空手道技術訓練要求
空手道技術訓練要求
空手道是一項以擊、打、踢為技術核心的格斗運動,在空手道眾多技術中,前手上段擊技術是進攻點離目標點距離最短,啟動速度最快的基本技術。下面是學習啦小編為專門您整理好的:空手道技術訓練要求。
空手道技術訓練要求一、項目要求
(一)何競技體育的項目,都應十分重視運動技術訓練。動是技能和智能相結合的對抗性項目,技術訓練在任何階段都具有相當的分量。要使選手掌握好空手道專項正確的合理技術,達到穩(wěn)定、熟練與運用自如,就要扎扎實實地抓好基本技術訓練。掌握好正確合理的技術是有效發(fā)揮選手素質,達到高水平競技狀態(tài)的保證。
(二)空手道技術簡單實用,其基本技術是所有技術的精髓和靈魂,任何技術的變化、運用都是在基本技術的基礎上發(fā)展衍生出來的。但是,基本技術只是空手道技術規(guī)范化和理想化的單個技術,在比賽實戰(zhàn)中,基本技術需要根據時機、距離、戰(zhàn)術和選手自身的身體條件加以變形才能有效地使用。尤其在空手道訓練初期,應當是“基本技能第一”、“基本技術第一”。在訓練初期如果不重視合理技術,一旦形成了不正確的技術定型,以后就很難改正,勢必成為繼續(xù)提高運動成績的障礙。
(三)空手道的架式正確是技術訓練的最基本要求??帐值赖募苁娇膳c中國南拳的架式相比美,體現了穩(wěn)和美、威風十足,真正體現空手道快打快收,出拳如風,收拳如鐘,沒有正確的架式是做不到的??帐值赖募苁叫枰己玫钠胶飧信c穩(wěn)定性,特別是在極短的時間內移動身體的順序。實戰(zhàn)中沖拳、踢腿的時候,要求在拳面擊中目標時,瞬間的沖擊力非常大,為了能受得住打擊,身體各個關節(jié)的固定,特別是“變化多端”的腿技,常常需要單腳站立,所以保持正確和穩(wěn)固的架式是十分重要的。
空手道技術訓練要求二、技術要求
(一)建立正確的技術概念。通過對技術原理的講解、看技術錄像、圖片和優(yōu)秀選手的訓練與比賽等,使選手對專項技術有初步印象,再進一步對技術進行分析,建立起初步技術概念。對技術的分析過程應當是動態(tài)的、立體的、連續(xù)的,不僅有身體姿勢、動作角度、動作軌跡等外在表現,還應包括動作的時間、速度、速率、力量、節(jié)奏等要素,只有這樣才能建立起正確的技術概念。
(二)全面掌握運動技術
1.技術分解
在初期訓練階段,選手應以分解動作、專門練習、輔助練習為主,進而掌握全面完整的技術。分解訓練法,對高水平的專業(yè)選手也是適用的,因為技術的掌握、鞏固,主要缺陷的克服,以至運動能力的提高,都需要大量采用局部技術、分解動作以及專門練習與輔助練習,這在整個技術訓練過程中所占比例是很大的。
2.技術的完整性
技術的完整性是指人體的上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協(xié)調配合。其中任何一個局部環(huán)節(jié)的動作結構不合理,都會引起整個技術相互間不能很好地銜接、串連,影響到整體能力的發(fā)揮,它需要經過多年的訓練,不斷地改進和完善。
3.技術與戰(zhàn)術相結合
(1)必須從掌握好全面完整的技戰(zhàn)術出發(fā)。注意進攻的目標與途徑、技術的銜接和重心轉換,不然選手的技術做得再好,結合完整技術,就出現不協(xié)調甚至技術變形,無助于實戰(zhàn)能力的提高。
(2)抓好技術的得意技和關鍵得分技術。這些技術在整個比賽過程中起主導作用,必須反復多練,熟練掌握。
(3)要重視全面基本技術與技戰(zhàn)術,得意技、關鍵得分技術在不同訓練階段安排恰當的比例。一個年度的訓練,一般至少應該在冬訓3個月內,掌握好較為完善的全面完整的技術。
(三)加深技術感覺
運動技術的掌握過程是技術感覺的積累過程。在技術的教學與訓練過程中,技術動作的多次重復是必須的,但不是簡單的、機械的,應當讓選手有自己的體會。在訓練中老師要多問選手的感覺,加以引導與指導,充分發(fā)揮智能作用。選手對正確技術感覺越深,掌握技術越快,而且穩(wěn)定。同時在技術訓練中,老師少提強度要求,盡量少計時少丈量,讓選手的注意力集中在技術感覺上,這樣能集中精力加深印象,使技術掌握得更快。
空手道技術訓練要求三、體能要求
體能是最大發(fā)揮技術訓練水平的保證,在競技運動過程中,特別是在空手道這種技術型對抗性項目中,體能狀態(tài)的好壞往往是決定最后勝負的砝碼。所以,在空手道的訓練過程中,重視體能訓練就顯得十分必要。在體能訓練中,應結合空手道的項目特點,注意如下體能訓練內容。
(一)力量與速度力量
力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發(fā)達的肌肉在運動與武道界中無法有多大的成就??帐值阑炯挤ㄖ凶罱K極的威力是取決于在使用沖拳、腿技時,擊中目標瞬間所集中的沖擊力,并隨著速度、力量也跟著提升。一個技術成熟的人其沖拳速度,最高可達到13米/秒以上,破壞力可達到700千克超重量級的水平。
(二)力量的集中與放松
力量的集中與放松是空手道運動員的一種能力,合理的應用能增強空手道的擊打威力。力量的集中不是只限于腕力與腿勁,而是能將被制訂好的身體各部分力量,協(xié)力地集中于同一時間、方向、目的,獲得強大力量。還有,使用技術時,如果可以放松不必要的力量,將會使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由“o到10,10到0-般”,即放松——使勁——放松,應強調的是放松力量并不等于放松精神,運動員的精神必須保持飽滿狀態(tài),所以將不必要的力量放松是為了隨時可以準備下次攻擊的力量。
(三)肌力的強化運作
身體的原動力是肌力,肌力的強化運作能使空手道運動員具備強健的彈力性肌肉,促使肌肉整體協(xié)調性運作,從而獲得最大肌力。在競賽中,特別是在使用得分技術時,主要的肌肉用得越多,獲得的效果也越大;而在使用一般技術時,減少不必要的肌肉運作,則可降低體能的消耗,從而保持整個競賽過程,體能的均衡和飽滿狀態(tài),達到理想的效率。
(四)腰勁與平衡
空手道所有技術所擁有的爆發(fā)力,都要求身體腰勁的快速回轉動作,特別是腰的回轉。腰作為精神安定的根基,正確的架式及維持平衡的基礎,更是力量的源泉。腰的運作,擔當著我們日常生活及每項運動的重要任務,對于空手道而言也不例外,也就是說,無論進攻或防守,都離不開腰。
(五)呼吸與節(jié)奏
呼吸技術是與呼吸同時進行的。在空手道對抗中,掌握好正確的呼吸,就等于保持住節(jié)奏,減少了體能的最大消耗,一般在防守時呼氣,攻擊時吐氣;運用技法時從頭到尾一次呼吸;在運動中呼吸要配合身體動作的各種變化而進行。