射擊項目在世界上居于領(lǐng)先地位的國家有中國、美國、俄羅斯和德國等國家。我國射擊健兒在奧運會上成績斐然，不知道大家對這方面的了解有多少。關(guān)于射擊有什么訓(xùn)練方法?以下是小編為你整理的射擊訓(xùn)練的方法介紹，希望能幫到你。

　　射擊訓(xùn)練的方法

　　一、據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　(一)據(jù)槍穩(wěn)定是進(jìn)行精確射擊的基礎(chǔ)。它是指射手據(jù)槍后，槍支準(zhǔn)確地瞄向目標(biāo)所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。

　　在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中，臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時出現(xiàn)的，在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標(biāo)上下做垂直運動，在2至4次呼吸之后，槍由下而上構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)并屏氣，這時槍支達(dá)到最佳穩(wěn)定，在瞄區(qū)停留約2、3秒即完成擊發(fā)。

　　立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動范圍、相對靜止持續(xù)時間和晃動是否有規(guī)律。初級射手穩(wěn)定能力很差，中、高級射手立姿穩(wěn)定性比較高，但高級射手立姿的穩(wěn)定性明顯比臥、跪差，只有訓(xùn)練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環(huán)以內(nèi)，而且持續(xù)時間相對較長，利于保證擊發(fā)質(zhì)量，獲得好成績。但立姿槍的穩(wěn)定性不是絕對的，槍在相對穩(wěn)定時也是在微小的晃動(顫動)之中，射手應(yīng)大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。

　　跪姿的穩(wěn)定性，一般中、高級射手槍支指在瞄區(qū)內(nèi)微微顫動，或者有規(guī)律的小晃動。隨著訓(xùn)練水平的提高，穩(wěn)定性也逐漸增強，少數(shù)優(yōu)秀射手跪姿可以接近和達(dá)到臥姿的穩(wěn)定水平。

　　(二)步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練方法：穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)作為全年訓(xùn)練的重點，對初、中級射手的訓(xùn)練尤為重要。

　　步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要方法是

　　1.大負(fù)荷空槍預(yù)習(xí)，增加一次訓(xùn)練量，規(guī)定單位時間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)。

　　2.擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定，要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。

　　3.輔助訓(xùn)練，主要是進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練。

　　4.提高據(jù)槍動作的規(guī)范化訓(xùn)練水平。

　　二、姿勢動作一致性訓(xùn)練

　　射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發(fā)到另一次擊發(fā)，，在多次重復(fù)操練中能保持整體結(jié)合狀態(tài)基本不變的能力。

　　姿勢動作一致性主要表現(xiàn)在：據(jù)槍準(zhǔn)確到位，相關(guān)部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。

　　臥姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放松動作一致;左手托槍位置一致，力量一致;槍面一致等。

　　立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動作一致;抵肩一致。

　　跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致;抵肩動作一致。

　　步槍一致性訓(xùn)練可采取以下方法

　　(一)坐標(biāo)規(guī)范法，對定型的姿勢動作作圖標(biāo)出各部尺寸，以便從外形上記憶。

　　(二)自我體驗法，對不便標(biāo)記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或?qū)懝P記等強化記憶。

　　(三)反復(fù)調(diào)整姿勢：當(dāng)姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖?，射手感覺良好時，反復(fù)重新調(diào)整姿勢。

　　三、姿勢動作持久性訓(xùn)練

　　持久性是射手承受靜力負(fù)荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。

　　持久性訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、逐步加大負(fù)荷的原則，和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時間、運動員據(jù)槍次數(shù)、負(fù)荷強度來體現(xiàn)。

　　四、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練

　　據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準(zhǔn)、扣扳機緊密配合最后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合，應(yīng)做好以下幾點：

　　(一)練穩(wěn)。良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎(chǔ)。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動且晃動范圍小。

　　(二)預(yù)壓扳機訓(xùn)練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發(fā)的重要準(zhǔn)備。

　　(三)擊發(fā)心情訓(xùn)練。保持擊發(fā)過程心情坦然，不急不躁。

　　(四)不苛求瞄準(zhǔn)。構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后能適時扣響扳機。

　　射擊的注意事項

　　1、射擊時要控制好呼吸，最好在射瞄準(zhǔn)到射擊時不呼吸，當(dāng)然對于有經(jīng)驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動，影響散布。

　　2、充實抵肩，我們中國人身高普遍不高，當(dāng)一個射手身高低于1。75M時，可能會發(fā)生用肩去碰槍托的抵肩的情況發(fā)生，這也是一個大問題。

　　正確的方法是什么呢?在發(fā)出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放松，用手把槍托送到肩上，確實抵肩。

　　對于身高比較高的人來說就占便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。

　　3、準(zhǔn)心與照門(后面的)的水平要把握好，就是使準(zhǔn)心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然后要注意把準(zhǔn)心放到照門內(nèi)側(cè)左右面的中央，就是要使準(zhǔn)心的左右兩個面和照門壁的距離相等。

　　4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦，瞄準(zhǔn)時目標(biāo)應(yīng)該是模糊的，準(zhǔn)心和照門應(yīng)該是清楚的。對于初學(xué)者來說，開槍的時間不容易控制，太早打自己害怕沒準(zhǔn)頭。

　　氣步槍項目的特點

　　1、穩(wěn)定性：據(jù)槍時身體重心要控制好，如果控制不好容易前后擺動，從而影響射擊的精確度，所謂的穩(wěn)定性是指運動員身體的穩(wěn)定性，站得穩(wěn)，站的扎實才能提高精確射擊的命中率，達(dá)到自己理想的效果。

　　2、心理素質(zhì)的重要性：良好的心理承受能力、頑強的意志品質(zhì)和抗干擾能力都是一名優(yōu)秀的射手所應(yīng)該具備的條件，在賽場上，只有具備了良好的心理素質(zhì)和抗干擾能力才能使自己的技術(shù)和動作得到淋漓盡致的發(fā)揮，達(dá)到預(yù)期效果。

　　3、技術(shù)動作瞄準(zhǔn)的精確性：步槍項目區(qū)別于手槍項目的最大特點就是十環(huán)小之又小，就氣步槍項目而言十環(huán)能夠精確到0.1個毫米，由此不難看出精確瞄準(zhǔn)的重要性是多么的主要，想要打十環(huán)瞄準(zhǔn)上就不能允許有任何誤差。

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