武派太極拳樁功的練習(xí)方法
武派太極拳樁功的練習(xí)方法
太極樁功是太極拳基本功，我們今天學(xué)習(xí)武派太極拳樁功的練習(xí)方法。太極拳的運動特點圓活輕靈，想要達到太極拳高深境界，需要扎實的基本功，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武派太極拳樁功的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
武派太極拳樁功的練習(xí)方法
太極拳樁功是太極拳入門基本功，是每個習(xí)武之人必學(xué)的功法，常練太極樁功能增強腿部和腰部力量。
我小時候練武術(shù)的時候，還沒有樁功的說法，那時叫站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。武術(shù)基本功主要是腰腿功夫，內(nèi)容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習(xí)基本功的一般是小孩。這些內(nèi)容跟現(xiàn)在專業(yè)隊員練習(xí)的內(nèi)容基本一樣。
對我們的功法練習(xí)，比如有“抱腿”——外形動作如金雞獨立，單腿獨立，一腿上提，雙手摟抱上提的腿，讓膝蓋上頂?shù)叫乜?。這個動作是有技擊作用的。它是個頂膝動作，也是為了鍛煉單腿獨立時的身體平衡。
習(xí)練要武術(shù)要循序漸進，切不可急于求成，掌握太極拳的基本功，再熟記太極拳內(nèi)功心法，便能快速入門。
其他還有“張飛擂鼓”，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉，左手下砸。上舉時，手背朝上手心朝下;下砸時，手背朝下手心朝上。上舉不過頭頂，下砸不過腰襠。如此雙手—上一下反復(fù)運動。
還可以正面上舉下砸，然后練習(xí)兩個側(cè)面的上舉下砸。這個功法是為了練習(xí)肢體的力量。太極拳是武術(shù)，手上沒有定的力量是不行的。其他武術(shù)門派練習(xí)臂力、抓力的方法很多。比如抓壇子、擰木棍等。
太極拳講究以柔克剛，因此不能把肢體練得過于僵硬，這些功法練習(xí)，就是為了增強擒拿抓握的力量。練習(xí)時，身體要放松要把力點用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。
練太極拳要求用意不用力，用意念帶動身體四肢，做到節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉，周身協(xié)調(diào)一致。
“張飛擂鼓”就是要求用這樣的意念練習(xí)，它是練習(xí)手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習(xí)的功夫。
另外還要練習(xí)步法。太極拳不講究練習(xí)死樁而是講究練習(xí)活的樁步?；顦兜木毩?xí)方法很多，比如有五行步、三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時的進步退步也不是直線的而是三角步。
五行步也是一種三角步，但是比較復(fù)雜，有轉(zhuǎn)身的動作。另外還有環(huán)形步，但是不同于八卦掌的練習(xí)方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步，也叫寸步。
通過這些步法練習(xí)，訓(xùn)練人的虛實變化，并不要求人像木頭樁子一樣站立不動。太極拳不講究練習(xí)站立不動的死樁，而是注重通過虛實的變化讓對方不能打動自己的樁步。這些功法的練習(xí)，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，開始就要練習(xí)。
這是我小時候武派太極拳比較獨特的練習(xí)方法。其他還有踹腿練習(xí)。
對成年人來說，練習(xí)方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳體用全書》中有詳細闡述，感興趣的讀者可以參考。
總體來說，太極拳注重的是活步樁功的練習(xí)，不大注重定式的樁功練習(xí)?，F(xiàn)在，說站樁，就要站立很長時間，有的達數(shù)小時之久。小時候我練習(xí)拿大頂鍛煉臂力，老師也要求練很長時間。
其實，從現(xiàn)代科學(xué)來講，這種長時間的靜力訓(xùn)練是不太科學(xué)的。定立的樁功站的時間過長，腿部的靜脈就會充血，久而久之就會造成靜脈曲張，這是不利于健康的。我認為定步樁功練習(xí)的時間每次不要超過半小時，練完后要活動活動，散散步。
武派太極拳除了這些功法外，還有定式架的練習(xí)。比如，做個懶扎衣的架勢，可以站立十分鐘。還有單鞭，也可以作為定式架進行練習(xí)。練習(xí)時，要求手、眼、身法、步都達到要求，要不斷調(diào)整姿勢。
武派太極拳外形看起來比較簡單，但是實際內(nèi)在的意念、身法的要求是非常嚴格的，比較難練。我小時候練拳師傅都要求我們練習(xí)定式。定式練習(xí)可以調(diào)整身姿保持身形。定式練好后，再連起來練習(xí)整套動作。
并不是所有的拳式都要練習(xí)定式，但是主要的拳式要練習(xí)定式。
過去，練習(xí)太極拳是非常重視樁功，也就是基本功的，練完基本功，才能學(xué)習(xí)套路、推手，還有包括持器械的方法，都要按照規(guī)矩要求去做。過去武派太極拳傳授很少，就是因為嚴格。
現(xiàn)在，學(xué)習(xí)太極拳的多是中老年人，我認為對中老年人來說，也應(yīng)該先練好基本功，也就是樁功，腰腿有了功夫后，再練習(xí)套路，效果會更好。
練習(xí)樁功要注意一句話：“無過不及”?，F(xiàn)在一些練功的人出現(xiàn)了各種偏差，都是由于過。每個人的體質(zhì)是不一樣的，練拳和教拳就要因人而異、因材施教，不能都按照一種方式學(xué)拳、教拳。
教拳不能死教、死練，要靈活，最低要做到死教活練。小孩練拳，拳架可以低一些;老人練拳，拳架就要放高一些?？傊?ldquo;無過不及，因人而異”。
武式太極拳樁功 六步功法歌訣
一步功法
太極技藝要提高，樁功修練為主導(dǎo)?；A(chǔ)定步混元樁，身法意念須得當。
體松氣沉自然站，兩腿微曲目平看。雙膊抬起胸乳前，撐抱意念要周全。
