女人常練太極拳的好處
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，練習(xí)太極拳要求以腰為軸，而身體的重要內(nèi)臟全部聚集在腰部，特別是女人練太極拳教學(xué)，可以防治多種疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人常練太極拳的好處。歡迎閱讀!
好處一、女人多練太極拳的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)可預(yù)防疾病
太極拳運(yùn)動(dòng)是用要帶動(dòng)身體各個(gè)部位，包括筋骨肉的運(yùn)動(dòng)，而女人練太極拳，不僅能得到良好的醫(yī)療作用，還能提高身體素質(zhì)。
拳論云;“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于硬，形于手指”，“有不得機(jī)勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，“以腰為軸，催動(dòng)四肢”。
“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”。如上所說，不難看出，在太極拳鍛煉中，腰的作用是十分重要的。因?yàn)檠谌梭w居于中間部位，是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，是調(diào)整身體重心的中軸，是手足的“推動(dòng)器”，是打手發(fā)勁的總樞紐。
患有婦科疾病的女性，通過太極拳的腰部訓(xùn)練，有顯著的治療效果，同時(shí)還能幫助你減掉腰部多余的脂肪，讓你輕松擁有芊芊細(xì)腰。
太極拳對(duì)腰部的要求是要“直”要“松”。作好直腰和松腰，才能使氣沉丹田，“尾閭正中神貫頂”也就隨之而來，太極拳名師陳長(zhǎng)興不論是練拳還是站、行、坐、臥，都保持腰直，當(dāng)時(shí)人們稱他為“牌位先生”。
腰直，對(duì)初學(xué)太極拳的人來說，是不易做到的。但必須向這方面努力，練習(xí)日久，逐漸就能做到腰直，腰直則身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)中軸不曲，全身不致?lián)u晃，腰松則身體重心降低，根基穩(wěn)定。
這樣才能做到中正安舒，支撐八面，精砷亦能提得起。否則，腰偏向何方，則何方立即出現(xiàn)俯仰歪斜形象，身易搖晃，足難站穩(wěn)，僵勁布滿全身。人的上體重量通過腰部承擔(dān)。
愛美之心人人皆有，年輕是女人靚麗的標(biāo)志，而隨著時(shí)光的流逝，歲月在肌膚上留下深深的烙印，女人通過太極腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌膚彈性，同時(shí)還能減少皺紋。
腰部豎直，才能強(qiáng)而有力，發(fā)勁也放得遠(yuǎn)。在太極拳演練時(shí)，手足運(yùn)動(dòng)，無淪是收或放，都是腰先動(dòng)，手足隨。這就是“以腰為軸，催動(dòng)四肢”的練法。不然的話，動(dòng)作僵硬，難以連貫，怎能符合“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要求呢?
腰的內(nèi)部義是腎臟之所在，在外要求腰椎靈活，在內(nèi)要求腎臟堅(jiān)實(shí)。因?yàn)?ldquo;腎”是藏精之所，故有“腎壯則精足，精足則氣旺，氣旺則神清，神清則目明”之說。由此可見，精、氣、神是三位一體，總機(jī)關(guān)就在腰腎之間。
醫(yī)師若見到病人目無神采，就知道此人，氣不旺，精不足。一方面用藥調(diào)理以壯腎，另方面勸其獨(dú)宿以儲(chǔ)精。歷代武術(shù)家，沒有不知道“保精強(qiáng)身”之法。所以常練武術(shù)的人，一般都是身強(qiáng)體健，精神飽滿，不易衰老，益壽延年。
好處二、女人練太極腰增加身體柔韌性
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
女人打太極拳的四大優(yōu)勢(shì)
首先，打太極拳可以強(qiáng)身健體
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會(huì)上工作打拼外，還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān)，常常會(huì)感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)很多問題，從而影響工作和生活。
習(xí)練太極拳以后，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò)，還可以通過呼吸與動(dòng)作間的相互配合對(duì)內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
其次，打太極拳可以養(yǎng)顏美容
愛美是女人的天性，很多女性把大量的時(shí)間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來換取局部的短暫美容效果，并不能長(zhǎng)期保持一個(gè)人的美麗容顏，反而使人對(duì)某種美容產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性。
要想真正達(dá)到容光煥發(fā)的目的，不能只注意外在的美容與保養(yǎng)，而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對(duì)于愛美的女性來說，太極拳運(yùn)動(dòng)是最好的美容養(yǎng)顏的方法。
練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體，使女性朋友在運(yùn)動(dòng)中得到一種全身性的保養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來可以使女性面色紅潤(rùn)光澤、肌膚細(xì)膩、雙目有神，從而達(dá)到美化容貌、常葆青春之效。
第三，打太極拳可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說：“沒有丑女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來達(dá)到的。
太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉(zhuǎn)自如，動(dòng)靜相間。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。
對(duì)年輕的女孩來說，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進(jìn)身體發(fā)育，使身材更為完美。
第四，練太極拳可以修身養(yǎng)性
太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身心，心不斂束如何能學(xué)藝?”
