騎自行車膝蓋疼是什么原因
騎自行車膝蓋疼是什么原因
有些時常騎自行車的人反映，有時會出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那這是什么原因引起的呢?騎自行車膝蓋疼怎么辦呢?如果較為嚴(yán)重的最好就是到醫(yī)院堅持診斷治療，護(hù)理要適當(dāng)。以下是小編為你整理的騎自行車膝蓋疼的原因分析，希望能幫到你。
騎自行車膝蓋疼的原因
1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。
3、重檔踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內(nèi)8字的騎行。
5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據(jù)說也會造成膝蓋受傷。
騎自行車膝蓋疼怎么辦
騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強(qiáng)，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰(zhàn)友會等你的，不會落下你。
較嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過大而受損。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，最好減少騎車時爬坡。
天冷時肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運動，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。不建議發(fā)育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因為他們正處于生長發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運動。
總之，避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。
騎自行車的轉(zhuǎn)彎技巧
(一)傾斜法：車體為一線，往彎內(nèi)傾斜。
1、身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。
2、伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩下來似的(不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們)。
3、用內(nèi)側(cè)的膝蓋頂著橫梁，這是一個調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。
4、外側(cè)的手稍稍拉起車把。 運用傾斜的兩個好時機(jī)：
可以利用不太急的轉(zhuǎn)彎處(少于45度)加速 可以清楚看到前方但不熟悉的彎處 濕瀝青路上，傾斜的兩個缺陷：
在雨天，盡管這種轉(zhuǎn)彎技巧能給你一個很好的牽引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利于濕滑路面;傾斜技巧沒有相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)來得靈敏。
(二)把向法：車子保持直立些，身體往彎內(nèi)傾斜。
1、向前挪動，直至鼻子和剎車把成一行。
2、保持車子直立，身體往彎內(nèi)傾斜(足以讓外側(cè)的手臂伸直)
3、把車把往彎內(nèi)一側(cè)歪。
4、彎曲內(nèi)側(cè)手臂的手肘把車把拉回，同時外側(cè)手臂把車把推出以轉(zhuǎn)動車把方向。
5、保持兩邊膝蓋內(nèi)扣，繼續(xù)蹬踏。
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