亦可兩手在胯旁，提按之意靜中藏。堅持定時經(jīng)常站，健身強體功力現(xiàn)。
二步功法
定步技擊樁功站，懶扎衣式貴當先。兩腿前三后七擔(dān)，不丁不八是關(guān)鍵。
虛步騰挪實精貫，提神涵胸意丹田。兩膊掤起于胸前，雙手內(nèi)合目前瞻。
高不過眼遠足齊，后手守中不可離。靜中去求意念動，健身壯基內(nèi)功增。
三步功法
技擊樁功虛實換，前弓后座五行現(xiàn)。兩手劃圈在胸前，不可凸凹與缺陷。
務(wù)使兩手運化圓，圈套圈來環(huán)套環(huán)。合為內(nèi)旋開外旋，八法勁道在里邊。
進退協(xié)調(diào)兩手轉(zhuǎn)，上下隨和意氣連。松沉轉(zhuǎn)進動中變，以上帶下達貫串。
四步功法
活步樁功技擊寶，懶扎衣式為主導(dǎo)。兩手陰陽隨圈轉(zhuǎn)，站走螺旋開合變。
前進后退任意換，上下相隨身法伴。平圓立圓環(huán)套環(huán)，陰陽虛實隨腰現(xiàn)。
身法十三相配用，松沉做到最為重。圈環(huán)意念來引導(dǎo)，神意氣合方為妙。
五步功法
兩手劃圈隨步變，神意引導(dǎo)內(nèi)外轉(zhuǎn)。陰陽沾走虛實換，五行步法在里邊。
前進后退左右轉(zhuǎn)，定為中土是關(guān)鍵。以下帶上整體現(xiàn)，外擺內(nèi)扣隨顧盼。
掤捋擠按為四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走陰陽找，蓄發(fā)松緊配合好。
六步功法
精神提起為先行，周身上下貴貫通，開呼合吸氣調(diào)配，蓄發(fā)全靠五弓備。
陰陽折疊復(fù)合變，沾走肘間精中練。丹田鼓蕩內(nèi)勁增，對拉拔長壯腰功。
內(nèi)氣循環(huán)周天通，健身益壽技藝精。修養(yǎng)身心求中和，終生探研太極學(xué)。
武式太極拳樁功要領(lǐng)
調(diào)身
口訣極簡單，一共十四個字：“兩會一點一垂線，全身體重到涌泉。”“兩會”指人身穴位“百會”和“會陰”，“一點”指兩腳“涌泉”穴連線的中點。
操作上使這三點位于一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺上的。因為根據(jù)人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的最下部。
但是長期在這種意識引導(dǎo)下，很快可以進入上輕下沉的穩(wěn)定感覺，進而達到腳下雙輕。此后即有一陽發(fā)動，排除“妄動”的可能。
操作時，姿勢略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中，預(yù)備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄于肩，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌。
唯初學(xué)很難辨識，因此這一階段必須經(jīng)明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳涌泉穴連線的中點要在一直線上，自然松垂落地。感覺全身體重落入兩腳涌泉處。全身無一處掛力為最佳。
如果樁式正確，身體不自覺地出現(xiàn)無方向的擺動是很正常的現(xiàn)象，無須刻意保持不動。要牢記 “道法自然”的道理。
調(diào)心
這個環(huán)節(jié)十分重要，口訣有八個字：“無念無欲，毋妄毋助。”這對很多人來說顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢?其實每個人都有這樣的經(jīng)歷，就是會在某一時間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。
也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質(zhì)量也就提高了。有人主張“一念代萬念”，但我?guī)熢涛遥@一念最終也必須除掉。
習(xí)慣了一念代萬念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。“妄”與 “助”是更難戒除的。從師學(xué)習(xí)無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。
但這是你自己根據(jù)老師的說法想出來的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實實練功，加上老師的指點，進步會很快的。“助”也是練功者常會遇見的。
某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會想時間更長一點，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，最要穩(wěn)步求進，漸次循升，否則得來不是真貨矣。
調(diào)息
呼吸純?nèi)巫匀?。就是不必去在意呼吸，有人講“忘息”，也是這個意思。任無極樁的太極內(nèi)功來塑造你，而不是刻意去制造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。
樁功的評價 也用八個字
“無形無相，無根無極。”
所謂無形無相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢，外不帶一絲張狂，秀若處女，內(nèi)斂一團精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無中生有”。
無根無極者，指無所思，無所住，真氣彌漫，自然發(fā)動，隨動而動，自然順遂，無一絲勉強，無一絲滯病。故而有無所不在，無所不是之妙。
能循此操作，漸至評價之境，太極之門可入。真氣發(fā)動，自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“松則益松，輕而愈輕”，并無止境，此不可不辨。
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4.太極拳樁功的作用
6.陳式太極拳樁功
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