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老年人練太極拳注意事項

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老年人練太極拳注意事項

  太極拳的注意事項也是非常多的,生活中應(yīng)該引起重視,尤其是老年人更加要有所關(guān)注,雖然練習(xí)太極拳的好處是很多的,但是練習(xí)時要有所注意。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:老年人練太極拳注意事項。歡迎閱讀!

  老年人練太極拳注意事項

  注意事項1、莫弓過

  這主要就是指屈膝程度不要太過,膝蓋原本就是屈伸運動的關(guān)節(jié),但是在練習(xí)太極拳的過程中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

  太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  注意事項2、莫扭擰

  主要就是練習(xí)太極拳的時候,在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,而且腳尖與膝尖不要形成夾角,最好是一直保持在一個方向上。

  注意事項3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  注意事項4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  注意事項5、不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

  膝蓋痛最好不要練太極拳

  太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。

  膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

  隨著年齡增長,老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點。

  有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來支撐。

  如果膝蓋疼痛十分劇烈,那么老年人一定要停下太極拳運動,及時就醫(yī),否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由于沒有做好熱身準備而造成的,在下次運動時可以先做好熱身后再開始打太極拳。

  練習(xí)太極拳的注意事項

  1、打太極拳要衣著寬松

  練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

  2、選擇好鍛煉場所

  春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

  選擇好的場地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習(xí)起來,提高太極境界的同時,也提升了自身修為。

  3、遵循動作規(guī)范,量力而行

  如在習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

  初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。

  4、循序漸進,持之以恒

  練習(xí)太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內(nèi)顯現(xiàn)療效,需要至少堅持數(shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

  學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持,切不可急于求成,否則不僅練不出武術(shù),反而會傷了自身元氣,長期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。

  5、速度要均勻

  太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動作學(xué)會,把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

  打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

  6、架勢高低均衡

  初學(xué)時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

  體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí),隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。

  7、姿勢中正平衡

  習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  8、病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳

  太極拳雖能夠防治多種疾病,但當病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

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