極拳的發(fā)展中,太極拳形成了多個(gè)流派,但是太極拳的特點(diǎn)都是大致相同的。練養(yǎng)生太極拳可以提高身體免疫力,練習(xí)太極拳有什么健身效果呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極拳的健身效果。歡迎閱讀!
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 原始太極拳的功能
    原始太極拳的功能

    太極拳在其形成之初也必是一個(gè)純粹的拳種,是單純的個(gè)體而非群體的烏合,我們權(quán)稱(chēng)之為原始太極拳。那么練習(xí)原式太極拳有哪些功能呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編

  • 陳家溝太極拳的基本功
    陳家溝太極拳的基本功

    陳家溝位于河南省溫縣,是陳式太極拳的發(fā)源地。如今,太極拳不僅成為中國(guó)文化的一個(gè)象征符號(hào),而且也是陳家溝的一個(gè)代名詞,它不僅展現(xiàn)了中華民族創(chuàng)造力

  • 女人練習(xí)太極拳的功效
    女人練習(xí)太極拳的功效

    太極拳被稱(chēng)之為中國(guó)的四大發(fā)明之后對(duì)世界的第五大發(fā)明,被稱(chēng)之為中國(guó)的國(guó)拳,也被世界人民尊稱(chēng)為哲拳。太極拳作為現(xiàn)代社會(huì)人們健身、休閑、娛樂(lè)的一

  • 太極站樁的養(yǎng)生功效有哪些
    太極站樁的養(yǎng)生功效有哪些

    太極樁功是太極拳基本功,也是每位初學(xué)太極拳的必學(xué)功夫。堅(jiān)持練太極拳,會(huì)讓你有意想不到的太極拳養(yǎng)生功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極站

1117275