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太極和瑜伽的五大精妙之處有哪些

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太極和瑜伽的五大精妙之處有哪些

  太極和瑜伽都是人們?nèi)粘I钪谐R姷倪\動,太極拳流派起源在瑜伽之后,但是兩者有很多相似之處。下面是學習啦小編為大家整理的太極和瑜伽的五大精妙之處。歡迎閱讀!

  太極和瑜伽的五大精妙之處

  太極拳是中華武術,是中國寶貴的非物質(zhì)遺產(chǎn),常練太極拳可強身健體,延年益壽,太極拳也有減肥瘦身的功效。

  中國太極和印度瑜伽有著驚人的相似之處,兩國人民數(shù)千年來奉行的生活哲理深度相似。而作為瑜伽愛好者,瑜伽文化推廣者的印度莫迪,在訪華期間也大談太極與瑜伽的精髓有共通之處,并出席了有關太極和瑜伽的活動。

  太極與瑜伽這兩個文化體系,皆源起于東方古國,是追求身體康健與精神升華的兩種方式。都提倡“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”的內(nèi)外結合結合,提倡通過不斷磨練,突破極限,尋求更高精神感受。

  太極拳從曾經(jīng)的默默無聞,如今已是家喻戶曉,并且隨著科學的發(fā)展,證實了太極拳的養(yǎng)生功效。

  五千多年前,印度教信徒們希望通過修煉擺脫輪回之苦。他們在恒河河畔打坐,參悟,時間久了就會疲倦,于是他們通過調(diào)整呼吸來放松身心,促進身體與心的內(nèi)外連接同意,此為瑜伽之來源。

  而傳承數(shù)千年的太極發(fā)展到今天,也已從一種武術形式發(fā)展成為一種精神文化,它關注陰陽平衡,內(nèi)外調(diào)和,健身與養(yǎng)性相互統(tǒng)一,幫助修習者找尋人生真諦。所以,太極與瑜伽,冥冥中二者有其共通的地方。

  禪源太極瑜伽創(chuàng)始人周小媛將太極與瑜伽這兩個東方大國的古老養(yǎng)生術完美結合,形成一套獨有的,突破性的瑜伽獨特練習課程。為無數(shù)練習者帶來雙重“身心放松”的體驗。

  太極拳和瑜伽都是當代人養(yǎng)生運動,兩者之間有相似的養(yǎng)生功效,學習太極拳和瑜伽能提高身體素質(zhì)。

  太極瑜伽的特色地方

  一、養(yǎng)生療愈與靜思冥想

  太極拳的松柔入手與瑜伽內(nèi)外的連接相結合,使太極瑜伽的每一個體式都如同動態(tài)的冥想,剛中帶柔,柔中有剛,體式在剛?cè)嶂谐錆M張力,讓身心平衡達到最佳狀態(tài)。

  二、環(huán)形路線與線性伸展

  太極拳環(huán)形路線使能量先下沉而后升,瑜伽練習能使能量上升,二者相結合,能使氣即以環(huán)形路線又以線性路線的流動方式得到培養(yǎng)、調(diào)節(jié)和運化。

  三、脊椎流動與肢體延伸

  運用太極拳有著非圓即弧的運轉(zhuǎn)方向,結合瑜伽的支撐與伸展,讓每一個體式連接如海浪一般,使脊椎即柔軟又伸展,減少脊椎的擠壓與磨損。

  四、參悟樹之生長

  太極拳以“沉、升、移、轉(zhuǎn)”4種方法產(chǎn)生力,瑜伽的伸展、收縮、拮抗、放松產(chǎn)生力,兩種方式相融合使練習更加輕盈,如同“樹”的生長奧妙——大腿堅如磐石,軀干輕如柳絮。

  五、陰陽合一與身心連接

  太極瑜伽練習以陰陽適中、折中而適度,課程從陽到陰、動到靜,從肌肉主動收縮伸展到肌肉被動放松伸展,動靜交替渾然結合,將有形之骨與與無形之意念合為一體,回歸本源,從而達到合一圓滿。

  太極拳的主要特點

  一、神情安詳、意識主導

  練習時要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒干擾,以神領氣,以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣,氣血才能周流暢通。

