太極拳之三階九級
太極拳是中華武術(shù),習(xí)練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。太極拳的特點柔和緩慢,正確的身法姿勢,有助于提升太極拳境界,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳之三階九級。歡迎閱讀!
太極拳之三階九級
修煉太極拳貴在領(lǐng)悟,學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進的過程,學(xué)習(xí)太極拳的過程,也是對自身境界提升的過程。
太極拳運動之大綱。有三。分天地人為三階。人階為舒筋活血之運動。地階為開關(guān)達節(jié)之運動。天階為知覺作用之運動。次目有九。每階下各系三級。是為三階九級。
太極拳人階三級
一.為自肩至腕之舒筋法:(一階一級)
其法以舒腕為先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而漸進。 皆以曲中求直。厥形為圓。
太極拳是一項整體運動,要求做到節(jié)節(jié)貫穿,對全身筋骨肉均有作用,可提高身體韌性。
二.為胯至腫:(一階二級)
自胯至膝至腫。俱要松柔。其力量在足心。而受于地。足要分虛實。手亦然。
三.為自尾至頂:(一階三級)
所謂柔腰百折若無骨者。脊柔筋使然。其要在尾閭中正。及頂頭懸耳。
太極拳地階三級
一.氣沉丹田:(二階一級)
肩稍沉。肘稍垂。則氣可引至胃脘。胸微陷。背微弓。則氣可沈至丹田矣。
丹田集合了人體力量,在練習(xí)中將氣沉于丹田處,通過修煉丹田提升自身內(nèi)力,有助于內(nèi)功的形成。
二.氣達乎四肢:(二階二級)
氣沈丹田后。似可由心驅(qū)遣。便使氣至胯至膝至腫。復(fù)至肩至肘至腕。
三.越尾閭達乎泥丸:(二階三級)
氣沉丹田。待功純?;鸷虻健2黄谌欢?。自然越過尾閭。不可絲毫勉強。越過尾閭。復(fù)沖開夾脊。度玉枕。達泥丸。
太極拳天階三級
一.聽勁:(三階一級)
惟柔乃能與對手黏連相隨。能黏連。則我之氣與彼氣相接觸。欲測其氣之動靜。故曰聽。
二.懂勁:(三階二級)
彼微動。我可聽而得知。我先動則懂而知之。然微動易測。未動難知。茍能于未動。聽而知之。其庶乎階及神明矣。
三.為階及明:(三階三級)
氣能得化境。而乎精神之作用。其所謂無力之力。神力也。目之所注。神之所到。氣己隨之。氣能運身。不待心動。而神可以挾氣而行。是為神力。亦可謂之神速。
太極拳的三大境界
第一、練心靜
打太極拳要心靜,不想雜事,只想“無人似有人”。怎么講?就是好比有一個人陪你玩太極,當你的配手,進行對練。
要一招一勢到位,舒展開;要重心移動有著有落,一步一個腳印;要穩(wěn)中又穩(wěn),腳不實不走,手不到力點不收。
練太極拳時心情不能太激動,心態(tài)坦然放松。把拳架擺正,不能駝背、彎腰,練太極拳要跟樹一樣,要長期堅持下去,方能提高太極境界。
第二、練松肩
打拳時,要松沉肩,肩關(guān)節(jié)松開,想象兩臂脫臼了,又象繩系掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是有風(fēng)擺楊柳的感覺這是入門第一關(guān)。
然后才是松腰松胯。把松肩找好了,后面松腰胯就容易,不要忽略松肩,直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈,怎么辦?要腋下旋空,不能夾死,要開肩,兩臂要棚漂起來,松而不懈,沉而不僵。
第三、練找感覺
首先找手沉的感覺,慢慢體會,手是不是有發(fā)沉、發(fā)脹之感。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺,就等于摸到太極大門了。
其次是要有骨肉分離的感覺,肉放松下墜,但是骨架堅挺,沉而富有彈性。
三是,打拳空氣阻力感,手腳有如繩抻著,想走抻著,抻著還得走。手腳又如膠沾,動作有黏性。上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。
四是內(nèi)氣感,練到一定程度,身有氣感,身如氣囊,人似氣包著。如果說有沉了,又有粘了,那不就動著費勁了嗎?馬權(quán)友告訴你:練到有氣感,會氣托身,打拳如氣球滾動,又如太空行走,這時反而沉穩(wěn)又輕靈了。此時,你才算蹬上了太極大雅之堂。
練太極拳的身法要領(lǐng)
一、體松形不塌,涵胸胸不陷
身體內(nèi)在雖然要求放松,不使僵勁,但形體上不能表現(xiàn)出萎靡、倦縮和局部的凹陷,仍要做到自然,舒展大方,松而不懈。這種情況是初練太極拳易犯的通病,一說松開就軟塌,一說加點掤勁就僵硬。
