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柔道技術(shù)訓(xùn)練法

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  柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),在柔道競(jìng)技中由兩個(gè)對(duì)手通過(guò)身體間的接觸以對(duì)手摔倒為最終目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的:柔道技術(shù)訓(xùn)練法。

  一、柔道技術(shù)訓(xùn)練法

  柔道技術(shù)的訓(xùn)練成效是取決於訓(xùn)練方法的良窳,我們都知曉柔道技術(shù)是屬複雜技術(shù)動(dòng)作,但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來(lái)進(jìn)行測(cè)量,故其判定是採(cǎi)經(jīng)驗(yàn)性的評(píng)價(jià),但在達(dá)某種程度時(shí),還是比較客觀的。所以在訓(xùn)練柔道選手時(shí),首重正確的技術(shù)概念,一旦錯(cuò)誤的動(dòng)作形成且定型後,就很難改變,最終將影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展前景。

  從柔道競(jìng)技勝負(fù)的觀點(diǎn)來(lái)看,在突然被攻擊時(shí),要巧妙的移動(dòng)位置,強(qiáng)調(diào)身體不是固定不動(dòng)的,而是要能自由且敏捷的快速移動(dòng),更要有力道的配合,立即反應(yīng)施與對(duì)手反摔的動(dòng)作技巧。也就是說(shuō),「動(dòng)作反應(yīng)速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的,但根據(jù)研究結(jié)果得知,反應(yīng)速度主要是受遺傳因素的影響,而此種速度經(jīng)過(guò)後天的訓(xùn)練也不能有所改變,或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應(yīng)速度表現(xiàn)出來(lái)而已。

  柔道競(jìng)賽中的生理反應(yīng)應(yīng)是偏向於無(wú)氧運(yùn)動(dòng),而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對(duì)於選手的訓(xùn)練安排,認(rèn)為應(yīng)從強(qiáng)化無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力為考量起點(diǎn),主張列出選手的「動(dòng)作速度」、「步伐移動(dòng)」及「手部動(dòng)作」為專項(xiàng)體能。由於柔道動(dòng)作速度部分需要肌力與心肺功能的配合,然而許多柔道動(dòng)作技術(shù)非常難以掌握,其複雜性與速度的要求又需嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則來(lái)訓(xùn)練,才能逐步引導(dǎo)選手對(duì)動(dòng)作的空間特徵注意力轉(zhuǎn)移到時(shí)間特徵的注意力上,唯有如此才能完成正確的動(dòng)作,也才能要求提高動(dòng)作的速度。

  另在比賽中,選手會(huì)為了下一場(chǎng)的比賽,而注重場(chǎng)中的短暫休息時(shí)間,且在人體的心肺功能作業(yè)能力的迅速恢復(fù)是相當(dāng)重要的,以人體先天的基本構(gòu)造中,個(gè)別選出身體器官機(jī)能來(lái)加以訓(xùn)練是不可能的,所以,為柔道競(jìng)賽中,為對(duì)手的抵制阻力及本身動(dòng)作技巧的負(fù)荷強(qiáng)度實(shí)地模擬演練,而編出一套「自由練習(xí)法」(亂取,randori)。

  山本秀雄(1997)將柔道練習(xí)法分成:

  (一)護(hù)身打法、

  (二)練功法、

  (三)自由練習(xí)法、

  (四)站立練習(xí)、

  (五)順?biāo)途毩?xí)、

  (六)比賽練習(xí)。

  另松本芳三(1994)也提出以下練習(xí)應(yīng)用,其將施術(shù)者與防禦者身心與補(bǔ)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及柔道之連攻法詳細(xì)敘述如下表二所示:

  綜觀前面學(xué)者的柔道練習(xí)方法可得知,柔道技術(shù)訓(xùn)練的方向?yàn)榛揪毩?xí)、連攻練習(xí)法、約束練習(xí)自由練習(xí)、技術(shù)研討練習(xí)等,每位學(xué)者大都著重於和比賽相近的「自由練習(xí)」,雖然自由練習(xí)的訓(xùn)練效果較佳,但因比賽場(chǎng)上有邊界的限制,故被追趕到角落時(shí)的技術(shù)應(yīng)用尤為重要,若在練習(xí)時(shí)更加以注重意識(shí)摸擬,以比賽的那種緊張心情進(jìn)行亂取練習(xí),所獲得的效果及成效應(yīng)會(huì)更完善。套句馬家軍教練馬俊仁的口號(hào);所謂訓(xùn)練就是訂定目標(biāo)嚴(yán)格要求,迅速恢復(fù),再繼練磨練,直到達(dá)成目標(biāo)為止。願(yuàn)大家能取其精神共勉之。

  二、柔道之連絡(luò)技術(shù)

  柔道的連絡(luò)技術(shù)是在選手能將「定點(diǎn)式連攻法」與「移動(dòng)式連攻法」純熟的練習(xí)後,再配合移動(dòng)的步伐,與自我重心穩(wěn)定時(shí),迅速完成下一個(gè)動(dòng)作的破式、取位與施術(shù),串聯(lián)兩種或兩種以上的技巧,讓對(duì)手無(wú)法防制的兩種不同方向及藉力使力的觀點(diǎn)施術(shù),而在極短的時(shí)間內(nèi)施術(shù),是需不斷的重覆練習(xí),才能使動(dòng)作協(xié)調(diào),而達(dá)完美致勝。  以連絡(luò)技術(shù)的方向分類(lèi)上,可分為前後的連絡(luò)、左右的連絡(luò)、同方向的連絡(luò),再加上「投技」與「固技」的連絡(luò)變化。

  投技、固技的連絡(luò)技術(shù)之實(shí)際的技術(shù)變化,應(yīng)靠選手平時(shí)模擬演練以及比賽時(shí)即時(shí)反應(yīng)的變化使用。

  三、結(jié)語(yǔ)

  雖然柔道的技術(shù)精進(jìn)取決於亂取的靈活運(yùn)用,但整體之賽前賽後的應(yīng)有禮節(jié),自然體的正確姿勢(shì)應(yīng)用,手、腳輕巧快速移動(dòng),時(shí)間差的進(jìn)退防守及搶手的巧妙控制等等,才是近代柔道運(yùn)動(dòng)的精華。以「得意技」為中心的連絡(luò)技術(shù)練習(xí),運(yùn)用最符合人體構(gòu)造的力學(xué)原理,再加上投技、固技之亂取練習(xí),揉合柔道的技術(shù)、體力、精神等三大要素才能創(chuàng)造柔道技能的另一高峰。

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