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練習(xí)太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能

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練習(xí)太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能

  太極拳養(yǎng)生的意義是非常重大的,經(jīng)常練習(xí)太極拳能全面改善我們身體的各項(xiàng)機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)我們的養(yǎng)生長(zhǎng)壽有很大的幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能。歡迎閱讀!

  練習(xí)太極拳能提高身體各項(xiàng)機(jī)能

  練習(xí)太極拳提高平衡力

  練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開合等,能有效使我們?nèi)淼玫藉憻?,且需要呼吸控制、手眼配合等?/p>

  研究發(fā)現(xiàn),6個(gè)月的太極拳練習(xí),能明顯提高中老年人單腿站立及平衡控制能力。

  練習(xí)太極拳延緩衰老

  通過對(duì)比,持續(xù)6個(gè)月太極拳運(yùn)動(dòng)前后,中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化,以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn),體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升,免疫功能改善明顯,能延緩衰老,幸福感也更強(qiáng)。

  練習(xí)太極拳調(diào)控血壓

  “一項(xiàng)涵蓋20多年數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),太極拳能顯著降低中老年人的收縮壓和舒張壓,”專家告訴記者,因?yàn)榫毺珮O會(huì)優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機(jī)能,改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等,從而有助于降壓。

  練習(xí)太極拳改善神經(jīng)功能

  研究已表明,通過6個(gè)月的太極拳練習(xí),腦卒中患者的平衡能力、姿勢(shì)控制能力有所改善,這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關(guān)。

  練習(xí)太極拳增加骨密度

  練拳時(shí),對(duì)肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求,通過鍛煉能對(duì)骨骼產(chǎn)生很好的刺激,幫助中老年人提升肌肉力量,增加柔韌性。

  初學(xué)者練習(xí)太極拳要沉住氣

  近幾年,我國(guó)在積極推廣太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。專家呼吁,國(guó)家一定要重視人才培養(yǎng),多些專業(yè)人士教公眾學(xué)太極,并加大推廣力度。

  如果想學(xué)太極,首先應(yīng)找到一位專業(yè)的太極拳老師,并在練習(xí)時(shí)需注意以下問題。

  不急功近利,邊學(xué)邊悟。這是大師最深的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)。他說,練好太極一定要堅(jiān)持。

  練習(xí)時(shí),要集中精力,跟隨老師的引導(dǎo),去感受身體的變化,如“氣沉丹田”。

  體會(huì)太極拳中博大精深的哲學(xué)思想如“陰陽(yáng)平衡”“天人合一”,如同習(xí)武之人最講究的“悟”字。

  練習(xí)太極拳的五大好處

  堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處大致可分為五個(gè),以下幾點(diǎn)講的是太極拳對(duì)身體各系統(tǒng)以及筋骨肉等多方面的積極影響。

  一、 從精神鍛煉方面來說,有利精神健康

  由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法,打太極拳時(shí),要求精神貫注,“意守丹田”,不存有雜念,即要“心靜用意”,在意識(shí)的支配下,人的思想始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,使大腦得到充分的休息,人體就能很快地消除疲勞。

  二、從內(nèi)臟鍛煉方面來說,促進(jìn)新陳代謝

  太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”),要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”,保持“腹實(shí)胸寬”,由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán),暢通氣血,促進(jìn)了新陳代謝,對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用,長(zhǎng)期練拳者,呼吸頻率會(huì)減少,擴(kuò)大了肺活量。

  拳者常說:練太極拳能永葆年輕,這是為什么呢?因?yàn)榫毺珮O拳能加快新陳代謝,新陳代謝的強(qiáng)弱是判斷一個(gè)人是否年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。

  三、從身體鍛煉方面來說,增強(qiáng)全身體質(zhì)

  打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng),一動(dòng)則全身俱動(dòng),而且是螺旋式的弧形動(dòng)作,纏繞絞轉(zhuǎn),加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng),暢通經(jīng)絡(luò),使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng),身體各部得到有效鍛煉。

  特別是推手術(shù),推蕩往來,于攻守進(jìn)退之中,肌肉收縮和舒張的交替,轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng),能提高皮膚的反應(yīng)能力,使之感覺靈敏。

  四、從眼睛鍛煉方面來說,有利恢復(fù)視力

  練太極拳時(shí),動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn),停勢(shì)時(shí)眼向前平視,延展及遠(yuǎn),練習(xí)日久,一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng),使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉,對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。

  練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),可以恢復(fù)已經(jīng)壞死的細(xì)胞,很多老年人都感覺到視力下降,練太極拳能讓你的視力恢復(fù)正常。

  五、從技擊方面來說,能夠防身自衛(wèi)

  太極拳本來就是一門武功,集各門派拳術(shù)精華,是以柔克剛,四兩拔千斤,技擊性很高。 總的要求:“心靜、用意、身正、體松”,“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。

  練習(xí)太極拳的要求

  一、 練拳時(shí),始終要保持“松靜”

  首先大腦要“靜”下來,然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動(dòng)作要輕松柔和,不可用拙力、僵勁。

  二、練拳時(shí),始終要全神貫注,用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作

  動(dòng)作時(shí),意欲去何處,眼神先去,目光隨著手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視,停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指或中指前視。各個(gè)動(dòng)作要圴勻連貫,綿綿不斷。

  三、練拳時(shí),要以腰部為軸心運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)主宰于腰,帶動(dòng)四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,完整一氣”。

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