柔道自我保護(hù)—滾翻受身
柔道在日語是“柔之道”的意思,就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù):柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽,它也是奧運(yùn)會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:柔道自我保護(hù)—滾翻受身。
柔道自我保護(hù)—滾翻受身
柔道講究順勢而為,其中有一項(xiàng)必修技能叫“受身”,在受到對方攻擊失去重心將要倒地時的利用慣性調(diào)整姿勢,進(jìn)行自我保護(hù)的技術(shù),而且借此迅速地恢復(fù)自己動作的體勢。其原理就是在自己在沖撞、摔倒的過程中通過身體圓的運(yùn)動化解和轉(zhuǎn)移外部沖擊對身體的傷害從而保護(hù)自己不受傷害。受身根據(jù)柔道投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。
而在現(xiàn)實(shí)生活中,摔倒更是生活中受傷的多發(fā)原因,尤其對于兒童與老人危害可能導(dǎo)致骨折甚至癱瘓,老人則有可能今后的生活離不開床了,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。當(dāng)危險(xiǎn)發(fā)生時,經(jīng)過短期受身練習(xí)的人便能運(yùn)用受身保護(hù)自己,避免或減輕意外摔倒后所造成的傷害。
柔道自我保護(hù)—滾翻受身具體練習(xí)方法:
?、偃岬雷晕冶Wo(hù)—滾翻受身初級練習(xí)的方法
跪射姿勢狀態(tài),左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后,雙臂前平舉,手指自然并攏,雙手虎口相對,身體前移雙手接觸墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動,同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開地面并使身體重心向前移動,隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動過去,右(左)臂隨滾動方向向體側(cè)揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
②柔道自我保護(hù)—滾翻受身逐步提高的方法
斜向站立狀態(tài),左(右)腳在前,右(左)腳在后,手指自然并攏,雙手虎口相對,雙腿彎曲,身體前探,雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動,同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動,雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動過去,右(左)臂隨滾動方向向體側(cè)揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。
③柔道自我保護(hù)—滾翻受身最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài),左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出,形成左(右)腳在前,右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài),手指自然并攏雙手虎口相對,雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動,同側(cè)臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動,雙手接觸并撐墊子,然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動過去,右(左)臂隨滾動方向向體側(cè)揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內(nèi),鎖緊腕關(guān)節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側(cè)觸墊,左(右)臂置于腹前。