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摔跤基本功及其練習(xí)方法有哪些

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摔跤基本功及其練習(xí)方法有哪些

  任何一項競技體育運(yùn)動都有一套與其項目特點(diǎn)相適應(yīng)的基本功與練習(xí)方法,摔跤運(yùn)動也不例外。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:摔跤基本功及其練習(xí)方法。

  摔跤基本功及其練習(xí)方法

  摔跤基本功既有單式練習(xí)又有聯(lián)合練習(xí),既有徒手練習(xí)又有器械練習(xí)。摔跤的基本功不僅是熟練地掌握和提高摔跤技術(shù)的重要環(huán)節(jié),而且是有效地發(fā)展專項身體素質(zhì)的重要手段。摔跤的技術(shù)是千變?nèi)f化的,只有全面地掌握摔跤的基本功,練習(xí)基本功,才能為掌握摔跤技術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

  摔跤基本功倒地功

  中國式摔跤是一項對抗性很強(qiáng)的項目,目的是要摔倒對方而自己保持平衡。常言道:“要想摔人,必須先會倒地。” 這就是說,練習(xí)摔跤,要先學(xué)會倒地的功夫,才能避免受傷,做到自我保護(hù),同肘鍛煉身體能經(jīng)受震動,發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

  在練習(xí)倒地功時,必須注意:

  1.倒地時,身體接觸地面的面積要大。

  2.倒地時,要憋氣、團(tuán)身、全身緊張,以免內(nèi)臟受到 震動。

  3.手撐地時,手指稍向里扣,屈肘。

  4.被摔倒時,要及時松手,以防砸傷.

  摔跤倒地功的內(nèi)容

  1.前倒:同“前滾翻”的動作。

  2.左前倒:由左架開始,上體前傾,兩膝交屈,左手 在前,右手在后。左手指向里撐地,接著迅速屈肘、低頭、 團(tuán)身左前滾。左肩先著地,然后右肩著地。

  3.右前倒:方法與左前例相同,只是向右前方倒地。

  4.左后倒:由左架開始,低頭、團(tuán)身、屈膝,身體向 左后方倒。左手指向里,并在身體左側(cè)撐地,然后迅速屈 臂,使身體向左后方著地。

  5.右后倒:方法與左后倒相同,只是向右后方倒地。

  6.后倒:同“后滾翻”,但手臂和后背要同時著地, 低頭、含胸、憋氣。

  7.直立前倒:身體直立前倒,兩臂微屈,兩手手指稍向里指,兩手撐地后,以迅速屈肘的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中,要抬頭、憋氣,全身緊張用力。 f練習(xí)倒地的功夫,最好從原地開始,根據(jù)掌握的情況,可改變姿勢或在活動中練習(xí),逐漸增加難度,以適應(yīng)比賽時的情況。

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