太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運動
太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運動
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),隨著科學(xué)的發(fā)展,太極拳的養(yǎng)生功效被證實,同時太極拳也走向世界。西方國家在太極拳研究中發(fā)現(xiàn),太極養(yǎng)生能預(yù)防心腦血管等多種疾病。太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運動你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運動。歡迎閱讀!
太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運動
太極拳創(chuàng)編的目的是為了養(yǎng)生,當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處非常多,如緩解壓力、調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、預(yù)防疾病等。
一、太極與太極拳
在古漢語中,“太”者大也,“太”有最大、最高之意。“極”者至也,“極”是最遠(yuǎn)、最后的界線。
“太極”一詞最早出現(xiàn)在三千多年前相傳為周文王著的《周易》一書。認(rèn)為“太極”是一切變化的起點,是派生萬物的本源。宋代理學(xué)家朱熹指出:“總天地萬物之理便是太極”。
太極拳的特性是陰陽變化,陰陽魚表示太極拳,表示圓,表示宇宙無窮無盡,于是萬物歸陰陽兩級。
太極圖的陰陽魚表示陰陽運動的相互作用、相互制約、相互依存、相互轉(zhuǎn)化,保持動態(tài)平衡。
太極陰陽學(xué)說在我國哲學(xué)、兵學(xué)、倫理學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及養(yǎng)生學(xué)中都占有重要的地位,但用它命名一種拳法,卻是三百多年前的事。
清朝乾隆年間(18世紀(jì)后期),民間武術(shù)家王宗岳寫了篇著名論文《太極拳論》,開篇就曰:“太極者,無極而生,動靜之機(jī),陰陽之母也。”這里用太極陰陽學(xué)說來闡釋拳理,從此“太極拳”這一名稱才正式確定并被沿用下來。
用太極拳命名拳法,表示太極拳的真理與天地萬物是相通的,體現(xiàn)了陰陽、剛?cè)帷屿o、虛實等轉(zhuǎn)化關(guān)系。
太極拳是科學(xué)的、廣譜的、終身的和中西合璧的運動。因為她既符合“動中寓靜,天人合一”的東方健身哲理,又符合西方運動醫(yī)學(xué)的最新理念。研究報告指出:“有益于健康的運動是靈活、輕松、強(qiáng)度小、耗能低、持續(xù)久的運動。”
太極拳是溫和的有氧運動,是通暢的經(jīng)絡(luò)運動,符合唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于“體欲常勞,勞勿過極”的養(yǎng)生原則,練習(xí)太極拳年齡可以從3歲到107歲,年齡跨度超過一個世紀(jì)。試問還有那一項運動有這么大的年齡跨度?因此說太極拳是終身的運動。
隨著時代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步,人類的勞動由重體力勞動型向重安靜型勞動方式轉(zhuǎn)變,高科技、高競爭帶來高精神壓力,引發(fā)現(xiàn)代文明病,直接威脅人們的健康。
而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運動,這種似行云流水、春蠶吐絲的動靜相兼的養(yǎng)生運動、休閑運動,既是對快節(jié)奏緊張型勞動的調(diào)節(jié),也是對坐班族安靜型勞動的調(diào)節(jié),還是排除心理垃圾、減負(fù)減壓的好手段。2010年8月美國國家健康研究所發(fā)表文章贊揚“太極拳完全無缺”,美科學(xué)家表示,太極拳“幾乎沒有缺點,沒有任何副作用,大范圍推廣有益無害。”
二、太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動
在太極拳《十三勢歌》里有這樣的表述:“詳推用意終何在,益壽延年不老春”。這句話闡釋了古人對太極拳功效、對生命的理解。追求健康長壽是習(xí)練太極拳的根本目的。
太極拳屬于生命科學(xué),是一門關(guān)于生命質(zhì)量升華的學(xué)問。在這個意義上說,太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動。
太極拳的功效歸納起來起碼有“五身”,即健身、修身、醫(yī)身、樂身和防身。起碼也涉及“五學(xué)”的領(lǐng)域,即哲學(xué)、力學(xué)、中醫(yī)學(xué)、兵學(xué)和美學(xué)。
1、挑戰(zhàn)“三大殺手”
近年來的統(tǒng)計表明,在我國癌癥、心血管疾病和腦血管疾病已經(jīng)成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病,故也稱“三大殺手”。首先,近20年來,中國每4~5名死亡者中,就有一名是死于癌癥,居死亡之首,也稱“頭號殺手”。
而有關(guān)資料稱,我國患心血管疾病者至少2.3億人,心肌梗塞患者約200萬人,心力衰竭患者約420萬人,估計每10秒鐘就有1人死于心血管病。
同時我國還是腦卒中高發(fā)國,每年死于腦血管病的約150萬人,每年新發(fā)腦卒中者約200萬人,存活而引起行為障礙者約700萬人,給國家、社會和家庭都造成巨大的經(jīng)濟(jì)與生活負(fù)擔(dān)。
太極拳則是挑戰(zhàn)“三大殺手”的有效手段。習(xí)練太極拳強(qiáng)調(diào)“心靜”、“體松”、“用意”,練拳時精神專一,百慮俱消,物我兩忘,天人相應(yīng),使大腦的毛細(xì)血管大量開放,保證了腦組織的供血和大腦的健康,預(yù)防腦梗,預(yù)防腦卒中,故被譽(yù)為“大腦皮層的體操”,美國科學(xué)家發(fā)表了“太極拳可以防止中風(fēng)和老年癡呆癥”的論文,還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結(jié)論。
還有英國醫(yī)學(xué)期刊刊登了“太極拳能改善帕金森綜合癥”的論文,都受到了廣泛的關(guān)注。
