哪些人不適合騎自行車分析
騎自行車是一種戶外運(yùn)動的方式，對人體健康有好處所以想要健身的朋友建可以多騎一下自行車。但是對一些不適合騎自行車來運(yùn)動的人來說無疑是一種負(fù)擔(dān)。那哪些人不適合騎自行車呢?以下是小編為你整理的哪些人不適合騎自行車介紹，希望能幫到你。
哪些人不適合騎自行車
1、哪些人不適合騎自行車
1.1、第一種類型,男性群體。并不是說男性不適宜騎自行車,而是不能夠長期以這一種運(yùn)動做鍛煉。因?yàn)榇蠹叶贾?現(xiàn)在幾乎所有的自行車的車座都是比較狹窄的,如果長期的騎行,那么對于男性的睪丸以及前列腺是有一定的影響的。在長時(shí)間的擠迫之下,有可能出現(xiàn)紅腫、發(fā)炎等等的炎癥,如果不加以調(diào)理,甚至有可能會導(dǎo)致不育。
1.2、第二種類型,患有心腦血管等疾病的病人。這一種群體常見于老年群體,雖然說國外有報(bào)告曾經(jīng)指出,騎車能夠幫助一些預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn),但是這種前提必須要建立在正確鍛煉的前提下。有心腦血管疾病的人群必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的騎行活動,必須按照科學(xué)的方法來鍛煉,否則的話很有可能會導(dǎo)致意外的發(fā)生,最常見的后果就是血壓升高,突然摔倒等等。
2、騎自行車對手也有傷害
原因:主要是在騎行中上肢長時(shí)間受壓且運(yùn)動量極小,上肢的血循環(huán)減少造成的。
不少人長時(shí)間騎車后會感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進(jìn)餐也會受到影響,醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。
腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經(jīng)由此管穿過,分布到手部尺側(cè)。騎車時(shí)若雙手緊握車把,手掌尺側(cè)與車把接觸,豌豆骨卡居當(dāng)中,當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn),加快速度、身體前傾時(shí),腕關(guān)節(jié)必然會過度背伸,使尺神經(jīng)受到牽拉;同時(shí)上肢的支力增加,腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大,因而引起上述癥狀。
3、騎自行車要注意哪些安全事項(xiàng)
3.1、自行車的車型大小要合適,不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
3.2、不要在馬路上學(xué)騎自行車;未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街。
3.3、騎自行車要在非機(jī)動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。
騎自行車的方式
1、長時(shí)間的慢速騎行
長時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
3、快慢結(jié)合的騎行
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
4、中速騎行
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫附帶循環(huán),強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動,更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。
3、單車運(yùn)動同時(shí)也能防止高血壓,還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。
4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以15公里的速度,騎120公里時(shí),可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。
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