太極養(yǎng)生可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
骨骼衰老是人體衰老的標(biāo)志之一，常言道：人老腿先老。而專家研究發(fā)現(xiàn)，太極養(yǎng)生可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，并能促進(jìn)鈣吸收。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極養(yǎng)生可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。歡迎閱讀!
太極養(yǎng)生可有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛
太極拳運(yùn)動具有科學(xué)的理論依據(jù)，是未來人類健身養(yǎng)生的首選運(yùn)動，練太極拳可延遲機(jī)體衰老。
太極拳與物理療法一樣可以改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，以及太極拳可以對抑郁癥有顯著的改善作用，從而提高生活質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎就是一般常說的膝關(guān)節(jié)炎，它是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。
多發(fā)于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。市面上的非處方止痛藥通常難以緩解這個疼痛，而且還會伴有嚴(yán)重的藥物副作用。絕大多數(shù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)都推薦物理療法，但療效甚微。
太極拳是一種天然的物理治療法，沒有任何副作用，可緩解膝關(guān)節(jié)疼痛問題，并能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
因此，臨床和公共健康方面迫切需要發(fā)現(xiàn)一種新的有效的治療方法。太極拳是一種中國傳統(tǒng)的多元身心鍛煉方法，將冥想與緩和優(yōu)雅的動作結(jié)合起來，已經(jīng)有證據(jù)顯示深呼吸和放松能緩解膝關(guān)節(jié)炎的癥狀，但是還沒有試驗直接將太極拳與標(biāo)準(zhǔn)療法進(jìn)行過比較。
研究人員想將太極拳與標(biāo)準(zhǔn)物理療法在緩解疼痛、生理功能、抑郁、藥物使用和提高患者生活質(zhì)量方面的效果進(jìn)行比較。將200多名參與者隨機(jī)分為兩個治療組，太極拳組或標(biāo)準(zhǔn)物理療法組。
太極拳組的患者連續(xù)12周跟隨教練每周鍛煉2次太極拳。物理療法組的患者連續(xù)6周每周接受2次物理療法，此后6周在家進(jìn)行有監(jiān)督的練習(xí)。
堅持練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，脾氣暴躁的人，練習(xí)太極拳后，能使脾氣變得溫和。
12周以后，用骨關(guān)節(jié)炎指數(shù)(WOMAC)評分，對兩組患者的疼痛進(jìn)行測量，兩組患者都有了顯著緩解，效果可以持續(xù)長達(dá)52周。此外，太極拳組的患者在生活質(zhì)量方面與物理療法組相比有了更顯著的改善。這些發(fā)現(xiàn)證明太極拳是一種有效的膝關(guān)節(jié)炎的治療方法。
太極養(yǎng)生保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動時，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
很多人練習(xí)太極拳都是因為不正確的姿勢導(dǎo)致的，因此練太極拳時動作一定要到位。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運(yùn)動機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)
原因一、各種運(yùn)動都離不開肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。
同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢時都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運(yùn)動量相應(yīng)較大,加之屈膝、圓襠、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。
動步出腿時,則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進(jìn)行的,因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng),必然會造成膝蓋痛。
原因二、有的拳友錯誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲,這時勁變?yōu)榱顺閯拧Ｖ匦谋懵湓诹讼リP(guān)節(jié)上,為了站穩(wěn),勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結(jié)果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長期以往便會出現(xiàn)膝蓋痛的感覺。就像有人在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有時會遇到膝蓋疼得狀況。
原因三、在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動,那么這時力就會壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
原因四、許多拳友誤認(rèn)為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當(dāng)中便加大了對膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
正確的身法促進(jìn)骨骼健康
姿勢中正保持平衡
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一后，若是長時間的練習(xí)，習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說，美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
最后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
太極拳是一項強(qiáng)身壯骨的運(yùn)動
對于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在都是辦公化工作，很多人在上班時坐著，下班就是躺著，長期這樣容易引起痔瘡等疾病，太極拳對以上這些都有改善。
久坐不動的都市生活方式，是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此，國際骨質(zhì)疏松基金會在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來臨之際，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，最終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動是提升骨骼健康的重要手段，能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況，防止跌倒和創(chuàng)傷，降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間將更晚，癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn)，腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時間后，自己能走路，腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進(jìn)一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運(yùn)動的老人，而與健康成年男性相類似。運(yùn)動可調(diào)節(jié)睪酮，睪酮能促進(jìn)代謝，使骨密度增加。
體育運(yùn)動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗，經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動量的訓(xùn)練后，骨礦物質(zhì)增加2.29%，不運(yùn)動的對照組則減少3.28%。
運(yùn)動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多，因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán)，使骨營養(yǎng)缺乏，加速骨量丟失。長期不運(yùn)動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。
國際骨質(zhì)疏松基金會強(qiáng)烈建議，各個年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動鍛煉。
練太極養(yǎng)生促進(jìn)鈣吸收
一、正骨骼
太極拳要求姿勢中正，不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
這對于成長階段的青少年來說是非常適合的，有助于幫助他們矯正身姿。
加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健腸胃
太極拳邁步如貓行，動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。
經(jīng)常性的舒展動作，也可以調(diào)整人們的心情，促進(jìn)消化。
而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴(kuò)大，腸胃器官蠕動加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。
四、促循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動的同時，必然會促進(jìn)血液循環(huán)。
再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。
據(jù)北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱，對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
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