練太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能
太極拳養(yǎng)生的意義是非常重大的,經(jīng)常練習(xí)太極拳能全面改善我們身體的各項(xiàng)機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),對我們的養(yǎng)生長壽有很大的幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能。歡迎閱讀!
練太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能
練太極拳提高平衡力
練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開合等,能有效使我們?nèi)淼玫藉憻挘倚枰粑刂?、手眼配合等?/p>
研究發(fā)現(xiàn),6個月的太極拳練習(xí),能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。
練太極拳延緩衰老
通過對比,持續(xù)6個月太極拳運(yùn)動前后,中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化,以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn),體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升,免疫功能改善明顯,能延緩衰老,幸福感也更強(qiáng)。
練太極拳調(diào)控血壓
“一項(xiàng)涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓,”專家告訴記者,因?yàn)榫毺珮O會優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機(jī)能,改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等,從而有助于降壓。
練太極拳改善神經(jīng)功能
研究已表明,通過6個月的太極拳練習(xí),腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善,這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關(guān)。
練太極拳增加骨密度
練拳時,對肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求,通過鍛煉能對骨骼產(chǎn)生很好的刺激,幫助中老年人提升肌肉力量,增加柔韌性。
初學(xué)者要沉住氣
近幾年,我國在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動。專家呼吁,國家一定要重視人才培養(yǎng),多些專業(yè)人士教公眾學(xué)太極,并加大推廣力度。
如果想學(xué)太極,首先應(yīng)找到一位專業(yè)的太極拳老師,并在練習(xí)時需注意以下問題。
不急功近利,邊學(xué)邊悟。這是大師最深的經(jīng)驗(yàn)體會。他說,練好太極一定要堅(jiān)持。
練習(xí)時,要集中精力,跟隨老師的引導(dǎo),去感受身體的變化,如“氣沉丹田”。
體會太極拳中博大精深的哲學(xué)思想如“陰陽平衡”“天人合一”,如同習(xí)武之人最講究的“悟”字。
練習(xí)太極拳的五大好處
堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處大致可分為五個,以下幾點(diǎn)講的是太極拳對身體各系統(tǒng)以及筋骨肉等多方面的積極影響。
一、 從精神鍛煉方面來說,有利精神健康
由于太極拳采用意識和運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方法,打太極拳時,要求精神貫注,“意守丹田”,不存有雜念,即要“心靜用意”,在意識的支配下,人的思想始終集中在動作上,排除了大腦其它思緒的干擾,使大腦得到充分的休息,人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來說,促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”),要求呼吸“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”,保持“腹實(shí)胸寬”,由于呼吸運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán),暢通氣血,促進(jìn)了新陳代謝,對肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用,長期練拳者,呼吸頻率會減少,擴(kuò)大了肺活量。
拳者常說:練太極拳能永葆年輕,這是為什么呢?因?yàn)榫毺珮O拳能加快新陳代謝,新陳代謝的強(qiáng)弱是判斷一個人是否年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。
三、從身體鍛煉方面來說,增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協(xié)調(diào)地運(yùn)動,一動則全身俱動,而且是螺旋式的弧形動作,纏繞絞轉(zhuǎn),加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動,暢通經(jīng)絡(luò),使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng),身體各部得到有效鍛煉。
特別是推手術(shù),推蕩往來,于攻守進(jìn)退之中,肌肉收縮和舒張的交替,轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng),能提高皮膚的反應(yīng)能力,使之感覺靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來說,有利恢復(fù)視力
練太極拳時,動勢時眼隨手轉(zhuǎn),停勢時眼向前平視,延展及遠(yuǎn),練習(xí)日久,一轉(zhuǎn)眼則周身俱動,使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉,對保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),可以恢復(fù)已經(jīng)壞死的細(xì)胞,很多老年人都感覺到視力下降,練太極拳能讓你的視力恢復(fù)正常。
五、從技擊方面來說,能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來就是一門武功,集各門派拳術(shù)精華,是以柔克剛,四兩拔千斤,技擊性很高。 總的要求:“心靜、用意、身正、體松”,“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。
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