太極拳放松的四大方法有哪些
太極拳運(yùn)動(dòng)要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說(shuō)不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官,全身處處都放松。太極拳放松也是需要方法的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳放松的四大方法。歡迎閱讀!
太極拳放松的四大方法
一、要松胯
松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng)，就是胯沒(méi)松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。
放松是練好太極拳的關(guān)鍵，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能使我們身心放松，經(jīng)常打拳的人都有這樣的感覺(jué)。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
三、放松肩胯
在動(dòng)作運(yùn)行中，要注意上下肢體的三節(jié)變化。上肢應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時(shí)，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時(shí)，先松胯，再收起膝，最后收腳。
即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。
太極拳的養(yǎng)生功效需要長(zhǎng)期鍛煉才能體現(xiàn)，在練習(xí)中，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)。
久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行云流水，平沙落雁，動(dòng)作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內(nèi)氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達(dá)不到。
四、其他部位的放松
在肩胯放松的基礎(chǔ)上，注意不用僵勁，就可達(dá)到。
太極拳的身法要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂頸
頂頸是指頭容正直，仿佛有頸貫頂之意，頭為一身之主宰，頭容正直，精神方能振作，不過(guò)正直之中，宜含虛靈(即不用力之意，方為合法。十三勢(shì)歌云：滿身輕利頂頭懸。)，若意外遇到跌仆時(shí)。而頭部不致觸地受傷，即此“頂頭懸”之功。
二、涵胸拔背
涵胸是胸部向內(nèi)微凹，使橫膈下降，以為氣沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力發(fā)于背，閱者不可誤會(huì)如此姿勢(shì)，會(huì)影響肺部發(fā)育或呼吸。
若然，恐是過(guò)猶不及之誤，此姿勢(shì)如同僧人合什，復(fù)放下雙手時(shí)之姿勢(shì)無(wú)異，純?nèi)巫匀?，安舒毫不勉?qiáng)。
三、松腰垂臀
松腰即使腰部輕松之意，太極拳之轉(zhuǎn)動(dòng)變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。腰部舒展，不但氣易下沉，運(yùn)轉(zhuǎn)靈敏，而且下部得力，不致有上重下輕之弊。
垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時(shí)宜注意，方不致為松腰之障礙，若突臀，必至連帶發(fā)生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病，使得身體變成剛整，最易失去重心。
四、沉肩墜肘
肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長(zhǎng)，而兩肋亦失其保護(hù)，尤要者，欲求其松，非沉肩墜肘不為功也。
以上四項(xiàng)，均為著重吾人生理上自然之姿勢(shì)，力避矜持之態(tài)度，使得全身松沉然后方能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。
太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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