不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 武術(shù) > 柔道 > 柔道技術(shù)基本動(dòng)作有哪些

柔道技術(shù)基本動(dòng)作有哪些

時(shí)間: 方婷698 分享

柔道技術(shù)基本動(dòng)作有哪些

  柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽,它也是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:柔道技術(shù)基本動(dòng)作。

  柔道技術(shù)基本動(dòng)作:第一節(jié)柔道技術(shù)基本構(gòu)造

  柔道的技術(shù)是由投技、固技二者所組成的。投技是指施術(shù)者本身不倒地,而將對方以站立姿勢摔投出去之技法;固技為地面制敵法,又稱為「捉牢法」,與立技被喻為一部車的前後輪(黃武雄,民76)。而立技根據(jù)施術(shù)者在摔投時(shí),主要力量運(yùn)用的部份又可分為手技、腰技及足技。固技可分為壓制法(抑入技)、絞技及關(guān)節(jié)技三種技法。

  柔道技術(shù)基本動(dòng)作:第二節(jié)柔道站立姿勢

  學(xué)習(xí)柔道站立的姿勢是非常重要的,因?yàn)樵诟鞣N摔倒法的技術(shù)當(dāng)中,都是由站的姿勢開始施術(shù),且姿勢的好壞會(huì)影響攻擊技術(shù)的連貫及敏捷性。在比賽的過程中,站立的姿勢到腳步的移動(dòng)實(shí)在是比賽輸贏的一大因素,因?yàn)楫?dāng)腳步移動(dòng)時(shí),重心會(huì)跟著移動(dòng),如果移動(dòng)的步伐稍有錯(cuò)誤,重心一但偏離了,在一瞬間即可決定勝負(fù)。

  一、柔道基本站立姿勢

  站立的姿勢可分為自然體與自護(hù)體兩種。

  (一)自然體可分

  正自然體: 這是最基本的姿勢,也是最重要的姿勢。以最輕松自然的心態(tài),把兩腳張開,與肩同寬,成外八字站好,整個(gè)身體的重心平均置於兩腳,膝蓋輕輕伸直,身體微微挺直,眼睛注視著前方

  右自然體: 從正自然體的姿勢開始,右腳微向前踏一步,左腳腳尖微微向外開,身體重 心平均置於兩腳上,身體挺直,兩臂自然垂下,眼睛平視著前方。

  左自然體: 與右自然體是同一要領(lǐng),不同的是將左腳向左前方微踏一步。

  (二)自護(hù)體可分為

  正自護(hù)體: 從自然體的姿勢出發(fā),兩腳大步開立,兩膝蓋彎曲,腰部向下,體重平均落於兩腳及腰上,兩眼平視前方,兩手置於大腿前上方。

  右自護(hù)體: 右腳微向斜前踏出一大步,兩膝彎曲,腰部向下,體重平均落於兩腳及腰上,兩眼平視前方,兩手置於大腿前上方。

  左自護(hù)體: 與右自護(hù)體相反,從正自護(hù)體開始,左腳向斜前一大步。

  二、柔道訓(xùn)練步伐移動(dòng)姿勢及方向

  要使自己的身體可以往前、後、左、右任何一個(gè)方向進(jìn)行平穩(wěn)的移動(dòng),又要能夠輕易的改變自己身體的轉(zhuǎn)向,可使用兩種步法來應(yīng)用-上步法和墊步法,這兩種步法全都須要以腳掌緊貼著墊子行走。

  上步法: 兩腳相互交替向前行走的一般走法。

  墊步法: 一腳在前另一腳緊跟在後的墊步行走法。 另外在步伐移動(dòng)中一邊要保持身體的平衡一邊要改變身體的位置及方向則有數(shù)種方法可供參考。

  前、後移動(dòng)法: 向前時(shí),可使用上步法及墊步法相互使用移動(dòng);而向後時(shí),要顧及自身的平衡,則是使用墊步法來移動(dòng)。

  左、右移動(dòng)法: 向左及向右移動(dòng)時(shí),是使用墊步法來應(yīng)用較能保持平衡。

  繞圓移動(dòng)法: 此移動(dòng)法可分為兩種-以自身為中心繞圓移動(dòng)或以對手為中   心繞圓移動(dòng): 以自身為中心繞圓時(shí),以一腳為中心,只使用另一腳做小步的移動(dòng);以對手為中心繞圓時(shí)則是使用墊步法做基礎(chǔ)來繞圓。注意一點(diǎn),以對手為中心繞圓,并不是被對方牽著走,而是要以自己的力量來帶動(dòng)對手。

