練習(xí)太極拳你不可不知的常識(shí)
太極拳是一種常見運(yùn)動(dòng)，真是因?yàn)樘珮O拳的養(yǎng)生功效，使人們對(duì)其非常迷戀。太極拳雖然好，但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳對(duì)身體也是有傷害的，太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳你不可不知的常識(shí)。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳你不可不知的常識(shí)
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了中醫(yī)原理，有一定的醫(yī)療輔助作用，但是不能認(rèn)為太極拳能治療百病，這是一種錯(cuò)誤的觀念。
1.不要認(rèn)為練太極拳就能治百病,練太極拳是健身養(yǎng)生,防患于未然,如已是重病纏身,建議還是別學(xué)練太極拳了。如體弱易病而練太極拳者,一定要不急不燥,循序漸進(jìn),適當(dāng)練習(xí),量力而行。
2.太多太多練習(xí)太極拳的人都是過于著急，總想著先把套路劃拉下來，以后再仔細(xì)練，熟不知這樣做，猶如做飯把米做夾生了，等回過頭來再添火添水，越添越亂。
初學(xué)太極拳老師都會(huì)要求慢練，有的人認(rèn)為練習(xí)的越慢，練習(xí)效果越好，這是個(gè)誤區(qū)，正確的練習(xí)太極拳應(yīng)該是快慢結(jié)合。
3.太極拳動(dòng)作慢有慢的道理，千萬不要認(rèn)為太極拳慢慢騰騰的，只是老年人的健身活動(dòng)的專利，相反，如能盡早地接觸太極拳并將其伴隨一生，那才是先見之明、聰明之舉。
4.千萬不要認(rèn)為性子急，不適合練習(xí)太極拳，恰恰相反，性子急和性子慢的人都更應(yīng)該練習(xí)太極拳。
5.吃飯、喝水、睡眠為自己，而練好太極拳從根本上說也恰恰是為了你自己而不是為別人。
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不消耗元?dú)?，但是也是需要物質(zhì)能量的，因此，飯前空腹不能練習(xí)太極拳，可以少吃一點(diǎn)后，再練習(xí)。
6.不要認(rèn)為練了一段時(shí)間的太極拳，就想有所成效，身體狀況的改觀來自于一個(gè)人總的生活習(xí)慣。
7.不要認(rèn)為練習(xí)太極拳年頭越多，會(huì)演練的套路越多，其太極拳的水平就越高，相反如果方法正確，肯下功夫而且會(huì)下功夫的人雖練習(xí)三年兩載，也比瞎練二三十年的人強(qiáng)的多得多。
8.真正教你太極拳的老師不會(huì)故弄玄虛，把太極拳搞得非常神秘化，相反說出的東西很樸實(shí)、簡(jiǎn)潔并且貼近于我們的日常生活。
9.學(xué)習(xí)太極拳需要找個(gè)明白的老師，我沒見過一位自學(xué)成才的太極拳行家里手。
10.既然設(shè)立太極專業(yè)的拳館傳授太極拳的知識(shí)，那么就要樹立起傳承的責(zé)任，熱心真誠地對(duì)待每一位來學(xué)拳的學(xué)員，不要把太極拳傳授完全商業(yè)化，而進(jìn)入太極專業(yè)拳館學(xué)拳的學(xué)員們也要樹立起傳承太極文化的義務(wù)。所以怎能隨隨便便，不心敬怎能求心靜啊?
