太極大師練拳心得要領(lǐng)
太極拳是門博大精深的學(xué)問，習(xí)練太極拳貴在領(lǐng)悟。對于太極拳的練習(xí)你有什么心得么?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極大師練拳心得要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極大師練拳心得要領(lǐng)
太極拳沒有最高境界，只有更高境界，想要不斷地提高太極拳境界，就要不斷地總結(jié)，并領(lǐng)悟其中的含義。
1、以手指敵人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。
2、遇剛則柔，而剛要緊在其后。
3、進(jìn)手時(shí)要用螺旋力，靜動不離粘連黏隨，追風(fēng)趕月之意。
4、彼螺旋，我亦螺旋而進(jìn)之，進(jìn)時(shí)須墊步。
5、不得已而退時(shí)，須用已手掩護(hù)敵手，整身則退之為要，所謂“雀躍”也。
6、兩手用力要平均，如抱球狀;不可以此手有力，彼手無力。
7、如甲手勢失敗時(shí)，則須快進(jìn)乙手為佳。
8、敵手擊來時(shí)，不必懼他;只須順其勢，借其力而擊之。
9、順敵勁之梢節(jié)，直到敵之中節(jié)，進(jìn)擊敵之根節(jié)要緊。
10、動手進(jìn)，務(wù)要周身成一家為要，不可用局部力。
11、敵人取我之中節(jié)時(shí)，須有全體變中以應(yīng)之。
12、手不得到敵之根節(jié)時(shí)，不可發(fā);周身圓動力打去。
13、全身動作，時(shí)時(shí)以劃圓圈為主，然圈越小越佳。
14、手腕要靈活，如蛇吸食之狀。
15、腰間要靈活，如蛇纏物之形。
太極養(yǎng)生練拳步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，很多人為了急于求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。
二、學(xué)會站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學(xué)太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學(xué)習(xí)，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁后，再練習(xí)推手。推手過早會出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無論任何太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎]達(dá)到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來練，人就會平合了陰陽，補(bǔ)先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。
太極拳內(nèi)功要領(lǐng)
第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。
放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。
所以說放松是從上至下的，要達(dá)到全身心的放松。
但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越松?？梢赃@樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。
意念引導(dǎo)是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn)，你用每招每勢去應(yīng)對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有氣感。如果再加上時(shí)常地站樁，那么效果會更好。若有名師指點(diǎn)，那就如同虎添翼了!
產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運(yùn)到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個(gè)圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，下一階段的練習(xí)，就要體會內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺。
此外，太極拳丹田力的練習(xí)，還需要我們掌控好對螺旋力的運(yùn)用。
這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過進(jìn)行樁功訓(xùn)練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說的打通大小周天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實(shí)戰(zhàn)格斗任揮灑。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
“熊膀”意在練就結(jié)實(shí)的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅(jiān)實(shí)，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實(shí)，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時(shí)，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力。
“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天，脖如立柱，結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，勁力從腳下直貫頭頂。
“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習(xí)，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時(shí)發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。
特別指出的是，練習(xí)太極拳必須運(yùn)用好呼吸，用好了就會下沉放松，產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。
這一步驟的目的就是通過松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實(shí)戰(zhàn)時(shí)手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元勁產(chǎn)生的表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。
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