  二、氣沉丹田、含胸拔背

  含胸,即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沉于丹田。

  三、全身放松

  身體自然放松到上要沉肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達,氣血周流。

  四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體

  要求外動于形,內(nèi)動于氣。在外在的形式上,太極拳強調(diào)根在于腳,發(fā)于腿,軸于腰,形于手指,只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致,渾然一體,才能上下相隨,流暢自然。

  五、以腰為軸

  太極拳中,腰被作為各種動作的中軸,要求始終保持中正直立,虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動,所以腰宜松,宜正直,腰松則兩腿有力,正直則重心穩(wěn)固。

  六、連綿自如

  太極拳動作要輕松自然,連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿,則氣流通暢;輕松自然,則意氣相合,百脈周流。

  七、呼吸深勻

  太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào),神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關鍵在于氣的作用,而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達于根,氣機和調(diào)。通常,吸氣時,動作為合;呼氣時,動作為開。呼氣均勻,氣沉丹田,則氣血舒暢,開合有度。

  太極拳速成的要領

  一、理論與實踐結合

  首先,理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規(guī)律、技術方法和招式動作名稱。

  各派太極拳的動作要領、拳路安排、風格特點等都各成一體。

  拳術都有一個共同之處,也有著和別的拳術不同之處,了解清楚后,練習太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。

  教練員在教學過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地,而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。

  有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。

  要知道太極拳看起來較易,要練好就不是那么簡單了,一定須要大膽模仿,多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好,整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

  學習太極拳貴在堅持,堅持練習太極拳能幫助你延年益壽,太極拳是一項完美的健身運動,對身體非常好。

  二、基本功、拳路和推手同步進行

  基本功包括關節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。

  每天安排部分時間練習基本功是非常有助于太極拳的全面提高的,自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

  除基本功外,重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路,再學練較長的傳統(tǒng)套路,如此省時又便于掌握。

  在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了。現(xiàn)實中很多人認為練好拳才能練習推手,那是保守的不科學的說法。

  其實練拳是知己功夫,推手是知彼功夫,知己知彼也是要走由淺入深的過程,練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。

  三、先方后圓、先高后低、先簡后繁

  練習時先方后圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹,斷續(xù)之形,要走之圓總是偏來擺去,做不到平滑圓活是很常見的。

  不妨先放寬要求,只要將大概路線、方向做對即可,待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。

  拳架有高中低之分,采取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件,練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。

  初學的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習,待動姿勢正確,腿力增強、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。

  高架便于靈活,低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應步法要配套,也就是高架步子小些,中架步大些,低架步幅要更大。

  開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤,原因是練功時間長了,身法能下低卻忘了把步子開大。另外,還要合理安排好運動量和運動強度。

  所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。

  如一個起勢動作,只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下,位置起到與肩同高同寬即可。

  隨著手腳動作的熟練、正確后,逐漸將身腰轉(zhuǎn)動、眼神、呼吸、勁路運轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習,一招一式分步掌握。

  然而,有些習練者一開始就想面面俱到,每個動作啄磨半天,出手開步猶豫不決,結果是手忙腳亂,反而欲速則不達,掌握提高很慢,對學習對記憶都不利。

  太極拳的優(yōu)勢

  一、人人都易接受

  太極拳不受場地限制,幾米之內(nèi),隨處可以開展。學習太極拳,不受器械限制,不污染環(huán)境,受到社會認同和政府鼓勵。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下,促進人類身心健康,是人類追求健康生活的共同目的.

  二、是健康食品

  健康食品是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì),滿足身體正常新陳代謝的必須食品,是保證人們健康長壽的重要方面。習練太極拳,從另一生理角度反映出其強力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。

  一個人身體健康狀況,主要受衣食住行等多方面影響,食是主要一方面,但是科學發(fā)現(xiàn),在通風的衣食住行條件下,同樣的體質(zhì),堅持練習太極拳的人身體狀況比不練習的長壽。

  無數(shù)實踐證明了其科學性。通過長期練習太極拳,能使自己的身心得到蕩滌,肌體得到鍛練或恢復,氣血通活順暢,保持青春永駐,從這個意義上說,太極拳的保健功能賽過健康食品。


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