拳理又云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動(dòng)，如此而后可以學(xué)拳。”練習(xí)太極拳的過程中陰陽相合，剛?cè)嵯酀?jì)，一動(dòng)而無有不動(dòng)，一靜而百骸皆靜，對(duì)人的耐力和承受力都是一個(gè)考驗(yàn)的過程。
所以習(xí)練太極拳的過程又是一個(gè)修煉身心的過程，能使浮躁歸于寧靜。長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。
太極拳中腰的重要作用
腰對(duì)于練太極拳來說具有關(guān)鍵作用，腰有承上啟下的功能。從行氣來說，腰使上下貫通，又是丹田所系，鼓蕩在于腰間。
從虛實(shí)來說，全身的虛實(shí)變換在于要，腰脊動(dòng)則周身一體，虛實(shí)才能換得靈，內(nèi)外順?biāo)?。從平衡來說，腰為中軸，左顧右盼，旋轉(zhuǎn)起落，重心移動(dòng)都在于腰。
所以練太極拳腰如果不靈，動(dòng)作一定僵死。練習(xí)基本功時(shí)就要先松腰。
腰是太極拳一個(gè)最要緊的所在。武術(shù)上有“八卦步，太極腰”之說，認(rèn)為練得好與不好太極拳的關(guān)鍵在于你搞懂了腰的作用沒有，會(huì)運(yùn)用腰不會(huì)。拳論強(qiáng)調(diào)：“十三勢(shì)勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”腰是一身的樞紐，要形成整體性，要靠腰。
從運(yùn)氣上說，氣沉丹田，在腰;從運(yùn)勁上說，“發(fā)于腳，主宰于腰，達(dá)于四肢”。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)。”腰的要點(diǎn)，一在于松，松腰松胯，中間才松，勁力上下通達(dá)順暢。
腰容易僵硬，這是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活，能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。三是整，和全身連接一體，太活了，散了也不行，要以腰能帶動(dòng)全身。
練拳有人說長(zhǎng)腰勁，就是說它的帶動(dòng)四肢的作用要發(fā)揮出來。每一動(dòng)作都要體會(huì)“腰為主宰”的感覺。
《十三勢(shì)歌》中說：“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。”腰是關(guān)鍵，所以要“刻刻留心”。留心不能太著意，不是僵化的執(zhí)著。
如果把意念死死地放在腰間，帶來的就不是“松”，而是緊，氣就不流暢，造成腰不僅不靈活，反而成了累贅，形成一個(gè)死節(jié)。要實(shí)現(xiàn)腹內(nèi)松靜，是一種無雜念的“守”，靜下來，氣才能“騰然”，生機(jī)勃勃，周轉(zhuǎn)不息。
太極腰功的練習(xí)方法
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。
通過單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
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