射箭運動常見的錯誤有哪些
射箭作為奧運會的一個項目，有著極嚴格的訓(xùn)練要求和標準，那么射箭運動中經(jīng)常會出現(xiàn)什么錯誤呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
射箭運動常見錯誤
一、站立動作
1、兩腳站立不穩(wěn)
兩腳站不穩(wěn)則全身感到無力，出現(xiàn)這種情況時射手會感到腳底不實。
糾正方法：將整個身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實。
2、身體重量移向腳跟
這樣會造成身體后仰，導(dǎo)致力量內(nèi)合。
糾正方法：要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開弓過程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。
3、兩腳用力不等
出現(xiàn)這種錯誤后身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。
糾正方法：注意保持最初的站立姿勢，要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由于兩臂姿勢的改變，身體重心也會發(fā)生變化，由此會引起體重移向一側(cè)，同時也會引起身體姿勢的變化。
在開弓時往往會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會移向拉弓一側(cè)。所以在舉弓和開弓過程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。
4、沒有固定的站立位置和站立方法
有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動一下，甚至在舉弓后兩腳都在動。有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無法形成良好的動力定型。
糾正方法：在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。
二、推弓動作
1、低推弓方法
(1)推弓的施力點不是在橈腕關(guān)節(jié)中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著力點遠離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。
(2)推弓的著力點變化雖然不大，但用力的方向發(fā)生了變化，不完全是水平用力，而產(chǎn)生了一個向下壓的力。這樣在發(fā)射時弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點頭”的錯誤的動作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。
糾正方法：要注意最初的推弓，做到對位推弓。開弓后要始終保持水平方向用力，防止出現(xiàn)推弓手上推和下壓的力。
2、屈指肌參與握弓
屈指肌參與握弓時，整個推弓手會變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會影響到整個持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯誤動作。
糾正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。
3、持弓臂
前臂的前端過深地進入弓的平面，弓把位于前臂縱軸的左側(cè)，使橈腕關(guān)節(jié)中心部位離開了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。
糾正方法：首先是要做到對位推弓，其次是保持好前撐直線力的用力方向。
三、勾弦動作
1、開弓后食指和中指將箭尾夾的太緊
有的食指用力大了，將箭桿壓彎。有的中指用力太大，又使箭桿翹離箭臺。
糾正方法：開弓前，兩指不應(yīng)將箭尾夾緊，應(yīng)留有充分的空隙。開弓后，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對箭造成壓力。
2、手指勾弦的位置過深或過淺
過深會造成整個勾弦手的用力緊張，同時加長了撒放動作的運動過程，破壞了撒放動作的協(xié)調(diào)性。勾弦淺一些雖然對撒放過程有利，但也會造成相反的效果。過淺會造成滑弦現(xiàn)象，特別是無名指，這是一個危害性很大的動作。
糾正方法：在撒放動作前，弦是不能滑動的，否則射手就會強制不讓它滑，產(chǎn)生壓弦現(xiàn)象，這不僅會使勾弦手僵硬，還會造成整個動作的緊張，產(chǎn)生力量“內(nèi)合”，撒放時出現(xiàn)的一些錯誤動作都與它有直接關(guān)系。
四、舉弓動作
1、沒有把舉弓作為一個獨立的技術(shù)環(huán)節(jié)來對待有些射手在舉弓的同時就將弓拉開了，這是錯誤的。
糾正方法：按要求將弓舉起后，還應(yīng)有一個相對穩(wěn)定的過程，舉弓穩(wěn)定以后再開弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開，會直接影響到開弓后的穩(wěn)定性。