11.一步登一個(gè)臺(tái)階不覺得多難，難就難在持之以恒向上，練太極拳同樣道理。
12.打太極拳要注意思想放松、心情平和，有喜、怒、哀、愁等不好的心情時(shí)最好別練太極拳。
13.身體需要休息的時(shí)候就休息，有生病、疲憊、困倦、飽食、醉酒等等身體不適情況后勉強(qiáng)練習(xí)太極拳，沒有一位太極拳的老師會(huì)把“先進(jìn)、積極、刻苦”這三枚獎(jiǎng)?wù)掳l(fā)給你。何必拿不適的身體和太極拳較真、較勁。
14.初學(xué)太極拳要選擇環(huán)境優(yōu)雅衛(wèi)生的練功場(chǎng)地，結(jié)伴意氣相投的太極拳愛好者，可以聽聽輕音樂，這些外在的環(huán)境因素能調(diào)濟(jì)你的心情，心情好身體則好。如遇風(fēng)雨、雷電、大霧、煙塵則不宜練拳。
15.打太極拳從基礎(chǔ)學(xué)起，不要急于學(xué)習(xí)套路，套路是眾多單式動(dòng)作連貫而成，各個(gè)單式的動(dòng)作練習(xí)熟練后，套路自然不覺難。
16.初學(xué)太極拳不要把站樁長(zhǎng)久認(rèn)為能耐。初練站樁只要能感受到立身中正、腳踏實(shí)地、節(jié)節(jié)松開、靜中有定則可。
17.初學(xué)太極拳不宜步伐太大、架子過低，所謂“沒有金剛鉆不攬磁器活”，大腿沒有足夠的支撐勁，試必把身體的重量本能地強(qiáng)加給胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，到后來遭罪的往往是膝關(guān)節(jié)，所以費(fèi)力不討好的事咱最好別做!
18.打太極拳要清晰自己的重心，身體一動(dòng)處處以之為核心開合旋轉(zhuǎn)。雖說是舍已從人，但時(shí)時(shí)刻刻誰說不是皆以我的重心為中心呢?
太極拳養(yǎng)生機(jī)理
1、天人合一
天人合一是中國(guó)哲學(xué)的古老命題，也是能充分代表華夏文明文化特色的思想模式。天人合一的實(shí)質(zhì)是天人和諧，包含有天人，體，天人相應(yīng)，天人互感等概念，這些理念在中國(guó)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生體系中得到了充分的體現(xiàn)。
在太極拳的練習(xí)過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。
太極拳健身是科學(xué)性的，近幾年，許多科研人員通過驗(yàn)證，發(fā)現(xiàn)練太極拳的人身體機(jī)能得到提高，同時(shí)練拳的人越練越年輕，出現(xiàn)“逆生長(zhǎng)”跡象。
2、形神兼?zhèn)?/strong>
形神關(guān)系是傳統(tǒng)哲學(xué)、宗教和自然科學(xué)界常涉及到的重要范疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特征的心理活動(dòng)。二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統(tǒng)養(yǎng)生非常重視形神共養(yǎng)，太極拳就更注重形神合一。
3、伸筋
早在《易經(jīng)》 中，就有“筋”一詞，《易·系辭》 說：“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)骨節(jié)之外廠肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身通行血脈而為精神之外輔。”由此可見最初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)。、
其實(shí)中國(guó)民間的許多俗語早已將“健康”“壽命”與“筋長(zhǎng)”緊密聯(lián)系起來。比如：“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”
研究證實(shí)，練太極拳能使身體每個(gè)部位都延遲衰老，而且練太極拳能增加骨質(zhì)密度，防治骨質(zhì)疏松。
“老筋長(zhǎng).壽命長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸.壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來中國(guó)民間養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承?？s是人體衰老的原因，也是人體衰老的結(jié)果。
人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反你看見一個(gè)高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕松，你一定會(huì)相信他還能活很長(zhǎng)時(shí)間。
從中醫(yī)角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關(guān)。而十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對(duì)這些器官功能活動(dòng)起著維系作用。所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會(huì)讓人的五官等緩衰老。
4、拔脈
這里拔脈是指加深呼吸、拉長(zhǎng)氣脈。
練太極拳對(duì)身體的好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
可見，太極拳對(duì)于“護(hù)肝”起到了積極的作用，所以我們是有必要經(jīng)常練習(xí)的。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。
化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
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