騎自行車對腰椎是否有好處
騎自行車對腰椎是否有好處
現(xiàn)在生活中，人們都避免不了受傷的情況，特別是那些經(jīng)常運動的人來說。所以就有很多人會患有腰椎疼痛的癥狀。那你知道騎自行車對腰椎有好處嗎?以下是小編為你整理的騎自行車對腰椎有好處分析，希望能幫到你。
騎自行車對腰椎有好處
1、騎自行車對腰椎有好處
1.1、它是不負重運動。這是其它運動所不具備的,當你覺得走路很費力的時候,或者血腫不適合走的時候,騎車也許就是你保持腰椎功能的最好選擇。
1.2、它可以讓你暫時忘掉一點病疼,你可以騎遠點,干脆去郊區(qū)或農(nóng)村,看一些自己不經(jīng)?？吹木?讓自己的心情放松,有利于病的恢復。只要腰椎運動著,它的功能就不會輕易消失。
1.3、它基本上是純腰椎運動,這對腰椎功能的保持、恢復、煅練都能起到極大的作用。
2、腰椎間盤突出癥患者可以騎單車嗎
一般情況下,腰椎間盤突出患者經(jīng)過恢復后是可以適當騎單車的,適當?shù)尿T單車能緩解腰椎間盤突出的癥狀。這是由于腰椎后凸與側(cè)彎一樣可以減輕突出物對神經(jīng)根的刺激,還可以使后縱韌帶張力加強,對突出物有一定的束縛作用。人在騎單車時,恰恰是處于彎腰位,此時突出物對神經(jīng)根的刺激較小?？梢?腰椎間盤突出患者騎自行車對康復是有好處的。但是注意,騎車的時候車座要盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。
3、長期騎行容易導致腰椎受傷
騎自行車是一項非常好的運動,經(jīng)常騎自行車的話有助于開發(fā)大腦,改善體質(zhì),還能增強身體。對于肥胖的人來說騎行還能瘦身減肥、延年益壽。在騎自行車的時候身體的脂肪得到大量的消耗,并且還能從根本上增強一個人的心肺功能,對心臟來說是非常好的。
騎行是現(xiàn)在很多上班族都非常喜歡的一種放松的方式,戶外騎行呼吸新鮮空氣,不僅能減輕工作帶來的壓力,還能提高我們的注意力,讓我們在放松自己的同時提高工作率。
但是騎行也有壞處,長期騎行的話會導致腰椎和脊椎受傷,特別是一些腰部不好的人,騎行的時候腰部的負擔是比較重的,因此這樣會導致腰部疼痛加劇。
并且男性朋友還容易患陽痿,在騎行的時候男性的陰部會受到很大的壓力,陰囊和肛門之間就容易造成充血。所以長期騎行對于男性來說是不好的。
騎車的好處
1、能預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。
5、能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
自行車的車座選擇
1、舒適的車座位置應(yīng)當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹,即使是材質(zhì)再好的車座也會壓迫臀部動脈。
2、最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大,承受力量的的骨盆,不會影響其他部位。
3、在踩踏腳蹬時,盡量確保膝蓋不要完全的伸展,因為那樣會使重心移至人的胯部,造成身體的傷害。
4、騎自行車時應(yīng)經(jīng)常提起身子。這樣能促進血液流暢。
5、最后一點,也是最容易做到的一條:每天站立10分鐘。這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎行的自行車的人來說,這一點也是很重要的。適當?shù)剡h離自行車,每天站立一會兒,步行一會兒,對身體健康很有益。
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