太極拳站樁之三點要求
太極拳站樁之三點要求
樁功,乃中華武術(shù)筑基之法,無論何門何派,皆給予高度重視。太極拳,作為中華武術(shù)之優(yōu)秀拳種,社會普及率之高,影響面之大,遠超其他拳種,在國內(nèi)外享有盛譽。太極拳站樁有哪些要點呢?下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳站樁之三點要求。歡迎閱讀!
太極拳站樁之三點要求
太極拳站樁的要求一、調(diào)意
站樁首先要入靜，凝神靜氣、心平氣和，氣血才能保持流暢，滋潤五臟、貫通六腑，恢復各器官正常的功能，有祛病、防病于未然的功效。
長期煉功可增強免疫力，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所闡述的：“恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。”有了健康的身體再習武，才能越練越強。
調(diào)意的重要之處我們就不多說了，調(diào)意的練習還需要我們盡量的放松身體，這樣才能讓我們的身體更加強壯。
太極拳站樁的要求二、調(diào)氣
當全身心放松站樁時，細深勻長的呼吸中進行腹式逆呼吸，促成內(nèi)氣下沉丹田，以后天真氣補先天之元氣，或以意導氣，可使內(nèi)氣沿任督二脈的運行，經(jīng)絡(luò)連通五臟六腑，當內(nèi)氣通暢運行時，身體得到調(diào)理、保健。
當練到氣隨意動，以意行氣，以氣運身時，意念一動，內(nèi)氣隨即運行到身體這一部位，氣感隨意而至。
由于站樁沒有形體變化，所以不產(chǎn)生勁的變化。但是，呼吸與內(nèi)氣的互動及意識對氣的導引，為內(nèi)功應(yīng)用于實戰(zhàn)運勁打下了基礎(chǔ)。
當我們的氣流被調(diào)順之后，我們的動作練習自然就更加順暢了，這樣對我們的太極拳修煉也是很有幫助哦。
當身形調(diào)順，進入帶功狀態(tài)，由意導氣進入到自動運行狀態(tài)，此時，我們可以體驗到，吸氣時內(nèi)氣聚向胸部中丹田，呼氣時內(nèi)氣直貫至四肢末梢?？芍^，淋漓盡致，酣暢通透。
太極拳站樁的要求三、調(diào)形
站樁身形的正確與否關(guān)系到內(nèi)氣的通暢程度，也是增強內(nèi)功功力的不二法門。
實際上，正準的樁架，外形并非橫平豎直，只要有虛靈頂勁之意，達到立身中正，松展自如即可。
其實，人體脊椎本身有S形曲率，只是彎曲程度不同，我們是在其自然態(tài)中，相對“曲中求直”，達到周身舒展，節(jié)節(jié)松開，讓氣機通暢為準繩。
“通則不痛”，有位患有肩周炎的人，通過站樁打開肩縫，任內(nèi)氣流通自療，經(jīng)過一段時間，竟不知不覺痊愈。
這說明“功能型”的疾病，通過站樁等方式訓練，能夠逐漸得到康復。
隨著骨縫打開，筋被抻長，在武術(shù)表演時，動作就容易做到位。當然，實戰(zhàn)技擊，還要具備練出來的內(nèi)功及武藝的發(fā)揮。
站樁身形的正確與否關(guān)系到內(nèi)氣的通暢程度，也是增強內(nèi)功功力的不二法門。
實際上，正準的樁架，外形并非橫平豎直，只要有虛靈頂勁之意，達到立身中正，松展自如即可。
其實，人體脊椎本身有S形曲率，只是彎曲程度不同，我們是在其自然態(tài)中，相對“曲中求直”，達到周身舒展，節(jié)節(jié)松開，讓氣機通暢為準繩。
“通則不痛”，有位患有肩周炎的人，通過站樁打開肩縫，任內(nèi)氣流通自療，經(jīng)過一段時間，竟不知不覺痊愈。
這說明“功能型”的疾病，通過站樁等方式訓練，能夠逐漸得到康復。隨著骨縫打開，筋被抻長，在武術(shù)表演時，動作就容易做到位。當然，實戰(zhàn)技擊，還要具備練出來的內(nèi)功及武藝的發(fā)揮。
站樁功的姿勢
(一)站式
站式練功的方法較多，治療應(yīng)用范圍 也比較廣。初學練功的人，只要身體沒有 嚴重疾患或特殊情況(如肢體殘缺等)， 都可做些站式。
1、提抱式
兩腳八字形分開，廣度 與肩寬，兩腳著地平均用力，全身力量放 于腳掌稍后處。兩膝微曲，最大限度不過 腳尖(少曲或不曲應(yīng)視病情而定)。
上體 保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張， 使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢。
雙手手指 相對，相隔三拳左右，位于臍下，掌心向 上，有如一大氣球，頭正或稍后仰，目閉 或自然睜開(多用于練功開始階段)，嘴 微張。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的狀態(tài)。
2、扶按式
兩臂稍起，手指分開稍 彎曲向斜前方，雙手位于臍際，手心向下 偏外方。有如扶按在飄浮水中的大氣球 上，其他要求與提抱式同。
3、撐抱式
兩臂抬至胸前，松肩， 肘關(guān)節(jié)稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指 分開，手心向內(nèi)做抱物狀或手心向外做撐 物狀。其他要求與提抱式同。
4、分水式
兩臂稍彎曲并向左右側(cè)自然伸展，雙手保持在臍橫線以下，手指 分開，手心朝前有如分水。其他要求與提 抱式同。
(二)臥式
一般適用于重病，或不適宜起床的患者，另外，也可作為以站式或坐式練功為 主的一種輔助功法。
1、身體仰臥，閉目，嘴微張，兩腿平直分開(不超過肩寬)，或兩膝微曲， 足跟著床，雙手放于小腹部位，肘著床， 腋微虛。全身放松。
2、雙手放于身體兩側(cè)，手心向下或 向上，肘著床，腋微虛。其他要求與一式 同。
3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著 床，兩膝微曲。其他要求與一式同。
4、雙手放于身體兩側(cè)，或兩臂抬至 胸前作抱物狀，兩腿平直微分，足尖前伸 (即腳面下壓)或兩膝微曲，足尖回勾。 其他要求與一式同。
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