2、舉弓后，引起身體后仰和右傾
糾正方法：舉弓時應(yīng)特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。
3、舉弓時兩肩同時上提
在舉弓時兩肩同時上提，會造成整體動作的緊張，特別是采取水平舉弓法的射手更應(yīng)注意這個問題。
糾正方法：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沉。
4、舉弓時拉弓臂肘下垂
舉弓時，拉弓臂肘低于箭的水平線。
糾正方法：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。
5、舉弓后調(diào)整推弓和勾弦手
糾正方法：舉弓前應(yīng)做好推弓和勾弦手的動作，弓舉起后不再進行調(diào)整。
五、開弓動作
1、開弓動作不到位
開弓時任何思想顧慮都會影響到開弓的質(zhì)量。開弓動作不到位，待開弓后必須要進行調(diào)整，這不僅延長了射一支箭的時間，而且破壞了整體動作的節(jié)奏。即使是動作調(diào)整過來了，在瞄準過程中還有回到原位的可能性。
糾正方法：關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開弓的動作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點(下頜)之間的最短距離。為保證沿最短距離開弓，勾弦手在開弓過程中應(yīng)盡量靠近持弓臂向后拉。
2、身體中心位置變動
在開弓過程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開滿弓時，容易出現(xiàn)抬頭、身體后仰、眼睛離開靶面往上看或身體右傾等錯誤動作。出現(xiàn)這些錯誤動作就要開弓本身來講好象時省了點力，但對整體動作的危害卻是很大的。
糾正方法：首先，在舉弓和開弓過程中不要改變最初站立的身體姿勢，使身體的重量始終平均落于兩腳之上，并保持前撐后拉的對稱用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時前方。
六、靠弦動作
1、弓弦將要到位時頭去夠弓弦或者后仰
這時頭去夠弓弦或者后仰會造成整體姿勢的改變。
糾正方法：弓弦靠位時頸部要放松，頭部位置不動，讓弓弦主動去靠頭部，就象船靠碼頭。
2、靠弦動作不是一步完成
有的射手靠弦動作分兩步來完成，先是靠到一個位置上，然后再調(diào)整到自己所需要的位置，這些多余的動作增加了射箭技術(shù)的動作程式?？肯覄幼鲬?yīng)該一次完成。
3、勾弦手和頸部之間留有空隙
勾弦手和頸部之間盡可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節(jié)，使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線上。
4、勾弦手(含手腕)過分緊張
這樣會引起一系列的錯誤動作，造成整體動作緊張。
糾正方法：一是讓勾弦手稍內(nèi)旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。
5、弓弦到位后嘴未閉上
糾正方法：弓弦到位以后，嘴應(yīng)自然閉上，上下牙齒應(yīng)輕輕靠在一起，否則會影響箭的高低偏差。
七、持弓臂
1、聳肩
在起射過程中肩關(guān)節(jié)上起。
2、前頂
在起射過程中肩關(guān)節(jié)向箭桿方向頂出。
3、回縮
在起射過程中肩關(guān)節(jié)往回縮。
以上三種錯誤動作破壞了持弓臂前撐直線力的用力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手這三點連成一條線為基礎(chǔ)的，如果這個動作是正確的，從自身感覺來講，是輕松自如，好象是只靠骨骼在支撐，肌肉并未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說明持弓臂的用力出現(xiàn)了錯誤。
上述三種錯誤動作的出現(xiàn)，不僅產(chǎn)生力量內(nèi)合，還使信號片不能在預(yù)定的時間內(nèi)拉響，而且會使持弓臂產(chǎn)生不穩(wěn)定。
持弓臂的動作有兩個方面應(yīng)該重視：一是上臂內(nèi)旋，即內(nèi)旋前撐。二是塌肩，因為這兩個方面是相輔相成、互為影響的。上臂內(nèi)旋能增加三角肌的舉弓力，內(nèi)旋塌肩的動作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，內(nèi)旋塌肩用力以后，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，并使肱骨更好地固定在軀干上，使肩部更加穩(wěn)固，從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個整體，有助于加強持弓臂的穩(wěn)定性。
有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動作做不好，就會出現(xiàn)弓弦打臂的現(xiàn)象。為防止弓弦打臂，可轉(zhuǎn)動持弓臂，具體做法是：肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，橈腕關(guān)節(jié)外旋，使上臂和前臂順時針方向轉(zhuǎn)動，使肘關(guān)節(jié)內(nèi)旋四分之一，使肘關(guān)節(jié)離開弓弦通過的平面。
