練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤(rùn)
練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤(rùn)
不老的容顏是每個(gè)人的追求，很多女人都想保持年輕貌美，但是歲月不饒人，總會(huì)在肌膚上打下深深的烙印。而今天的主人翁黃阿姨每天練32式太極拳，實(shí)現(xiàn)了不老神話。太極拳的特點(diǎn)柔和，提高身體機(jī)能，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤(rùn)。歡迎閱讀!
62歲黃阿姨因練32式太極拳肌膚緊致光滑，面色紅潤(rùn)
黃阿姨堅(jiān)持練習(xí)32式太極拳已有22年，她感慨到：“練習(xí)太極拳不僅保持我年輕的容貌，還讓我更年輕，身體也很健康，從來不知道病的感覺。”
每天早晚，在人民會(huì)堂空曠地，總能看到一位身手矯健的老人在傳授32式太極拳，一招一式瀟灑飄逸，剛?cè)岵⑴e，充滿韻律感。這位老人就是黃阿姨。
62歲的黃阿姨，臉色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。“我看上去年輕不是化妝的，而是和我20多年來堅(jiān)持練武健身有關(guān)。”她笑著說。
黃阿姨說太極拳就是我的化妝秘訣，經(jīng)常練32式太極拳讓她的肌膚更有彈性，更水靈，雖然黃阿姨已經(jīng)62歲，但是肌膚上沒有一點(diǎn)皺紋和色斑。
黃阿姨出生于東山島的一戶農(nóng)家，其父是當(dāng)?shù)赜忻娜瓗?，他?ldquo;二拇禪”絕活令人稱奇。黃阿姨從小耳濡目染，對(duì)武術(shù)產(chǎn)生濃厚興趣，要求父親也讓她學(xué)武。“女孩子學(xué)什么功夫?”在那個(gè)“功夫傳男不傳女”的年代，她的要求遭到父親回絕。
每當(dāng)父親在庭院向徒弟們傳教武術(shù)時(shí)，她就躲在屋里偷看，先默默記在心里，再暗中模仿練習(xí)。她模仿能力強(qiáng)，不久便練就扎實(shí)的基本功。青年時(shí)期，她被選入民兵營和文宣隊(duì)，是一個(gè)能歌善舞的活躍人物。
改革開放初期，她嫁到本縣西埔村，后來被推選為西埔個(gè)私協(xié)會(huì)理事。盡管事務(wù)冗繁，但她忙里偷閑，積極組織開展文體活動(dòng)。早在十多年前，她就是東山島最早引進(jìn)廣場(chǎng)舞的“八杰”之一，對(duì)推動(dòng)海島全民健身運(yùn)動(dòng)做出貢獻(xiàn)。
黃阿姨練習(xí)32式太極拳，身體各項(xiàng)機(jī)能得到提高，62歲的她沒有高血壓、高血脂等疾病，面色紅潤(rùn)，而且氣質(zhì)非常好。
黃阿姨雖懂些武功，但以前對(duì)32式太極拳比較生疏。22年前的一天清早，她到附近廟山散步，看到一位老人在打32式太極拳，看他軀體一收一放，四肢一曲一伸，柔中有剛，引起她的興趣。從此，她每天清早都上山去“偷拳”。
2012年初夏的一天，她在縣城人民會(huì)堂前認(rèn)識(shí)了她正式的32式太極拳師傅孫老。孫老曾拜名師習(xí)拳，功底深厚。經(jīng)孫老師悉心指導(dǎo)，加上她悟性好，勤鉆研，拳技快速提升，并掌握了多個(gè)門派32式太極拳套路。
2013年，黃阿姨參加第九屆老年人32式太極拳比賽，以爐火純青的拳藝獲得金牌;翌年，她參加漳州市第七屆農(nóng)運(yùn)會(huì)民間武術(shù)比賽，參賽運(yùn)動(dòng)員多是青壯年，她年紀(jì)最大，在高手如林的賽場(chǎng)，黃阿姨若水沉靜，超常發(fā)揮，獲得南拳金牌、少林36棍二等獎(jiǎng)、少林臥龍刀三等獎(jiǎng)。
2013年8月，黃阿姨等人發(fā)起成立32式太極拳協(xié)會(huì)。“除非刮風(fēng)下雨，不然每天早上6點(diǎn)和晚上8點(diǎn)，她都會(huì)準(zhǔn)時(shí)趕到練習(xí)場(chǎng)地，為學(xué)員們輔導(dǎo)拳藝一兩個(gè)小時(shí)。”在場(chǎng)練拳的學(xué)員、退休干部謝師傅說。周日休息時(shí)，也常有人找上門向黃阿姨學(xué)拳，她總是來者不拒，百問不厭地傳教。
“堅(jiān)持練習(xí)和傳授32式太極拳利己利人。”黃阿姨說，1996年她因雨天地滑不慎把脊椎骨摔折，治療4個(gè)月后落下病根，連坐著都酸痛。自從堅(jiān)持練拳以后，病情逐漸好轉(zhuǎn)，現(xiàn)已基本康復(fù)。
“我是練32式太極拳的受益者。”年近五旬的頂西村農(nóng)民黃素貞說，她少年時(shí)從二樓跌下落下病根，傷痛年年發(fā)作，幾年前聽說黃阿姨義務(wù)教拳非常熱心，就拜她為師，經(jīng)過幾年練習(xí)，筋骨活絡(luò)后，病痛驅(qū)除了。
隨著人們健身意識(shí)增強(qiáng)，32式太極拳協(xié)會(huì)會(huì)員已達(dá)上百人。黃阿姨每天要輔導(dǎo)學(xué)員,還要照顧病癱在床11年的婆婆。
教拳是一件不輕松的技術(shù)活，學(xué)拳的人歲數(shù)參差不齊，領(lǐng)會(huì)能力不同，一個(gè)動(dòng)作就得反復(fù)教。但她總是耐心細(xì)致，將她的拳技毫無保留地傳授給學(xué)員。
32式太極拳放松的作用
1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。
2.可以巧妙控制身體的平衡，并增加動(dòng)作的敏捷性。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。
練習(xí)32式太極拳要全身放松，由于意識(shí)的引導(dǎo)和貫注，動(dòng)作會(huì)逐漸和順協(xié)調(diào)，屈伸旋轉(zhuǎn)自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就是積柔成剛。
使動(dòng)作出現(xiàn)似松非松、剛?cè)嵯酀?jì)，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進(jìn)行。32式太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)。
全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識(shí)在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。
由于32式太極拳的特點(diǎn)是“柔中寓剛”，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說，每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的，到定式時(shí)是沉著的、貫勁的。
32式太極拳的動(dòng)作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性，所以能隨時(shí)靈活地集中于某一點(diǎn)，從而能發(fā)展力量和速度，如拳論中所說的“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發(fā)力完整一氣。
32式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清
指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合
即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打32式太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。
這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。32式太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
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