射箭運動的好處簡單教學

時間：2018-01-02 11:08:03 華昌1140由分享

　　射箭運動出現(xiàn)在各種大型的運動會比賽里面，經常出現(xiàn)的我們的眼中?？梢哉f射箭運動被越來越多的人所喜歡,那么練習射箭有什么好處?射箭運動的基礎知識你都了解嗎?以下是小編為你整理的射箭運動的好處介紹，希望能幫到你。

　　射箭運動的好處

　　1、可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質。

　　2、可以促進運動器官的發(fā)展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結構和性能得到增強。

　　3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強神經系統(tǒng)的功能。

　　4、可以考驗人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強、果斷、勇于克服困難的意志品質。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側立式

　　側立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。

　　側立式比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　采用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側，左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(脊柱回旋)會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭技術的入門方法

　　1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目標之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。

　　2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。

　　3、勾弦,推弓。箭尾桿,是在食指和中指之間的,無名指輔助中指保持勾弦手的穩(wěn)定。

　　4、開弓。前手推后手拉。弓還是從上往下劈開,前手在身體的前上方劃出一道弧線。

　　5、滿弓姿勢。姿勢,可以說是射箭運動中最基礎最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環(huán)住弓把,無名指小指都是蘭花指的松弛狀態(tài)。中指稍微實一點食指可以虛一點,也有拿食指去摸箭頭的。

　　6、靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是為了靠位準確而服務的(小部分是為撒放利索而服務)?？课皇欠駵蚀_對射準的影響非常大。在斜弓射法里,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之后。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。

　　7、瞄準,瞄準肯定只能是用一只眼睛瞄準。

　　8、撒放,射箭運動中最難于練習的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習就能堆積出來準確,是個笨步驟。撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經要有一定的協(xié)調性。

　　9、后續(xù)連貫動作,開弓到撒放的整套動作是一整個動態(tài)的連貫的。