八、拉弓臂
拉弓臂動作是否正確，一是看前臂縱軸是否在射箭面內(nèi)或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現(xiàn)以下問題：
1、聳肩
聳肩動作是由于提肩造成的。提肩時肩胛骨的運動方向是上回旋，其結(jié)果使肩胛骨遠離脊柱。聳肩必然會相對縮小肩關(guān)節(jié)的角度，加長肩關(guān)節(jié)中心與橈骨之間的距離，這本身不利于后背肌群的用力。
形成聳肩動作的主要原因：隨著弓的上舉，肩也跟著聳起。舉弓時雖然把肩塌下去了，但在開弓的過程中它又起來了。過分強求前臂在箭的水平線上，這樣不自覺的把肩抬起來了。
拉弓臂其動力來源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動作時必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎(chǔ)，否則都是錯誤的。
糾正方法：主要做好塌肩抬肘的動作。在舉弓時要把肩塌的舒展、徹底，在開弓固定勾弦手位置時，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動作，并向脊柱方向靠攏。
2、勾弦手手腕凸出或凹進去
這是一種常見的錯誤動作，它的形成大都在初學(xué)期，一旦形成后，改起來很困難，所以初學(xué)時要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動作。
此動作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動作僵硬，直接影響著后背肌群的用力，使整個動作變的緊張，也會給撒放帶來失誤，同時還會造成聳肩，使整個拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。
糾正方法：主要是做好塌肩抬肘的動作。它的主要優(yōu)點是有利于后背肌群的絕對用力，把拉弓的力量轉(zhuǎn)移到后背肌群上。同時可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關(guān)節(jié)的角度，縮小肩關(guān)節(jié)中心與橈腕關(guān)節(jié)中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線上或接近于這條線。
九、撒放動作
1、放箭時手外揚(箭著點偏右)
放箭時勾弦手離開了射箭面，到了射箭面的右邊。這樣會改變用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群僵硬或用力停頓。伸指肌參與放箭用力。放箭時肘沒有及時后引。精力過于靠前，放箭時力量內(nèi)合。
糾正方法：在開弓和瞄準過程中，射手應(yīng)最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要參與工作，屈指肌退讓。同時，肘部應(yīng)引導(dǎo)拉弦臂沿射箭面向后運動，勾弦手不要離開下頜和脖子。
2、放箭時手內(nèi)扣(箭著點偏左)
產(chǎn)生這種錯誤動作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力過分僵硬。手內(nèi)扣與手外揚是一種方向相反的類似錯誤。
糾正的方法與手外揚基本相同。
3、放箭時手下壓(箭著點偏高)
后肘過高于箭的延伸線。放箭時后肘應(yīng)該有一定高度，但不是越高越好。
糾正方法：在整個動作過程中，拉弦臂要始終保持水平方向的用力。
4、放箭時后肘過分下垂(箭著點偏低)
射手在瞄準和繼續(xù)用力時出現(xiàn)停頓從而產(chǎn)生內(nèi)合。勾弦手在放箭過程中運動距離過大。
糾正方法：加強基本姿勢整體節(jié)奏的訓(xùn)練。放箭時以及放箭后，后背肌群的用力不要放松。勾弦手的運動距離要適中。
射箭運動的起源
射箭，即箭術(shù)(Archery)，助弓的彈力將箭射出，在一定的距離內(nèi)比賽準確性的體育運動項目，為射箭運動。遠在1萬年前的中石器時代，人類就發(fā)明了弓箭來狩獵捕魚。以后很長時間，弓箭又是用于戰(zhàn)爭的武器之一，現(xiàn)弓箭作為人們喜歡的體育運動項目存在下來。
現(xiàn)代射箭運動最早出現(xiàn)在英國，英格蘭約克郡自1673年起舉行的方斯科頓銀箭賽，延續(xù)至今。1787年英國成立皇家射箭協(xié)會，成為世界上最早的射箭組織。18世紀初，射箭傳入美國，1828年成立費城射箭聯(lián)合會。1844年舉辦第1屆全英射箭錦標賽。1861年英國射箭協(xié)會成立，統(tǒng)一競賽規(guī)程。1879年成立全美射箭協(xié)會，同年在芝加哥舉行第1屆全美射箭比賽。1931年，以英國和法國為主，成立了國際射箭聯(lián)合會，同年在波蘭的里沃夫舉行了第1屆世界錦標賽。在世界射箭運動中占優(yōu)勢的國家有美國，俄國，韓國。
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