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射箭運動的好處簡單教學

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  射箭運動出現(xiàn)在各種大型的運動會比賽里面,經常出現(xiàn)的我們的眼中??梢哉f射箭運動被越來越多的人所喜歡,那么練習射箭有什么好處?射箭運動的基礎知識你都了解嗎?以下是小編為你整理的射箭運動的好處介紹,希望能幫到你。

  射箭運動的好處

  1、可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量,而且可發(fā)達胸、背肌肉,提高注意力,增強體質。

  2、可以促進運動器官的發(fā)展,新陳代謝加強,可以使骨骼的血液供應得到改善,骨骼變得更加粗壯堅固,同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力,使骨骼結構和性能得到增強。

  3、可以使肌纖維變粗,肌肉的體積增大,使肌肉力量得到增強,能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,可以增強神經系統(tǒng)的功能。

  4、可以考驗人們的意志力,培養(yǎng)人的頑強、果斷、勇于克服困難的意志品質。

  射箭運動的站立

  就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢:

  1、側立式

  側立式又稱平行式,是最基本的站立姿勢,要求兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,盡量緊貼靶的中心線。

  側立式比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀干產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。

  2、暴露式

  暴露式又稱斜向站立式。基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊貼靶的中心線。

  采用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落于兩腳,使兩膝穩(wěn)固不動,注意持弓臂指向及用力的主動性。

  3、隱蔽式

  兩腳分開站在起射線兩側,左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線,右腳稍向后并取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。

  隱藏式對加強前撐力有一定幫助,對身體有一定的補償作用,當弓舉起后,人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側移動的變化,在這種情況下軀干稍右轉(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補償,減輕骶棘肌的負擔,使身體保持正中位,有利于技術的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,并且造成弓弦打臂的錯誤動作。

  射箭技術的入門方法

  1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目標之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。

  2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。

  3、勾弦,推弓。箭尾桿,是在食指和中指之間的,無名指輔助中指保持勾弦手的穩(wěn)定。

  4、開弓。前手推后手拉。弓還是從上往下劈開,前手在身體的前上方劃出一道弧線。

  5、滿弓姿勢。姿勢,可以說是射箭運動中最基礎最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環(huán)住弓把,無名指小指都是蘭花指的松弛狀態(tài)。中指稍微實一點食指可以虛一點,也有拿食指去摸箭頭的。

  6、靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是為了靠位準確而服務的(小部分是為撒放利索而服務)??课皇欠駵蚀_對射準的影響非常大。在斜弓射法里,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之后。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。

  7、瞄準,瞄準肯定只能是用一只眼睛瞄準。

  8、撒放,射箭運動中最難于練習的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習就能堆積出來準確,是個笨步驟。撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經要有一定的協(xié)調性。

  9、后續(xù)連貫動作,開弓到撒放的整套動作是一整個動態(tài)的連貫的。

  

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