  破勢八個(gè)基本方向。

  柔道技術(shù)基本動(dòng)作:第三節(jié)捉襟法

  對於柔道有一定的基本認(rèn)知後,就必須學(xué)習(xí)有關(guān)與對手交戰(zhàn)最重要的捉襟法。以下的說明,皆以右邊慣用姿態(tài)來說明,左邊亦然。

  一、自然體的交襟法: 從正自然體把右腳往右前方踏出一步,互相以右手捉住對方的右衣領(lǐng),而以左手捉住對方的衣袖,約在對手肘關(guān)節(jié)處。

  二、自護(hù)體的交襟法: 從正自護(hù)體姿勢,將右手插入對方左腋下貼住背部,左手捉住對方右手手肘 外側(cè)的衣袖,并以臂夾住對手。 要注意的是,在捉住對手衣襟時(shí),要放松手臂及手腕的力量,僅使用部分的力量控制,如此才能快速察覺對手的攻勢,且手臂不會(huì)因過度及長時(shí)間的用力導(dǎo)致僵硬,而反應(yīng)遲鈍,要攻擊時(shí),再使用出全力攻擊即可。

  三、禁止使用的交襟法: 在比賽或練習(xí)時(shí),以下的做法是不被允許且危險(xiǎn)的: 在防御時(shí),長時(shí)間的(約5秒)捉住對手之腰帶而不放。 在防御時(shí),捉住對方的褲子。 把手指插入對手的袖口。 把手指插入對手的褲管內(nèi)。

  第四節(jié) 護(hù)身倒法 護(hù)身倒法是指被對方摔倒在地或自己倒下時(shí),為了保護(hù)身體的安全,減少身體所受的沖擊之方法;護(hù)身倒法練習(xí)是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習(xí),由原地訓(xùn)練增強(qiáng)為移動(dòng)間的訓(xùn)練;在速度方面則由緩慢平穩(wěn)轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖俚木毩?xí)。先學(xué)會(huì)保護(hù)自己,才能保護(hù)別人,所以護(hù)身倒法是進(jìn)入柔道技術(shù)殿堂的首要課程;分別地將幾種護(hù)身倒法介紹於后。

  一、臥姿倒法: 身體仰臥榻榻米上,兩臂上舉,下顎收起,後腦不可碰觸到榻榻米,手掌向下拍打榻榻米時(shí),兩臂向外張開與身體成30-40度,五指并攏、手心向下拍擊。

  二、坐姿倒法: 兩腳伸直并攏,上身保持正直坐於榻榻米上,兩手向前舉起與肩同高,下顎收起,上身向後倒時(shí),兩眼注視腹部節(jié)帶處,兩臂向外張開與身體成30-40度,五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

  三、蹲姿倒法: 蹲屈膝蹲下,兩手自膝蓋處向前舉起,與肩同高,身體向後倒時(shí)兩眼注視腹部節(jié)帶處,兩臂向外張開與身體成30-40度,五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。

  四、立姿倒法: 兩腳微開站立,兩臂舉起與肩同高,屈膝蹲下時(shí),成蹲姿向後倒時(shí),兩手用力拍打榻榻米。

  五、前回轉(zhuǎn)倒法: 兩腳與肩同寬站立,右腳向前一步,兩膝彎曲,右手向內(nèi)置於右腳線上,右手置於右腳內(nèi)側(cè)前面,指尖向後方,手背向上,膝蓋一面打直,頭向下,眼睛向左後方看,順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉(zhuǎn)後,用左手拍打榻榻米(右手指的方向?yàn)榛剞D(zhuǎn)的方向,右手置於右手與兩腳跟連結(jié)成的三角形頂點(diǎn)位置),左側(cè)前回轉(zhuǎn)倒法。 可以移動(dòng)的方式來練習(xí)前回轉(zhuǎn)倒法,如跑步時(shí),做前回轉(zhuǎn)倒法及跳躍過障礙物做前回轉(zhuǎn)倒法。


猜你喜歡:

1.柔道技術(shù)練習(xí)方法

2.常用格斗術(shù)套路

3.武術(shù)基本的內(nèi)容

4.傳統(tǒng)武術(shù)要文化和技擊同時(shí)推進(jìn)

5.柔道過肩摔技巧

497292