還有,通過人體心電測試研究得出,長期練習(xí)太極拳的人,練拳三十分鐘后,心臟功能改進(jìn)有效率達(dá)86.6%。初學(xué)練拳者也有改善,達(dá)62.5%。因練習(xí)太極拳能使毛細(xì)血管血流量增加,微循環(huán)改善,血脂下降。
我國科技人員中患高脂血癥者占69.9%,而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25%。同時,打拳意帶氣通、血通,利于血液循環(huán),尤其是微循環(huán),所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面例子不勝枚舉。
2、“氣通腹腦”利長壽
太極拳還注重“氣沉丹田”,“氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂”。這里所指的“氣”,是一種能量——使人體各器官正常發(fā)揮功能的原動力,也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。
太極拳的“松”、“靜”,利于“行氣”,改善血液循環(huán)。特別是太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”,即是呼吸深、長、勻、細(xì),以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗,也就是同衰老對抗。
古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為:“呼氣入臍,壽與天齊”。太極拳就是養(yǎng)生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時小腹“鼓蕩”)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,人體除了有神經(jīng)最豐富的大腦之外,還在小腹內(nèi)有“腹腔神經(jīng)叢”或稱“腹腦”,它是最原始的神經(jīng)系統(tǒng),負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。而太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”和“丹田鼓蕩”,就能激發(fā)腹腔神經(jīng)叢的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能,可見太極拳無論對大腦還是腹腦,都有良好的保健作用。
3、平衡“一對神經(jīng)”,促進(jìn)心理健康
太極拳注重“意、氣、神”的鍛煉,使“一對神經(jīng)”,既強(qiáng)化了交感神經(jīng)和第一心臟的主循環(huán),也調(diào)動了迷走神經(jīng),使人體氣血調(diào)和,生態(tài)旺盛,兩個系統(tǒng)之間的相互制約,相互促進(jìn),形成了良性動態(tài)平衡,中醫(yī)上也稱陰陽平衡,自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡。
太極拳動作松柔園活,排除雜念,追求“虛”、“無”的意境,配上悅耳的樂曲,可使大腦產(chǎn)生持久快樂的“內(nèi)啡肽”物質(zhì),使大腦產(chǎn)生舒松愉悅的電波,凈化精神,凈化大腦,從而也對“心因性”疾病起到心理疏導(dǎo)與輔助治療的作用。
三、行云流水,五彩繽紛
太極拳運動內(nèi)容十分豐富,真可謂是五彩繽紛。它主要的傳統(tǒng)流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、和式等,1949年10月中華人民共和國成立之后還創(chuàng)編了24式簡化太極拳,48式太極拳、42式太極拳,32式太極劍、42式太極劍、太極槍以及陳、楊、吳、孫、武的競賽套路。
大眾太極運動中還創(chuàng)新了太極扇、太極桿、太極雙珠以及太極拳對練、太極劍對練等。這些新派太極在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上融入了時尚的元素,受到的廣泛的歡迎,成為太極百花園中的一朵奇葩。在前些年,2008年北京奧運會開幕式的太極拳集體展示,春節(jié)晚會上還展現(xiàn)了“行云流水”的太極拳表演,均受到海內(nèi)外的廣泛贊譽(yù)。
四、太極處方
(一)太極養(yǎng)心功的處方
1.升降摟推手
2.開合渾圓樁
3.左右穿滾掌
4.揉扣拍心區(qū)
5.點按三穴位
6.拍打三穴位
收功
輕拍手六經(jīng)和足六經(jīng)
(二)防治消化系統(tǒng)疾病的處方
1.赤龍攪海
2.鴛鴦戲水
3.調(diào)理脾胃須單舉(八段錦)
4.拍打章門穴,捶打足三里穴
5.揉按天樞、大橫穴
6.揉摸腹部(順逆時針各50次)
(三)預(yù)防摔跤、帕金森癥的處方
1.丁步樁
2.左右金雞獨立
3.云鶴手(六手太極功)
4.鳥戲(五禽戲)
5.左右蹬腳
6.左右獨立打虎
總之,太極拳似天空行云,又似潺潺流水。太極拳好比一首動情的詩篇。又好比一曲悅耳動聽的樂章。是具有東方文化魅力的健身術(shù),是當(dāng)今信息社會能使“高技術(shù)與高情感相平衡”的絕妙的運動。是21世紀(jì)最受人喜愛的運動之一。
太極拳作為健康與長壽的一把鑰匙,將成為人們最喜愛的科學(xué)的運動,休閑的運動,安全的運動和終身的運動。
我們相信被譽(yù)為“東方芭蕾”的太極拳運動必將成為全球未來的“一束體育文化之光”。
打太極拳的好處
好處一
長期練太極拳可以減輕的抑郁癥,還能改善心態(tài),減輕精神壓力,治療神經(jīng)衰弱。
好處二
能使血氣運行順暢,提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。
好處三
改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力,減肥。
好處四
提高心肺功能,降低血壓。汗流浹背而不氣喘,適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五
練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
太極拳是一項柔和的有氧運動,肥胖人士練習(xí)太極拳可以有效減輕體重,還能緊致肌膚。
好處六
治療腸胃病,消化不良。因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。
而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。
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1.太極拳理論十篇
2.太極哲理與太極拳