老人練太極拳的正確姿勢
老人練太極拳的正確姿勢
練習太極拳一定要掌握正確的姿勢,這樣才能達到練習的效果,尤其是對于老年人而言正確的姿勢是非常重要的,練習太極拳的姿勢正確才能起到更好的養(yǎng)生作用。下面是學習啦小編為大家整理的關于:老人練太極拳的正確姿勢。歡迎閱讀!
老人練太極拳的正確姿勢
靜心用意,呼吸自然
即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,千萬不要勉強自己憋氣,那樣不利健康。
中正安舒,柔和緩慢
即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。
動作弧形,圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協(xié)調,虛實分明
即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定,才能達到練習的效果。
輕靈沉著,剛柔相濟
即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
老人練太極拳的注意事項
練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
同時,要根據(jù)各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
練拳前要做好必要的準備活動
一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。
接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合
由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
練拳時應掌握深勻細長的呼吸
勻細深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。
由于這是一種與動作相結合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
練習太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習起來,提高太極境界的同時,也提升了自身修為。
3、遵循動作規(guī)范,量力而行
如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進,持之以恒
練習太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內顯現(xiàn)療效,需要至少堅持數(shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學習太極拳貴在堅持,切不可急于求成,否則不僅練不出武術,反而會傷了自身元氣,長期練習太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以后整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲。
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