還有人把胸部向下或向后凹進視為涵胸,這是理解上的錯誤。胸不外挺、不僵、內(nèi)有圓活、含蓄、松快之意即為涵胸。做到涵胸感覺胸內(nèi)寬闊,呼吸暢通,肺活量增大,給運動中的肌體提高了供氧能力。只有做到形體上的舒展大方,內(nèi)涵上是氣機通暢,才能為太極拳鍛煉提供一個良好的環(huán)境,這是一個非常重要的基礎(chǔ)。
太極拳的修煉亦是如此,達到內(nèi)外兼修才能真正的提高。
二、提頂與吊襠,上下一條線
提頂即頂頭懸。頭上如有物提領(lǐng),虛虛懸吊在空,與“虛領(lǐng)頂勁”是一個意思。頂是名詞指頭頂,有人把頂字解釋為頭向上頂是錯誤的。
吊襠即襠部微微下沉。提頂?shù)跻d做到后,形成上下一條線的對拉勁,百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直,好象施工吊線用的線墜子,上提與下沉同時存在,使身體主軀干更加順暢、靈活無礙、圓轉(zhuǎn)自如。今后的空松圓活、騰挪閃戰(zhàn)都是在此基礎(chǔ)上形成的。
三、呼吸要通靈,貴在氣勢圓
呼吸問題是修煉太極拳需要注意的,如同一切練功一樣,都存在調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的問題。根據(jù)功夫?qū)哟蔚牟煌煞譃樽匀缓粑?、動作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸(閉呼吸)。
調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息在太極拳的呼吸練習(xí)中是非常重要的,大家要加以認識和學(xué)習(xí)。
這里說的呼吸通靈,是指修煉太極拳基礎(chǔ)階段的打通呼吸,即實現(xiàn)精能化氣,使呼吸日趨圓滿、通暢,逐步達到氣遍周身。在這種狀態(tài)下練拳才能逐步體會到什么是意氣。
如何打通呼吸?即在放松的狀態(tài)下,注意呼吸的飽滿和深長,但不要故意做作,不要憋氣,不要脫氣(虧氣),要順其自然。隨著練功質(zhì)量的提高,功到自然成。
呼吸通靈之后,在意識的作用下,就產(chǎn)生了內(nèi)在的氣勢,這是功態(tài)的反映,與練功的程度成正比。功夫程度越高,內(nèi)在的氣勢越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說:太極拳不在樣式,而在氣勢。足見氣勢在練拳中的重要地位。
四、周身一家勁,意氣來貫穿
一動無不動,最忌身架散。周身一家是武式太極拳是否入道的一個重要標準。能周身一家,才能向推手中的聽勁懂勁發(fā)展。不能周身一家,太極拳推手中的功夫都談不上。周身一家最直接的表現(xiàn)是一動無有不動的整體勁。
這種整體勁不是僵勁、硬勁、拙勁、笨勁和霸勁,而是靠意氣貫穿的渾圓勁。在渾圓狀態(tài)下的身體;就象一個堅固而完整的物體,只要動其中一點,整體都動。
最忌諱的是一動就散、手腳腰腿不能完整一氣。所以在練功過程中,要認真按照“內(nèi)三合”和“外三合”的要求去做,同時要做到用意不用力,靠意氣的貫注,慢慢去做,悉心體認。正如太極拳歌訣中說的:處處留心揆用意,得來不覺費工夫。
五、心平氣又靜,靈機自出現(xiàn)
許多太極名師都教導(dǎo)人們:跑架子要慢不要快。因為快了心氣不能平靜,不能認真仔細地完成太極拳的各項要求,也不能悉心體認自己的感受。那么,心平氣靜的標準是什么?是中和。即中和之氣和中和之勁。中和是一切物質(zhì)運動和生命運動的最佳環(huán)境。
中即不偏不倚,無過不及,這種狀態(tài)下才能產(chǎn)生和合之氣,因此叫中和。如汽車的經(jīng)濟速度,是發(fā)動機最省油,最有利于機器持續(xù)正常運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。樂器的調(diào)音定調(diào),定高了和定低了拉出來都不是個調(diào)。
古代的彎弓上弦,弦松了發(fā)不出箭,弦緊過了頭,不是勁小拉不開,就是把弓拉斷。練太極拳也是如此,失去了中和,身體機能就失去了了平衡。不僅不能產(chǎn)生新東西,可能還會損害身體,既不利于養(yǎng)生健體,也不利于提高功夫。
六、腰腿能主宰,遠化出自然
腰腳腿是練好太極拳的關(guān)鍵,前輩拳師們有過許多論述。武禹襄先生說:有不得機,不得勢處,身必散亂,其病必于腰腿求之。
李亦畬先生在撒放秘訣中說:放時腰腳認端的。李遜之先生說:太極拳打人用的不是手,是腰胯。魏佩林先生說:下腳越強,發(fā)人越遠(下腳指腰腿腳)。姚繼祖先生說:腰腿換勁應(yīng)萬端。這些論述都說明了練好腰腿功夫的重要性,而太極拳身法的核心和終極目的也正是為了練好腰腿。
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